Olá amores… não fiquem bravas comigo! Mas domingo é dia de treinar também! O treino vai ser rapidinho… mesmo que você passe seu domingo com a família e descansando, arrume 20 minutinhos para fazer esse treino. Até a meia-noite ainda é domingo, então coloque o tênis, pense na sua meta e ” bote pra quebrar”!

Repita o Circuito de Plyometrics apenas 3 vezes:

1) Polichinelos  – 1 minuto   +    Pulo do Sapo – 15 vezes

2) Pulo Lado para Lado – 30 vezes   + Pulo Ponta dos Pés – 30 vezes

3) Brupee’s– 15 vezes     +    Pulo Joelho Alto – 30 vezes

Hoje não precisa adicionar aeróbico!

Não deixe de cadastrar o seu email na Newsletter (lateral direita do blog) para receber todas as informações postadas!

Nos vemos amanhã!!! Amanhã o treino será mais tranquilo! Então dediquem-se hoje!

Beijinhos & Bom Treino

Macacão Preto com detalhe azul em cirré: BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Olá amores!!!

Hoje o treino é rápido e intenso!! Um circuito de lunges (afundo/avanço). O circuito vai ser reptido apenas 3 vezes e cada movimento deve ser feito 30 vezes (15 cada perna). Vamos que Vamos…

REPITA O CIRCUITO 3 VEZES:

1) Lunges para Frente: 30 vezes (15 cada perna)

2) Lunges para Tras: 30 vezes (15 cada perna)

3) Lunges para as Laterais: 30 vezes (15 cada perna)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Não deixe de cadastrar o seu email na Newsletter (lateral direita do blog) para receber todas as informações postadas! Please, Curta & Compartilhe o blog e o nosso #projetofitnistas    Me siga no Instagram @baheckonen

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Olá Fitnistas!!!

Como estão se sentindo?Muito doloridas???   É normal ficar bastante dolorida mas na próxima semana você estará bem melhor no desempenho dos exercícios e não ficará tão dolorida quanto na primeira semana de treino!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos  – 1 minuto   +    Bíceps Curl – 15 vezes

2) ABS Bicicleta – 15 vezes   + Bíceps Martelo – 15 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30/50 vezes    +    Bíceps Curl Lateral – 15 vezes

4) Punch ABS – 50 vezes    +   Abdominal Crunch – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Não deixe de cadastrar o seu email na Newsletter (lateral direita do blog) para receber todas as informações postadas! Please, Curta & Compartilhe o blog e o nosso #projetofitnistas   Me siga no Instagram @baheckonen

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Oi amores… fiz um vídeo com algumas fotos do evento de Lançamento da Linha de Suplementos Fitnista!

Espero que gostem!

AMEI conhecer vocês!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!! Ontem foi dia de alongar e relaxar e hoje é dia de treinar pesado novamente! O treino hoje é de membros inferiores com foco em glúteos!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Ponte & Chute com a Perna Esticada – 15 vezes (cada perna)   + Agachamento & Chute – 30 vezes (15 chutes cada perna)

3) Afundo – 15 vezes (cada perna)    +    Agachamento simples – 15 vezes

4) Salto Ponta dos pés – 50 vezes    +   Chute Traseiro com a perna dobrada – 15 vezes (cada perna)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Meninas, não deixem de ler a matéria no Jornal Gazeta News sobre as ganhadoras do último Projeto Fitnistas…. a Transformação das Fitnistas! As Fitnistas arrasaram na transformação e as Fitnistas Jornalistas arrasaram na matéria! Obrigada Fernanda, Marisa e toda a equipe do Gazeta pelo apoio!

CLIQUE AQUI para ler a matéria e deixem seus comentários lá no jornal também para continuar motivando as ganhadoras lindas! A matéria está na página 38 do Jornal Gazeta News dessa semana! Não posso deixar de mencionar que eu estou no cantinho direito da capa   não é todo dia que a gente sai na capa de revista, jornal… rs rs r

Página 38

Obrigada `a todas as meninas que participaram da Transformação das Fitnistas, as que estão participando do Projeto Fitnistas e à toda equipe do Jornal Gazeta News que além de Fitnistas são jornalistas incríveis! Sempre apoiando os brasileiros que moram na Flórida! Muito obrigada!   Espero que gostem meninas!

Beijinhos & Bom Treino

Olá amores… hoje é dia de relaxar!

O treino de hoje é um alongamento básico, uma mini Yoga! Sou apaixonada por Yoga e espero que vocês gostem também! Façam cada movimento devagar e controlando seu corpo, sua musculatura.

Aproveite o dia para descansar o corpo, comer saudável, beber bastante água, descansar a mente e recuperar as energias!

Agradeça à Deus por sua vida e ame todas as suas imperfeições…Namastê!

Beijinhos & Bom Treino  

  CLIQUE AQUI  para o vídeo da música!

Fitnistas!!!!

A melhor maneira de se animar para treinar é com música! Eu sempre posto vídeos e músicas que eu uso durante os meus treinos, mas hoje a Playlist é SUPER especial! A equipe da MUSIC FOR elaborou uma Playlist especialmente para o Projeto Fitnistas inspirados no nosso estilo de vida! Músicas bem animadas e positivas para os nosos treinos .  Se você estiver meio desanimada para o treino do dia, coloque a sua playlist para tocar e em 5 minutos você estará treinando “a todo vapor”!

  CLIQUE AQUI  para acessar a Playlist do Projeto Fitnistas by MUSIC FOR.

http://www.musicfor.com.br 

Eu AMEI a Playlist e estou usando todos os dias para treinar e também na hora do meu aeróbico!

Agradeço toda a equipe da Music For pelo carinho pelo blog e por todas as Fitnistas!

Beijinhos e Bom Treino

Olá amores… eu sei que vocês estão doloridas!!! É super normal, principalmente na primeira semana. CLIQUE AQUI para ler o post sobre como aliviar as dores musculares! Hoje o treino é Ombro & Costas!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelo duplo  – 1 minuto   +    Ombro-Elevação Frontal – 15 vezes

2) Shoulder Press – 15 vezes   +   Remada Inclinada (palma das mãos para dentro) – 15 vezes

3) Voador – 15 vezes    +    Remada Inclinada (palma das mãos para cima) – 15 vezes

4) Voador Inclinado – 15 vezes    +   Superwoman – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

 BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

 PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Olá meninas… venho com MUITA alegria fazer o post de hoje!

Sábado, 24 de novembro de 2012, foi a Festa de Final de Ano da Rede Record para a comunidade brasileira da Flórida. Eu, juntamente com a equipe da PSN-Planet Sports Nutrition, fizemos o lançamento da Linha de Suplementos Fitnista! Primeiro eu gostaria de agradecer a todos os meus clientes… TODOS compareceram ao evento! Fiquei surpresa e super honrada em receber o apoio e carinho de vocês! Muito Obrigada…

Quero agradecer também a todas as Fitnistas que apareceram no local para me conhecer, me dar um abraço, ver os produtos, tiar fotos (Fitnistas amam fotos), conversar sobre treinos e alimentação, tirar dúvidas e muito mais! Foi um dia incrível e inesquecível por poder conhecer pessoalmente tantas mulheres lindas e com grande força de vontade! Adorei poder olhar nos olhos de cada uma de vocês!!! MUITO OBRIGADA pelo apoio e carinho! Fiquei muito feliz em ver que as Fitnistas são de todas as idades… uma grande motivação para mim! Amanhã postarei todas as fotos!!!

Bom, o evento foi um sucesso! Vou deixar um vídeo aqui falando sobre o evento e explicando todos os detalhes sobre a linha de Suplementos Fitnista! Estou apaixonada pelo potinho coisa mais lindaaa!!

Os suplementos estarão à venda em vários pontos no Brasil e online a partir do dia 10 de dezembro. É claro que eu vou deixar aqui os locais de venda e websites para vocês! Teremos o Raspberry Ketone Blend, BCAA’s, Glutamina… e até o creme bronzeador sem sol que eu amo!!! Já estou usando ele há alguns meses e estou apaixonada! Sou Curitiba com bronzeado de palmito e esse creme me deixa com a corzinha de Miami, sem estragar minha pele como o sol… melhor, hidratando a minha pele!!

Todos os produtos são feitos especialmente para mulheres, são produtos os quais eu faço uso e amo e aprovo!

Dia 10 de dezembro estará a venda em todo o Brasil e online para o mundo todo!!!

Voltarei logo com mais informações sobre os pontos de venda!

* Se você gostaria de vender a Linha de Suplementos Fitnista na sua loja entre em contato com a Simone da PSN pelo email simone@planetsportsnutrition.com e assunto de email: SUPLEMENTOS FITNISTA

Obrigada pelo carinho de vocês!

Beijinhos & Bom Treino