28
jun
TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS  do Projeto Fitnistas. Hoje o foco do treino será a parte interna das penas (músculo adutor)… Vamos ao ATAQUEEEE!

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos – 1 minutos
  • Passo do Siri com Agachamento  [ÂSD]  – 15 vezes para cada lado

 

  • Avanço lateral -  15 vezes cada perna
  • Pulo do Sapo – 15 vezes

 

  • Afundo Parada – 15  vezes cada perna
  • Agachamento Plié  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







27
jun
TREINO 22 (Sexta-Feira) – TREINO DE ABDOMINAIS E PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 22 (Sexta-Feira) – TREINO DE ABDOMINAIS E PLIOMETRIA  do Projeto Fitnistas.

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Agachamento + Pulo – 15 vezes

 

  • ABS (uma perna de cada vez – segurando o peso -  15 vezes cada perna
  • Pulo com joelhos altos – 30 vezes

 

  • ABS pernas para cima + ABS borboleta – 15 + 25 vezes
  • Pulo do Sapo  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







25
jun
TREINO 21 (Quinta-Feira) – TREINO DE PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 21 (Quinta-Feira) – TREINO DE PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas.

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos – 1 minuto
  • Extensão de Tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press Deitada (com rotação de mão) – 15 vezes
  • Skullcrushers – 15 vezes

 

  • Flexão + Levantamento Frontal – 10-16 vezes
  • Triceps Kickbacks  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







25
jun
TREINO 20 (Quarta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 20 (Quarta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas.

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Agachamento + Pulo – 15 vezes
  • Deadlifts – 15 vezes

 

  • Meia-lua – 20 vezes
  • Avanço com a mão na ponta dos pés – 15 vezes cada perna

 

  • Meia-lua Lateral – 15 vezes
  • Superwoman + Chute para Dentro  – 15 + 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]