18
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 14
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o treino de terça-feira… já passamos da metade do projeto acredita??? Passa muito rápido né?! Continuem com força total e contem comigo sempre! Deixem sempre suas dúvidas aqui nos comentários do blog que eu respondo nos próprios comentários ou nos videos! Estamos juntas!!! Vamos que Vamos!!! [opa]

Hoje o treino será: Ombro & Panturrilha [opa]

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Levantamento Frontal = 15 vezes

 

3) Panturrilha Free Style = 30 vezes

4) Levantamento Lateral = 15 vezes

 

5) Shoulder Press = 15 vezes

6) Caminhada nas pontas dos pés = 30 passos

 

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Seated Calf Raise – Panturrilha sentada = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

 

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E aí meninas, como estão indo!! Deixe nos comentários como você está se sentindo, suas dificuldades, dúvidas, conquistas, evolução… quero ver vocês progredindo SEMPRE!!! De olho na meta!!! [oh]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
Dicas: Suplementos e Produtos Naturais

Olá Fitnistas Lindas!!

Hoje trouxe uma dica que na verdade recebi de 2 amigas aí do Brasil que são super Fitnistas, sempre cuidando do corpo com bastante malhação e claro, dando um trato na alimentação! Elas encontraram um site que vende produtos naturais e estão SUPER amando, é a Natue.com.br. Mega curisosa como sou, fui checar e… Não é que tem um monte de coisas legais por lá?!

 photo natue.jpg

A Natue tem uma “pegada” toda natural, então tem desde suplementos alimentares, esportivos, alimentos naturais e até cosméticos e nutricosméticos. Separei algumas dicas que vocês que estão no Brasil super podem aproveitar. Olha só:

CMZ, da Nature’s Bouty 

Fazer atividade física é muito bom para nossos ossos também, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio. Mas, geralmente, depois daquele treino puxado, a gente fica toda dolorida, né? Parece até que um caminhão passou por nós… hehe. O CMZ é um suplemento com elementos essenciais e vitamina D (que é mega importante para a absorção intestinal de cálcio também) que auxilia na redução da dor, é relaxante muscular e até ajuda a prevenir a osteoporose.

 photo natuecmz.jpg

ArtroComplex, da Sanavita 

Quem pratica atividade física com frequência, principalmente atletas, tem sempre aquele medinho de ter algum problema com tendões e articulações, não é mesmo? Inclusive, não é difícil saber de casos de atletas que tiveram a carreira interrompida ou prejudicada justamente por lesões nas articulações.

O ArtroComplex é justamente um suplemento alimentar composto por colágeno hidrolisado, vitaminas e minerais que nutrem nossos ossos e articulações. É ótimo também para quem pratica atividade física de maior impacto, como a corrida.

O colágeno é mega importante porque é a proteína responsável pela sustentação dos tecidos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e articulações. Sem dizer que, entre muitos benefícios, ajuda a atenuar as linhas de expressão! Tudo de bom! photo artro.jpg

Equaliv Antiox 

Quem é fitnista sabe que vitaminas e minerais são importantes, e se forem antioxidantes então, melhor ainda!  Esse Equaliv Antiox traz uma fórmula com a vitamina C, E e A e os minerais selênio e zinco, substâncias que têm ação antioxidante e que atuam no processo de proteção das nossas células contra os radicais livres. São excelentes para prevenir o envelhecimento precoce. Com elas, a gente também evita os danos oxidativo que as células sofrem e que podem desencadear doenças cardiovasculares, desordens neurológicas, obesidade, diabetes, e câncer. E a gente não quer nada disso, né?!

O bom é que essas cápsulas são fáceis de engolir e proporcionam uma absorção melhor.

 photo equaliv.jpg

Chia em grão, da Jasmine

E para finalizar, não tinha como não dar uma dica de alimentação saudável, né?! A chia ajuda no processo de emagrecimento. Ela forma um gel no nosso estômago quando entra em contato com água, e aí nos dá uma sensação de saciedade. Além disso, a chia é uma fonte de substâncias antioxidantes, fósforo, magnésio, potássio entre outros benefícios.

Uma sugestão legal para café da manhã é: 1 banana com 1 colher de sopa de chia.

 photo chiagraos.jpg

Bom, meninas, por enquanto é isso. Se vocês acharem alguma coisa também, compartilhem! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







16
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 13
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas,espero que o final de semana tenha sido MARAVILHOSO! Hoje o treino é gostoso… de ABS (abdomen). Não deixem de fazer e continuem com o “pique” total! Treine como se hoje fosse o seu primeiro dia de Projeto e pense na sua meta… SEMPRE!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) ABS cruzado em pé = 30 vezes

2) ABS com a vassoura = 30-50 vezes

 

3) V-UP = 15 vezes

4) ABS Cruzado deitada = 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

 

5) Borboleta ABS  = 15 vezes

6) ABS com pernas para cima = 15 vezes + segura  (contrai) 15 segundos

 

7) Plank (down dog) com joelhada cruzada= 30 vezes   

8) Ponte = 1 minuto

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

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Tenham uma semana FIT-tástica!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







15
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 12
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é sábado dia de Yoga! Se você nunca fez ioga, não se preocupe! Apenas alongue seu corpo, respire fundo e tranquilize a sua mente! O maior objetivo de hoje é alongar o corpo e descansar a sua mente da correria do nosso dia-a-dia!

Os exercícios estão descritos no próprio video!

Local: Academia The Athletic Factor Gym – Pompano Beach – Florida

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Bom final de semana e nos vemos segunda-feira com vídeo novo!

Beijinhos & Bom Treino [^^]