15
jun
TREINO 12 (Sábado) – TREINO 100% Pliometria do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 12 (Sábado) – TREINO 100% Pliometria  do Projeto Fitnistas.

Fitnistas, estamos começando a Terceira semana já, acreditam? O tempo passa tão rápido né? Vamos criando esses hábitos saudáveis… no começo pode ser difícil, forçado… mas depois de um tempo vira um hábito, um prazer e não uma tortura. Dê tempo ao seu corpo para passer por essa fase de transição! Vamos que Vamos Fitnistas!!!


 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Agachamento + Pulo – 15 vezes

 

  • Agachamento com Pulo – 15 vezes
  • Agachamento Pilè – 15 vezes

 

  • Cross ABS com pulo – 30 vezes
  • Pulo do Sapo com peso – 15 vezes

 

  • 1-2-CROSS KNEES - 30 vezes
  • Meio Burpees - 10-15 vezes

 

  • Alongamento.

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Estou atrasadinha, então se você descansou no sábado faça esse treino no domingo. [piscapisca] Essa semana não estarei atrasada ok? É que essa semana que passou eu trabalhei bastante e acabei me enrolando com os videos. Mas essa semana vou deixar postado tudo certinho na tarde anterior ao dia do treino tá?

Beijinhos & Bom Treino [^^]







13
jun
DIA DE ALONGAMENTO DO PROJETO FITNISTAS
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é um alongamento básico como o da semana passada, só para a gente se recuperar, relaxar e estar prontas para o treino de amanhã.
Segure Cada movimento de 20 à 30 segundos. O vídeo é apenas uma demonstração.
Respire fundo Durante todo o processo e relaxe seu corpo e sua mente.
Se você está treinando para emagrecimento, Faça 30-45 minutos de aeróbico e Depois o alongamento.

Se você está atrasada, use o dia de hoje para fazer o treino que está faltando e faça o alongamento após o treino.

Nos vemos amanhã! [opa]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







13
jun
TREINO 10 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS E BÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 10 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS E BÍCEPS  do Projeto Fitnistas.

Vamos que Vamos Fitnistas!!! Mais um dia!!! Mais um treino!!! Mais uma vitória!!!

 

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos– 1 minuto
  • Bíceps Frontal – 15 vezes

 

  • Row com rotação da mão – 15 vezes cada braço
  • Agachamento com Bíceps Lateral – 15 vezes

 

  • Fly Inclinada – 15 vezes
  • Bíceps Cruzado – 15 vezes cada braço

 

  • Ponte com Rotação – 10/15 vezes cada braço
  • Bíceps MArtelo – 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

 

Como estão indo nos treino meninas? Amanhã é só alongamento… esse final de semana vou responder todas as perguntas aqui no blog tá?

Beijinhos & Bom Treino [^^]







11
jun
TREINO 09 (Quarta-Feira) – TREINO DE PEITO e TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 09 (Quarta-Feira) – TREINO DE PEITO E TRÍCEPS  do Projeto Fitnistas.

Vamos que Vamos Fitnistas!!!

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Chest prs em pé – 15 vezes

 

  • Triceps Kickbacks – 15 vezes
  • Extensão de Tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press Deitada – 15 vezes
  • Triceps Skullcrushers – 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã! [piscapisca] Amanhã é dia dos namorados e nosso treino vai ter participação especial! Adivinha quem é??? [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]