20
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 16
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o TÃO ESPERADO treino de pernas da nossa quinta-feira![roda]Vamos que Vamos!!!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pula Corda = 1 minuto

2) Step Up = 15 vezes cada perna

 

3) Pulo do Sapo = 15 vezes

4) Levantamento de quadril = 15 vezes

 

5) Agachamento = 15 vezes

6) Avanço/afundo lateral = 30 vezes

 

7) Down dog com chute traseiro = 30 vezes

8) Afundo parada  = 15 vezes cada perna

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

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O que acharam desse treino???

Beijinhos & Bom Treino [^^]







19
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 15
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o treino de  quarta-feira!

Hoje o treino será: Bíceps e Costas [opa] Não se preocupem… amanhã o treino é de pernas! [roda]

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Biceps curl frontal = 15 vezes

2) Biceps curl lateral = 15 vezes

 

3) Back Row – palma das mãos para dentro e um braço de cada vez = 15 vezes

4) Bíceps Martelo = 15 vezes

 

5) Voador Inclinado = 15 vezes

6) Biceps Curl Cruzado = 15 vezes

 

7) Rosca = 15 vezes

8) Back Row – palma das mãos para cime  = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

 

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Vejo vocês amanhã para o treino de pernas!!! [opa] [opa]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







18
jun
Coleção Fitnista da Ludora Boutique
Categorias: Fashion

Olá meninas,

hoje vou mostrar para vocês uma das peças da Coleção Fitnista da Ludora! Essa peça não tem nada a ver com Fitness mas tem tudo a ver com a gente: UM LUXO!!! hahahah [piscapisca]

É um Maxi colar banhado a ouro, com pedrarias na cor azul turquesa e cristais coloridos. Eu fiquei enlouquecida quando vi! Fica perfeito no corpo e é super levinho! Clique AQUI para ver o Colar na Ludora!

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O legal é que Fitnitas tem desconto nas compras feitas na Ludora, seja das peças da Coleção Fitnista ou qualquer outra! Use o código de desconto: Fitnista e receba até 10% de desconto no valor total da sua compra! Aproveitem…

O que acharam meninas??? Lindo demais né?!!? [romantickitty]

Beijinhos, Boas Compras & Bom Treino [^^]







18
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 14
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o treino de terça-feira… já passamos da metade do projeto acredita??? Passa muito rápido né?! Continuem com força total e contem comigo sempre! Deixem sempre suas dúvidas aqui nos comentários do blog que eu respondo nos próprios comentários ou nos videos! Estamos juntas!!! Vamos que Vamos!!! [opa]

Hoje o treino será: Ombro & Panturrilha [opa]

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Levantamento Frontal = 15 vezes

 

3) Panturrilha Free Style = 30 vezes

4) Levantamento Lateral = 15 vezes

 

5) Shoulder Press = 15 vezes

6) Caminhada nas pontas dos pés = 30 passos

 

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Seated Calf Raise – Panturrilha sentada = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

 

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E aí meninas, como estão indo!! Deixe nos comentários como você está se sentindo, suas dificuldades, dúvidas, conquistas, evolução… quero ver vocês progredindo SEMPRE!!! De olho na meta!!! [oh]

Beijinhos & Bom Treino [^^]