21
jun
TREINO 17 (Sexta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 17 (Sexta-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas.


 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Step Up – 15 vezes cada perna

 

  • Agachamento Plié – 15 vezes
  • Afundo – 15 vezes cada perna

 

  • Pulo so Sapo com peso – 15 vezes
  • Agachamento  – 15 vezes

 

  • Superwoman - 15 vezes
  • Meia lua (deitada de lado) - 15 vezes cada perna

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã para o nosso alongamento!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 16 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS e BÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 16 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS e BÍCEPS do Projeto Fitnistas.

Girls, hoje o treino vai ser bem tranquilo comparado com os últimos treinos tá?

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos– 1 minuto
  • Biceps Curls frontal – 15 vezes

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para dentro) – 15 vezes
  • Biceps Curls lateral – 15 vezes

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para baixo) – 15 vezes
  • Bíceps Martelo  – 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã no Treino PUNK de PERNAS! hahaha

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas.

Vamos que Vamos Fitnistas!!! Deixando a barriguinha linda! hehehe

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Boxing ABS – 30-50 vezes

 

  • Croos ABS no chão – 30 vezes
  • ABS borboleta – 30 vezes

 

  • ABS bicileta – 30 vezes
  • 1-2-Pulo cruzado ABS  – 30 vezes

 

  • V-UP - 15 vezes
  • Meio burpees - 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 14 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 14 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas.

Os treinos estão ficando um pouquinho mais difíceis porque eu sei que vocês irão conseguir fazer! Eu acredito no potencial de vocês…. acredite em você! Você consegue TUDO o que você mentalizar e batalhar. Vamos que Vamos Fitnistas!!!

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos– 1 minuto
  • Extensão de tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press deitada (palma das mãos para dentro) – 15 vezes
  • Skullcrushers – 15 vezes

 

  • Shoulder Press – 15 vezes
  • Flexão – 12-15 vezes

 

  • Elevação frontal + lateral (ombros) - 20 vezes
  • Triceps kickbacks - 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]