11
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 08
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas!!

Como vocês estão se sentindo? Muito doloridas??? Melhor do que a semana passada???

Hoje o treino é Peito e Tríceps

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Polichinelos = 1 minute ou 50 vezes

2) Extensão de tríceps = 15 vezes

 

3) Chest Press deitada = 15 vezes

4) Around the World = 15 vezes

 

5) Chest Press deitada com rotação de mão = 15 vezes

6) Skull crusher= 15 vezes

 

7) Chest Press em pé  = 15 vezes

8) Tríceps Kickback = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

•BRO FITWEAR: http://www.brofitwear.com.br

•SHOW DE CORPO: Clique AQUI

•LOURDES NASSAR BIQUÍNIS: http://www.lourdesnassar.com.br

•SANTA MALAGUETA ACESSÓRIOS DIVERTIDOS: http://www.facebook.com/santamalagueta.acessoriosdivertidos

Meninas, não deixem de se increver no canal do YouTube AQUI! Às vezes, eu deixo o video fazendo o download no Youtube e vou trabalhar… chego em casa após as 22 horas e só consigo postar o link aqui no blog perto da meia-noite (horário no Brasil). Por isso, se você olhar aqui no blog e ainda não tiver o post com o treino, corra lá no canal do YouTube que provavelmente o post já estrá por lá e eu só não tive tempo de postar aqui no blog. Espero que entendam… eu trabalho muito e alguns dias o tempo é curto (eu queria que o dia tivesse 36 horas – hehehe)!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







10
jun
Patrocinador do Projeto Fitnistas: Show de Corpo Suplementos
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas,

hoje vou mostrar para vocês os prêmios que a empresa ShowdeCorpo.com.br, parceira do Fitnistas, está oferecendo para as vencedoras do #projetofitnistas!

O ShowdeCorpo.com.br foi criado para ajudar  você a ter uma qualidade vida necessária para conseguir enfrentar com maior disposição e saúde o dia-a-dia. O Showdecorpo.com.br possui  a mais completa linha de suplementos alimentares, produtos para emagrecimento,  beleza e perfumaria.

Credibilidade e segurança são dois princípios fundamentais  na entrega de produtos, com todos os certificados de seguranças devidos, e uma  equipe especializada e treinada para atender a demanda de clientes, sempre atendendo os prazos e expectativas dispostas para  oferecer a excelência para seus clients.

Aproveite as  promoções especiais que o ShowdeCorpo.com.br lhe oferece e desfrute de uma vida  saudável. O seu corpo agradece!

 

 photo showpremio.jpg

PRÊMIOS

1º Lugar 1 – Whey Gold Standard – 900g 1 – Bcaa Concentrado – 120 caps 1 – L.A Extra Forte 1 – Thermogenic Ripped – 120 caps – Nutrilatina 1 – Coqueteleira Show de Corpo

2º Lugar 1 – Whey Gold Standard – 900g 1 – Bcaa Concentrado – 60 caps 1 – L.A Extra Forte 1 – B Complex – 100cps – Safe Vitamins 1 – Coqueteleira Show de Corpo

3º Lugar 1 – Whey Gold Standard – 900g 1 – Bcaa Concentrado – 60caps 1 – L.A Extra Forte 1- Coqueteleira Show de Corpo

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Quero agradecer de coração toda a equipe do Showdecorpo.com.br pelo apoio ao #projetofitnistas [romantickitty]!

E aí meninas, o que acharam dos kits de premiação? É de ficar SUPER-MEGA empolgada e treinar mais ainda para ficar entre as primeiras colocadas né?!? Espero que gostem e continuem a todo vapor no #projetofitnistas junino.

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







10
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 07
Categorias: Projeto Fitnistas

Oi Meninas, como foi o final de semana de vocês? Hoje vou deixar o Treino 07, treino de segunda-feira.

Treino de Hoje: Ombros & Abdômen

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) ABS Cruzado em pé = 30 vezes

2) Shoulder Press = 15 vezes

 

3) Ball Pass Modificado – V-UP = 15 vezes

4) Arnold Press = 15 vezes

 

5) Elevação Frontal = 15 vezes

6) Elevação Lateral= 15 vezes

 

7) ABS Cruzado deitada  = 30 vezes

8) ABS Broboleta = 15 vezes + 15 segundos de contração

ALONGAMENTO!!!

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

•BRO FITWEAR: http://www.brofitwear.com.br

•SHOW DE CORPO: Clique AQUI

•LOURDES NASSAR BIQUÍNIS: http://www.lourdesnassar.com.br

•SANTA MALAGUETA ACESSÓRIOS DIVERTIDOS: http://www.facebook.com/santamalagueta.acessoriosdivertidos

Tenham uma semana cheia de energia positiva! [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







8
jun
Pizzetta Fitnista
Categorias: Receita

Oi amores,

hoje vou deixar uma receita de Pizza com baixa quantidade de carboidrato! Ontem eu acordei MORTA de fome (vontade de algo salgado) e aproveitei o que tinha na geladeira para fazer uma receita bem Fitnista! Você pode fazer a receita para qualquer refeição: café da manhã, almoço, lanche da tarde ou jantar.
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Ingredientes:

  • 3 claras de ovo
  • 60g de queijo cottage
  • 0,25g de tomate picado & vagem cozida e picada (0,25g é o peso total da mistura)
  • 1 palmito cortado em rodelas
  • orégano
  • azeite de oliva

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Modo de Fazer:

  • Em uma frigideira coloque azeite de oliva (eu usei o spray), adicione as claras e cozinhe como se fosse apenas um omelete.
  • Quando o omelete estiver pronto, adicione o queijo cottage, vegetais e orégano.
  • Deixe a pizzetta em fogo médio até derreter um pouco do queijo cottage (se necessário, e se você tiver em casa, coloque por 3-5 minutos no broiler)
  • Sirva quente!

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Você pode “brincar” com os ingredientes! Eu usei o que tinha em casa e você pode fazer o mesmo! Só cuidado com o tamanho das porções e sempre use ingredientes saudáveis e nutritivos!

 photo pizza005.jpg

Informações Nutricionais: 150 calorias; 9g de carboidratos; 2,5g de gordura; 30g de proteína.

Espero que gostem e aprovem! Não deixem de fazer também a nossa receita antiga da #pizzafitnista com a massa de couve-flor. É outra opção saudável quando dá aquela vontade de comer uma pizza! Para ver a receita clique AQUI!

Beijinhos & Bom Treino [^^]