26
nov
PROJETO FITNISTAS: TREINO 02
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas…

Tem alguém dolorido aí??????? [pula]  hahahaha É normal ficar mais dolorida nessa primeira semana! Hoje vamos “descansar” as áreas doloridas e treinar outros grupos musculares. Hoje faremos Peito e Ombro…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos  – 50 vezes   +    Chest Press – 15 vezes

2)  Shoulder Press – 15 vezes   +   Flexões/Push-ups – 15 vezes

3)  Levantamento Frontal – 15 vezes   +    Chest Press Deitada – 15 vezes

4)  Levantamento Lateral – 15 vezes   +    Voador Inclinada – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! [pczin]   http://www.brofitwear.com.br

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

[gymm] LUDORA: http://www.ludora.com.br/colecao-fitnista  [romantickitty]  Código de Desconto: Fitnista

[gymm] JUGGHUGGER: http://www.jugghugger.com/store/index.php

Faça com que o seu dia seja POSITIVO para você e sua saúde! Escolha alimentos saudáveis, não procure desculpas…coloque o tênis e faça o nosso treino! [sjg]

Nos vemos amanhã!!! [ÂSD]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







25
nov
PROJETO FITNISTAS: TREINO 01
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas!!

Hoje vamos começar mais um Projeto Fitnistas! Já estão com a geladeira organizada e as refeições planejadas?? Espero que sim, porque a alimentação é 80% seja para emagrecimento ou aumento de massa de uma maneira saudável.

Quero esclarecer alguns detalhes sobre o Projeto Fitnistas:

Você não precisa de inscrição ou cadastro para participar, apenas siga os treinos e alimentação sugeridos. Se você treina na academia, misture seus atuais exercícios com os exercícios sugeridos em nossos treinos.

Não esqueçam de tirar suas fotos (com a camera na mesma posição-frontal) frente, lado e costas segurando uma folha escrtito: PROJETO FITNISTAS, seu nome e data. As fotos do antes e depois serão enviadas juntas para o email postado no último treino do projeto.

Na hora da execução dos exercícios, preste bastante atenção na sua postura. Se você for sedentária comece aos poucos. Você não precisa fazer 4 vezes cada dupla de exercícios… inicie fazendo 2 ou 3 vezes cada dupla e até o final desses 30 dias você estará fazendo o treino complete, com 4 repetições de cada série.

O primeiro dia é o mais difícil, você só vai melhorar apartir de hoje! Tenha força e foco! Concentre-se em cada movimento feito e na musculatura trabalhada durante a execução do exercício.

Durante o Projeto Fitnistas postarei treinos novos e também repetiremos alguns treinos dos projetos passados. Mantenha o foco nesses 30 dias que você ficará super feliz com os resultados! Rumo à nossa meta… Vamos lá!!! [opa]

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Step Up – 15 vezes (cada perna)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Agachamento Pliè – 15 vezes

3) Ponte: 4 apoios + chute perna dobrada – 15 vezes (cada perna)   +    Panturrilha em pé – 30/50 vezes

4) Pulo do Sapo – 15 vezes    +    Deadlifts – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…).

Deixem seus comentários e dúvidas aqui no blog para que eu possa esclarecer todas as dúvidas por texto ou video!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







15
nov
Corrida: Mc Donald’s 5k – Mulheres em Movimento
Categorias: Corrida, Fitness

No dia 20 de outubro, ocorreu a “Mc Donald’s 5K – Mulheres em Movimento”. Um prova exclusivamente feminina, realizada na mesma data em  diversas cidades da América Latina (no Brasil: Brasília, Curitiba, Rio de Janeiro e São Paulo), visando incentivar hábitos saudáveis e a prática de atividades físicas.

A empresa de assessoria do Mc Donald’s me convidou para participar da 5k de Curitiba, mas como eu moro nos EUA, minha mãe (Deocéli – Que é Fitnista Corredora) e a melhor amiga dela (Miriam – Que é Fitnista Queen) foram no meu lugar para representar o Fitnistas! Tirando um probleminha que tivemos com os kits, foi tudo muito bacana. Minha mãe recebeu o Kit de Corrida da amiga dela no dia anterior à corrida, mas não recebeu o kit dela! No local, ninguém conseguiu ajudá-la quanto a esse problema e minha mamis correu sem camiseta, sem número e sem chip, mas correu com muita alegria do mesmo jeito! Elas ADORARAM a corrida e o evento! Minha Mamis até pediu uma camiseta emprestada só para tirar fotos para o blog (hahaha – que fofa – Obrigada Mamma [romantickitty] )!

Alguns dias após a corrida, minha mãe recebeu uma carta de desculpas e alguns presentes muito fofos! Uma bolsa do Mc Donald’s exclusiva para a corrida, alguns produtos da Granado e uma bolsa térmica da Sadia, desenvolvida pelo designer Marcelo Rosenbaum. No vídeo abaixo ele fala um pouquinho sobre a inspiração para desenvolver a Coleção 2013 de bolsas térmicas para a Sadia.

Quero agradecer a empresa de assessoria do Mc Donald’s e agradecer de coração as minhas duas Super Fitnistas Deocéli e Miriam por terem participado da 5k representando o Fitnistas! Fomos bem representadas! Obrigada Mãe & Obrigada Tia! [romantickitty]

Não poderia deixar de compartilhar aqui com vocês. Muito legal né meninas?!?

Beijinhos & Bom Treino [^^]





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14
nov
DATAS E DETALHES SOBRE O NOSSO PROJETO FITNISTAS – VERÃO 2014
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas!

Finalmente fiz o vídeo sobre o nosso Projeto Fitnistas! Desculpem a demora, mas eu tenho trabalhado muito e falta tempo para gravar, editar e postar vídeos no YouTube e aqui no blog!

Estou MEGAAAA feliz em poder iniciar mais um Projeto junto com vocês! Espero que gostem e deixem TODAS as dúvidas nos comentários aqui no blog ou no Youtube que eu respond vocês! Convidem as amigas… é legal fazer apostas entre vocês, por exemplo; Quem perder mais peso nesse projeto tem que comprar o bíquini da outra! [uebapula]  Pequenos detalhes ajudam a nos manter motivadas!

Espero que gostem do vídeo e fico à disposição para responder as dúvidas tá?!?

Início do Projeto Fitnistas – Verão 2014: 22 de Novembro de 2013  [piscapisca]

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PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS – VERÃO 2014:

• LUDORA ♥ http://www.ludora.com.br/colecao-fitnista

• JUGGHUGGER ♥ http://www.jugghugger.com

Em breve vou postar os prêmios para vocês aqui no blog! [uebapula]

Beijinhos & Bom Treino [^^]