23
jun
TREINO 19 (Terça-Feira) – TREINO DE COSTAS E BÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 19 (Terça-Feira) – TREINO DE COSTAS E BÍCEPS do Projeto Fitnistas.

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para dentro) – 15 vezes
  • Biceps Curls frontal – 15 vezes

 

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para cima) – 15 vezes
  • Biceps Curls lateral – 15 vezes

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para baixo) – 15 vezes
  • Bíceps Cruzado  – 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







22
jun
TREINO 18 (Segunda-Feira) – TREINO ABS, PANTURRILHAS E OMBROS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 18 (Segunda-Feira) – TREINO ABS, PANTURRILHAS E OMBROS do Projeto Fitnistas.

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • 1-2-ABS Cruzado – 30 vezes
  • Levantamento Panturrilha Free Style – 40 vezes

 

  • Elevação frontal e Lateral (ombros) – 20 vezes
  • ABS Deitada (uma perna de cada vez – 15 vezes cada perna

 

  • Shoulder Press – 15 vezes
  • Levantamento Panturrilha Sentada  – 15 vezes

 

  • Arnold Press - 15 vezes
  • ABS Boroleta + Perna Elevada - 15 + 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Meninas, vocês já sabem… meu macacão lindo é da BRO FITWEAR. Clique AQUI para seguir a BRO lá no Instagram  e se você mora nos EUA siga eles AQUI. AMO MUUUUITO  [romantickitty]

Girls, é nossa última semana dessa etapa do Projeto Fitnista que deve ser um estilo de vida para a vida inteira! Passou super rápido né???

Nos vemos amanhã lindas!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







21
jun
DIA DE ALONGAMENTO DO PROJETO FITNISTAS
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Estou atrasadeeeenha (pra variar)… depois eu explico para vocês. Tive visita surpresa da family aqui e a semana que eu achei que estava tranquila e organizada virou de ponta-cabeça! hahahahah

Hoje é só alongamento.
Segure Cada movimento de 20 à 30 segundos. O vídeo é apenas uma demonstração.
Respire fundo Durante todo o processo e relaxe seu corpo e sua mente.
Se você está treinando para emagrecimento, Faça 30-45 minutos de aeróbico e Depois o alongamento.

Se você está atrasada, use o dia de hoje para fazer o treino que está faltando e faça o alongamento após o treino.

Nos vemos amanhã! [opa]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







21
jun
TREINO 17 (Sexta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 17 (Sexta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas.


 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Step Up – 15 vezes cada perna

 

  • Agachamento Plié – 15 vezes
  • Afundo – 15 vezes cada perna

 

  • Pulo so Sapo com peso – 15 vezes
  • Agachamento  – 15 vezes

 

  • Superwoman - 15 vezes
  • Meia lua (deitada de lado) - 15 vezes cada perna

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã para o nosso alongamento!

Beijinhos & Bom Treino [^^]