7
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 10
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá amores! Hoje é dia de descansar a mente, relaxar e alongar o corpo! Eu não sou muito boa na ioga, mas a gente faz o que pode e sempre tenta dar o melhor de si!

Se você nunca fez ioga, não se preocupe! Apenas alongue seu corpo, respire fundo e tranquilize a sua mente! O maior objetivo de hoje é alongar o corpo e descansar a sua mente da correria do nosso dia-a-dia!

Os exercícios estão descritos no próprio vídeo!


Local: Academia The Athletic Factor Gym – Pompano Beach – Florida

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS

[opa] LUDORA: http://www.ludora.com.br/colecao-fitnista    [romantickitty]  Não deixem de ver a Coleção Fitnista com os colares Fitnistinhas de esportes como: corrida, pilates, ioga, musculação, tênis, boxing, karate, surf, bailarina, princesa da elliptical, pole dancer e muitas outras! Teremos novidades em breve! Descontinho ótimo para os presentinhos de natal para as amigas Fitnistas e principalmente para você… porque você merece!!! [piscapisca]  Código de Desconto: Fitnista

[opa]  JUGGHUGGER: http://www.jugghugger.com/store/index.php Se você ainda não sabe o que é Jugghugger (aquela bolsinha que sempre carrego meu galão de água), não deixe de dar uma olhadinha no www.jugghugger.com [piscapisca] é super interessante!

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares! Bom final de semana!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







6
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 09
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas! Mais um treino… hoje é um pouco mais tranquilo! Vamos lá!!!

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro – 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo – 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo – 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Treino rápido e eficaz… para não perder tempo e ter grandes resultados!  [romantickitty] Nos vemos amanhã! Esse final de semana faremos alongamento no sábado e descanso no domingo, ok?!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







5
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 08
Categorias: Projeto Fitnistas

Oiieee Fitnistas!!!

Toda força e foco porque o treino de hoje é dedicado 100% ao nosso Abdômen!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã…  [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







4
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 07
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas, hoje o treino é de Peito, Ombros & Tríceps! Não deixem de treinar! [uebapula]


Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Extensão de Tríceps – 15 vezes

2) Levantamento frontal – 15 vezes   +   Levantamento lateral – 15 vezes

3) Shoulder press – 15 vezes    +    Chest press – 15 vezes

4) Tríceps kickback – 15 vezes    +    Voador em pé – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]