Olá meninas,

muitas FITNISTAS treinam pela parte da manhã. Aqui está uma opção de refeição pré-treino. Aveia de chocolate   você pode ver a receita completa AQUI.

1 xícara de aveia feita na água com shake de proteína de chocolate. Adicione 1 ou meia banana e/ou morangos. Você pode até adicionar canela em pó e/ou raspas de gengibre.

Você pode fazer essa refeição 30-60 minutos antes de treinar e tomar um shake de proteína whey com água logo após o seu treino! Se você não consegue comer na parte da manhã, comece com uma porção um pouco menor… 

Beijinhos & Bom Treino

Oi FITNISTAS, muuuuuitas me escreveram perguntando o que é  esse tal de JuggHugger!?!?! O que é essa bolsinha que eu carrego com o galaão de água? Então fiz esse post para explicar melhor para vocês!

 O JUGGHUGGER é FUN, FITNESS & FASHION!!!

O JuggHugger  é  uma invenção do meu marido. Aqui nos EUA todas as pessoas que estão no meio fitness carregam seu galão de água diariamente.  Você encontra o galão de agua (3,75 litros) em todos os lugares: mercados, farmácias, postos de gasolina… algo super comum. Com o  galão de água alám de você economizar $$$, você tem sua medida da quantidade de água que deve tomar diariamente… não tem como se enganar ou mentir para vc mesma com a quantidade de água que vc tomou hoje: Até meia-noite o galão tem que estar vazio!

Meu marido é fisioculturista natural profissional em duas ligas americanas de fisioculturismo e por anos vem carregando o galão de água na mão, o que é pesado, desajeitado, machuca o pulso e “ocupa” a sua mão o tempo todo! Por ser dono de academia por mais de 8 anos, ele percebeu que a maioria das pessoas perdem ou esquecem a chave, carteira ou telefone na esteira e gastam U$1.00 por garrafinha de água diariamente.

Com o tempo ele começou a desenvolver o que hoje é o JUGGHUGGER (JUG = galão HUG = abraço/ abraçando o galão…porque a “bolsinha” fica “abraçada” no galão) e patentiou o produto mundialmente. O JUGGHUGGER é uma bolsinha, uma pochete, para o seu galão de água. Com ele vc carrega seu galão por todos os lugares sem problemas com o peso dele e sempre com as mãos livres. Eu carrego o meu igual carrego minha bolsa, no ombro ou no antebraço… como se fosse meu ursinho de pelúcia!  Ele tem um bolsinho com zíper, para você colocar sua chave, telefone, batom ou outras coisinhas que a gente carrega diariamente. Além de tudo isso ele ainda serve para fazer exercicios fisicos. Meu marido dá aulas em grupo na praia e na academia com o JuggHugger. Vc pode fazer desde alongamento até treinamentos super intensos usando o peso da água e o JuggHugger. É uma academia portátil, ótima para quando voce vai viajar! E uma maneira super estilosa de carregar a sua água!

Nos EUA vendemos em academias, eventos de esportes, campeonatos de fisioculturismo e online. Estamos com projetos fantásticos com esse produto! Ele vem para substituir o kettlebell. No Brasil não temos o galão com tanta facilidade. Por isso na nossa loja online vendemos o JuggHugger para o Brasil com o galão de 2 Litros. Se vc quiser ver nosso website e loja online clique AQUI. O valor inclui o JuggHugger, o galão de 2 litros e  frete para o Brasil.

Vou deixar alguns vídeos para vocês verem alguns exemplos de treino com o JuggHugger.

Eu & Jennifer Nicole Lee

EU & minha Sister JNL :)

Bolsinho do JuggHugger: iphone, gelzinho, lipgloss…

Eu e a SuperVaidosa e Linda Camila Coelho

Fitness Model e my Sister Laura London

Mais detalhes e modelos de JuggHugger no website e loja online www.jugghugger.com. 

Espero que tenham gostado! Qualquer dúvida deixem aqui que eu explico melhor para vcs!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Hoje vou deixar um vídeo aqui mostrando alguns prêmios que as 3 ganhadoras da Transformação das Fitnistas irão receber!

Tire sua foto do DEPOIS de preferência com a mesma roupa do ANTES, segurando uma folha sulfite escrito: TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS e a DATA.  Clique AQUI  para ver o vídeo mostrando como tirar suas fotos:

Mande suas fotos do ANTES e DEPOIS em um só email para: fitnistadecarteirinha@gmail.com (esse email é exclusivo para envio de receitas e para a transformação. Para enviar email com outros assuntos, envie sua mensagem pelo CONTATO aqui no blog, responderei com o maior carinho mesmo estando mais de 1 mês atrasada com as respostas… demora mas eu respondo!)

Coloque o assunto: ANTES&DEPOIS (emails com outros títulos não serão abertos)

Escreva seu nome, cidade, idade e peso antes e depois. Coloque suas fotos em anexo. As fotos devem ter datas!

Não se preocupe se você não tiver todos os dados nas fotos e email, ou se esqueceu de colocar datas nas fotos. Envie de qualquer maneira porque se você ficar entre as 10 escolhidas eu entrarei em contato com você para verificar alguns dados e verificar se todas as informações estão corretas e válidas.

DATAS IDENTIFICADAS NO PAPEL:

ANTES = 30 de Julho até 06 de agosto

DEPOIS = 7 de setembro até 15 de setembro

O prazo de envio para os emails é até o dia 22 de setembro. Emails após essa datas não serão abertos. A data para o resultado dependerá da quantidade de emails recebidos, por isso até dia 22 de setembro deixarei uma data aqui no blog! Farei o mais rápido possível!

Nenhuma foto será divulgada. As vencedoras terão suas fotos divulgadas apenas se autorizarem!

Boa Sorte para todas vocÊs e obrigada por terem participado!! O blog não para!!! Mil coisas para postar para vocês essa semana  Aproveitem o final de semana para modificar o seu Vision Board e coloquem a nova data 31 de Dezembro!!!   Logo iniciaremos um novo projeto para o verão!!!! #fitnistadoverão

Beijinhos & Bom Treino

PARABÉÉÉÉÉNNNNSSSS para todas as FITNISTAS que participaram e tb para todas as que começaram, pararam e agora estão retornando!!! O importante é não desistir e SEMPRE focar nas metas que vc quer atingir!

Feriadão de 7 de setembro aí no BR… Aproveitem muito! Mas não deixem de fazer o Circuito de Lunges de hoje! 20 minutinhos e você já terminou!

Vamos lá!!

FITNISTAS… muito obrigada pelo carinho e apoio que vocês têm me dado! Obrigada de todo o meu coração! Tenho certeza que irei conhecer cada uma de vocês pessoalmente para pode dar um abraço, olhar nos olhos e dizer o quanto estou orgulhosa de vocês!! Parabéns!! FITNISTA é um Estilo de Vida… agora que vc já aprendeu como é… é só manter assim! POSITIVIDADE, Treino, Muita água, Alimentação saudável!!! Vamos que Vamos meninas… esse Estilo de Vida Fitnista não pode parar!!

Um beijo ENORME a cada uma de vocês!

Obrigada por tudo SEMPRE!!

Beijinhos & Bom Treino

Não fiquem triste… isso não é o fim da transformação! É o começo de muitas outras coisas que virão!

Olá meninas… hoje o meu look Fitness é um macacão lindo da BRO Fitwear.

Eu sou apaixonada por colãs e jumpsuits (macacão) e amei esse novo modelo da Bro! Meu marido é fisioculturista da liga natural de fisioculturismo OCB e final de semana passado fomos para Orlando ver um campeonato de fisioculturismo no qual o meu marido era juiz. Eu fiquei assistindo e vendendo os JuggHuggers! Para ficar com um look Fitness estiloso e confortável, eu optei pelo macacão Heart e um tênis de salto anabela.

Macacão Heart da BRO FITWEAR

Sneakers: BEBE SPORT

Macacão: BRO FITWEAR, Sneakers: BEBE SPORT

Visite o website da BRO FITWEAR para ver toda a coleção e outras estampas do macacão heart. Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… 

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

* Meu marido tentando me espiar foi demaaaais!!!

Preparem-se para Amnhã! Vamos fechar a Transformação com Chave de Ouro!!1

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de ABS & Plyometrics!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS - 30/50 vezes   +    Polichinelos - 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada - 30 vezes   +   Esquiador - 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé - 30 vezes    +    Burpee’s - 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto - 15/30 vezes

Alongamento…

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br

Como vcs estão se sentindo?

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

vou deixar aqui uma opção de refeição pré-treino. Por exemplo, se você almoçou ao meio-dia essa refeição seria perfeita às 4pm e seu treino às 5-5:30pm. E como pós-treino as 6:30-7pm o ideal seria uma medida de proteína whey misturada na água!

Peito de Frango grelhado com Purê de Batata

115g de peito de Frango grelhado com pimentas secas (compro o tempero orgânico de pimentas desidratadas, mas vc pode usar a pimenta que desejar).

1 xícara de Purê de Batata: 3 mini batatas de casca vermelha (você pode usar batata ou batata doce – eu usei 3 porque são mini batatas e cozinhei com casca). Cozinhe na água as batatas até amolecerem, em uma tigela amasse até formar o purê. Adicione uma colher de sopa de iogurte grego e sal a gosto (pitadinha hein meninas!).

Espero que isso ajude um pouquinho vocês! E vou começar a postar mais vezes na semana algumas refeições pré e pós-treino, ok?!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje vou deixar meu Look que usei semana passada. Todo mundo falou: “Nossa Bah, VOCÊ usando vermelho?!”

Eu só uso Pink e todo mundo achou legal meu dar uma variada no look!  rs rs rs

Gostaram meninas???

Visite o website da BRO FITWEAR para ver toda a coleção e o modelo do top vermelho em outras cores. Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

E você pode comprar seu JuggHugger com ou sem o galãozinho pelo www.jugghugger.com.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de Glúteos!   Vamo suar Fitnista!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts – 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Pulo do Sapo – 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril – 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios – 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Deixem seus cometários aqui!! Como vcs estão se sentindo? Ainda com muita dificuldade para conseguir completar os treino?

Beijinhos & Bom Treino