24
jun
Projeto Fitnistas: Treino 19
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas, estou meio atrasada com o post! Espero que o final de semana de vocês tenha sido MARAVILHOSO!

Hoje o treino será: Membros Inferiores [opa] Repetição do Treino 01 do Projeto Fitnistas Junino! Você vai ver que hoje o treino sera muuuito mais fácil do que o primeiro dia em que vc fez!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Agachamento + Chute = 30 vezes

2) Agachamento Plíe = 15 vezes

 

3) Agachamento = 15 vezes

4) Pulo do Sapo = 15 vezes

 

5) Deadlifts = 15 vezes

6) Ponte com Chute Traseiro = 15 vezes (cada perna)

 

7) Afundo Parado = 15 vezes (cada perna)

8) Ponte = 15 vezes OU (15 vezes cada perna)

ALONGAMENTO!!!

 

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Estamos quase no final!!! É a última semana!!! FORÇA! No final do #projetofitnistas você vai tirar a foto do depois e enviar as duas fotos (ANTES & DEPOIS) para o mesmo email… o email sera dado no ultimo treino do Projeto!

Deixem aqui nos comentários, como vcs se sentiram fazendo esse treino! Foi fácil? Foi igual ao primeiro dia de treino?

Beijinhos & Bom Treino [^^]







22
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 18
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Lindas…. tenham um final de semana gostoso! Descansem, recuperem as energias para iniciar a próxima semana a todo vapor!

Hoje é dia de “iogar”,  alongar e relaxar!

Namaste! Deus em mim agradece Deus em você! Fique em paz!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 17
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas… esse é o nosso treino de sexta-feira!!! Hoje serão apenas 3 duplas de exercícios porque são exercícios aeróbicos, porém de explosão muscular: EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS! Vamos descabelar juntas… vem comigo!!! [uebapula]

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pula Corda = 1 minuto

2) Pulo com joelho alto = 30 vezes ou 1 minuto

 

3) Polichinelos = 50 vezes ou 1 minuto

4) Burpee’s = 10-30 vezes ou 1 minuto

 

5) ponte invertida com chute = 30 vezes ou 1 minuto

6) Esquiador = 40 vezes ou 1 minuto

 

ALONGAMENTO!

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Amanhã é só alongamento e domingo é dia de descanso!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 16
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o TÃO ESPERADO treino de pernas da nossa quinta-feira![roda]Vamos que Vamos!!!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pula Corda = 1 minuto

2) Step Up = 15 vezes cada perna

 

3) Pulo do Sapo = 15 vezes

4) Levantamento de quadril = 15 vezes

 

5) Agachamento = 15 vezes

6) Avanço/afundo lateral = 30 vezes

 

7) Down dog com chute traseiro = 30 vezes

8) Afundo parada  = 15 vezes cada perna

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

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O que acharam desse treino???

Beijinhos & Bom Treino [^^]