5
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 08
Categorias: Projeto Fitnistas

Oiieee Fitnistas!!!

Toda força e foco porque o treino de hoje é dedicado 100% ao nosso Abdômen!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã…  [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







4
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 07
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas, hoje o treino é de Peito, Ombros & Tríceps! Não deixem de treinar! [uebapula]


Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Extensão de Tríceps – 15 vezes

2) Levantamento frontal – 15 vezes   +   Levantamento lateral – 15 vezes

3) Shoulder press – 15 vezes    +    Chest press – 15 vezes

4) Tríceps kickback – 15 vezes    +    Voador em pé – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







3
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 06
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Meninas…

Vamos botar para quebrar!!! [box] [corda] [opa] Treino de Membros Inferiores!!! Amanhã ninguém anda! hahahaha


Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Ponte & Chute com a Perna Esticada – 15 vezes (cada perna)   + Agachamento & Chute – 30 vezes (15 chutes cada perna)

3) Afundo – 15 vezes (cada perna)    +    Agachamento simples – 15 vezes

4) Salto Ponta dos pés – 50 vezes    +   Chute Traseiro com a perna dobrada – 15 vezes (cada perna)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







2
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 05
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas! Baterias Recarregadas????? [uebapula]

Hoje nosso treino é de Ombros & Panturrilhas (vídeo do Projeto Fitnistas Junino). Espero que tenham descansado e preparado a geladeira e refeições!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Levantamento Frontal = 15 vezes

 

3) Panturrilha Free Style = 30 vezes

4) Levantamento Lateral = 15 vezes

 

5) Shoulder Press = 15 vezes

6) Caminhada nas pontas dos pés = 30 passos

 

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Seated Calf Raise – Panturrilha sentada = 15 vezes

 

ALONGAMENTO!!!

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Não deixem de se increver na Newsletter aqui do blog! É só deixar seu email lá embaixo… quase no rodapé da página do blog!Beijinhos & Bom Treino [^^]

*Ainda dá tempo de chamar as amigas! Quem está chegando agora pode começar com o Treino 5 de segunda-feira! Não [recisa se inscrever, apenas tire sua foto do antes (segurando um papel escrito PROJETO FITNISTAS, seu nome e data). As fotos devem ser frente, lado e costas. No último treino eu postarei o email que as fotos do antes e depois devem ser enviadas!

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