Olá meninas…

Para quem ainda não fez CLIQUE AQUI para ver o treino de quarta-feira Nível 1.

E o post de hoje é o treino de quarta-feira na academia mas no Nível 2… com algumas mudanças!

Hoje o treino é de abdômen, panturrilha e aeróbico.

Se você tiver que perder alguns quilinhos, comece fazendo 30 minutos de esteira andando em uma velocidade média e inclinação de 5.0.

Os exercícios são da mesma maneira dos dias anteriores: em dupla… 1) combinado com 2)… 4 vezes de 15 para perder peso e 8-12 para aumento de massa muscular.

1) ABS Bicicleta

2) Panturrilha Free Style = 30 vezes (sem peso nenhum (ou segurando pesinhos nas mãos) faz movimento na ponta do pé e quase encosta no chão… e repete).

1) Abdominal na Bola = se você não tiver a bola para segurar, use um pesinho. Se for iniciante nesse movimento comece sem segurar nada, apenas com as mãos juntas.

2) Panturrilha em pé = na máquina

2) Jackknife abdominal

2) Pula corda = mais ou menos um minuto ( ou conta 60 pulos) nas pontas dos pés.

1)Passa a bola = 15 vezes (deitada, passa a bola grande dos pés para as maos). Muito cuidado com as costas nesse movimento.

2) Panturrilha Sentada

É isso aí FITNISTAS lindas!!   Continuem malhando, me escrevendo, tirando dúvidas e arrasando na academia!

Beijinhos & Bom Treino 

Meninas… hoje o vídeo não é meu!!! É a minha amiga Shawna Fields. Ela é americana, mora na Califórnia e AMAAAA o Brasil. Já foi ao BR mais de 16 vezes, é professora de capoeira (Professora Beleza) e ainda por cima ela fala português com menos sotaque do que eu!!!

Ela é uma graça e fez uma receitinha bem fácil para nós FITNISTAS!!! Eu dou altas risadas com o jeitinho que ela fala!! A-D-O-R-O

Para curtir a página dela no facebook CLIQUE AQUI!

Para ler sobre a história e dicas da Shawna aqui no FITNISTAS… CLIQUE AQUI

Obrigada Shawna por compartilhar a receita e pelo carinho!

Gostaram meninas???

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

hoje o outFIT é básico preto e branco mas charmoso por causa de alguns detalhes. Eu vivo, respiro e AMO estilo Fitness… por isso tento deixar a roupitcha de ir para a academia um pouco mais STYLISH para sair. Usei essa roupa para ir ao médico e passear no shopping em Curitiba. Nada como um tênis com salto anabela… fica lindo e ao mesmo tempo SUPER confortável! Eu sei que tem muita gente que não gosta, mas eu sou apaixonada por ele! Tenho uma coleção que só tende a aumentar!!!

Colar Guess & Brinco Coisas da Terra

Jaqueta BBSP e calça PSN Fit

Colete GAP

Tênis Anabela: BBSP

Minha meia favorita: ADIDAS

Gostaram???

Obrigada pelo carinho sempre!

Beijinhus & Bom Treion

Olá meninas… Prontas para a terça-feira??? 

Hoje o nosso treino vai ser de Peito, Ombro & Tríceps. Para quem não sabe o tríceps é o músculo do tchauzinho que a maioria das mulheres reclamam! Coloque toda a sua energia no seu treino para ter um bom rendimento & ótimos resultados!

Diga tchau tchau para o músculo do tchauzinho & HELLO para um braço lindo e tonificado! 

Vamos lá!!! Lembrem que esse treino é um nível médio, com algumas modificações do treino básico anterior e que na quarta semanas iremos modificar e deixar em um nível mais avançado… Let´s go!!!! Se você ainda não está treinando, pode ver o treino completo no NÍVEL BÁSICO  CLICANDO AQUI!

Aquecimento: 20minutos de elliptical COM braços.

As máquina são feitas em dupla… em parzinhos. 1) & 2)… SEMPRE!

4 Vezes cada máquina de 15 vezes com carga média  se você quiser perder peso e tonificar. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, faça repetições entre 8-12 com o peso médio para pesado.

1) Maquina FLYE de peito

2) Extensao de Triceps = não esquece de dobrar os joelhos e postura reta. Palma das mãos em direção ao teto e cotovelos virandos para frente.

1) Ombro front raise: suba os braços até a altura do seu rosto. caso não consiga levantar os dois braços juntos, tente fazer um de cada vez!

2) Dumbbel Bench Press– deite no banco, posicione com seus braços fazendo ângulo de 90 graus e palmas das mãos para frente. Estique o braço para frente/cima até quase tocar um pesinho contra o outro e retorne na posição inicial.

1)Dumbbell Shoulder Press = posicione seus braços na posição de 90 graus, palma das mão para frente. Estique os braços e retorne a posição incial.

2) Triple Triceps Circuit = faça os 3 exercícios mostrados no vídeo consecutivamente. Tenha uma pausa de 1 minuto entre as séries (são 4 séries).

Já sabem! Escrevam aqui todas as dúvidas que eu ajudo vocês! Estou aqui para isso e AMO poder ajudar. 

São 4 VEZES cada dupla de exercícios!!

Beijinhos & Bom Treino 

Meninas,

para quem já completou 3-4 semanas com o treino básico na academia, aqui está o treino um pouco modificado com um nível um pouco mais avançado. Mantenha esse roteiro de treino por 4 semanas!

Se você ainda não fez o treino básico CLIQUE AQUI para ver á primeira etapa dos exercícios na academia.

Para vocês que não frequentam a academia, dia 10 de julho eu darei uma notícia bem legal aqui no blog! 

TREINO 1 = PERNAS

Combinacao de exercicios em  duplas/parzinhos. Repita cada combinacaco 4 vezes. As duplas de exercícios são numeradas 1) combinado com 2). Assim você não perde tempo na academia e “get the job done”. (então você irá fazer… 1) & 2) ; 1) & 2) ; 1) & 2) ; 1) & 2) e vai para a próxima combinação de exercícios)

Se o seu objetivo é emagrecer faça séries de 15 repetições com peso médio (nas quais as 2 últimas repetições sejam realmente difíceis de completar).

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular faça séries de 8-12 repetições com peso médio para pesado. Nunca deforme sua postura tentando fazer com muito peso. Vá adicionando peso conforme você vai progredindo durante as semanas.

1) Abductor: máquina que vc faz força para abrir a perna/trabalha a  parte do culote=músculo abdutor.

2) Butt Blaster: máquina de 4 apoios para o bumbum. Você pode substituir a máquina por caneleiras.

1) Lunges = demonstração no vídeo abaixo

2) Polichinelo Duplo = demonstração no vídeo abaixo (30-50 vezes)

1) Hamstrings curl = sentada, faz a força para baixo trabalhando a parte de tras da sua perna e glúteos.

2) Bah’s Ballerina: demonstração no vídeo.

1)Adductor: Faz  força para fechar a perna, trabalha interior da coxa = músculo adutor.

2) Cadeira Extensora: trabalha a coxa = quadríceps.

Se você quer perder peso, adicione 20-30 minutos de exercício aeróbico na máquina elítico. Se tiver alguma dúvida quanto a sua postura, sempre peça ajuda a um instrutor e use os espelhos da academia para corrigir sua postura e movimento.

Tire os último 5 minutos do seu treino para alongar todo o seu corpo, principalmente as pernas e voltar seu batimento cardíaco ao normal.

Boa Sorte Fitnistas!!!

Deixem suas dúvidas e comentários aqui no blog!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

Como o prometido, aqui está um circuito com exercícios para o core e para fortalecer aquela barriguinha pós-parto! Recebi muuuuitos emails pedindo exemplos de exrcícios e esse são alguns dos que existem. Vocês podem adicionar eles no dia de treino de abdômen!

Muito obrigada pelo carinho, por todas as mensagens positivas que me fazem até chorar de vez em quando! Fico super feliz e realizada em saber que posso ajudar e motivar vocês a distância!  Não deixe para amanhã… não dê desculpas… você pode sentar no chão agora e fazer esses exercícios em 15 minutos que’já é uma enorme diferença do que deixar para fazer depois!!!

Beijinhos & Bom Treino

Tenho inúmeros emails para responder… se você me escreveu não se preocupe que eu irei responder… só que demora um pouquinho devido a quantidade de emails e por eu trabalhar bastante também!!! Mas vou respondendo todos com muito carinho, ok?!?!

Olá Fitnistas…

 1) Curtir o vídeo abaixo no YouTube;

 2) Se increver no canal Fitnistas no Youtube; CLIQUE AQUI

 3) Curtir a página Fitnistas no Facebook. CLIQUE AQUI

E é claro que tem que ser do sexo feminino para poder participar… afinal o blog é para as Fitnistas e não para os Fitnistos!!!

 As participações acabam a meia-noite (12am) do dia 6 de julho (sexta-feira). O resultado será postado aqui no blog no dia 9 de julho. E no dia 10 de julho vou trazer novidades para vocês…

Beijinhos, Boa Sorte & Bom Treino  

A definição de CORE é: tronco (corpo menos braços e pernas), onde a maior parte do músculos estão na área da barriga e parte média e inferior das costas. Um bom treino de core vai além de fazer apenas abdominais. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as atividades. Estabilização do Core é usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a atividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, costas, pescoço, ao redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. Em conseqüência do fortalecimento do core você irá ter o abdômen mais forte, melhorar a postura e dores nas costas.

A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.

O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros.

Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.

O treino core envolve vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, yoga, alongamentos, exercícios de Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo.

Para um programa simples de força do core, pode ser feito um treino em circuito, mas à medida que você vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si.

Espero que esse post tenha ajudado vocês a entenderem um pouquinho mais sobre o seu corpo!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

O exercício dessa semana é o chamado SuperWoman. Você pode fazer ele na bola, como eu demonstro no vídeo) ou no chão (igual a figura). Lembre-se de contrair bem o bumbum na hora do movimento. Esse exercício fortalece a musculatura das costas e glúteos e é bom para aliviar dores na parte média e inferior das costas.

Tenham uma ótima semana com muita água, comida saudável e muito suor! Sem esquecer de SORRIR até mesmo quando você sentir vontade de chorar!

Beijinhos & Bom Treino 

Meninas, hoje a receitinha é bem fácil de fazer e você pode levar dentro da bolsa para o trabalho, escola ou shopping e comer como “snack” entre as suas refeições!

Ingredientes:

* 1/4  xícara de pasta de amendoin natural (caso você não tenha pasta de amendoim, substitua por 1 colher de sopa de amendoim e 1 pitada de sal)

* 1/4 xícara de mel

* 1 medida de pó de shake de proteína (a medida vem dentro do pote de proteína)

* 3 colheres de sopa de linhaça moída