17
jun
TREINO 16 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS e BÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 16 (Quinta-Feira) – TREINO DE COSTAS e BÍCEPS do Projeto Fitnistas.

Girls, hoje o treino vai ser bem tranquilo comparado com os últimos treinos tá?

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos– 1 minuto
  • Biceps Curls frontal – 15 vezes

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para dentro) – 15 vezes
  • Biceps Curls lateral – 15 vezes

 

  • Remada com dois braços (palma das mãos para baixo) – 15 vezes
  • Bíceps Martelo  – 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã no Treino PUNK de PERNAS! hahaha

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas.

Vamos que Vamos Fitnistas!!! Deixando a barriguinha linda! hehehe

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Boxing ABS – 30-50 vezes

 

  • Croos ABS no chão – 30 vezes
  • ABS borboleta – 30 vezes

 

  • ABS bicileta – 30 vezes
  • 1-2-Pulo cruzado ABS  – 30 vezes

 

  • V-UP - 15 vezes
  • Meio burpees - 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 14 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 14 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas.

Os treinos estão ficando um pouquinho mais difíceis porque eu sei que vocês irão conseguir fazer! Eu acredito no potencial de vocês…. acredite em você! Você consegue TUDO o que você mentalizar e batalhar. Vamos que Vamos Fitnistas!!!

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos– 1 minuto
  • Extensão de tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press deitada (palma das mãos para dentro) – 15 vezes
  • Skullcrushers – 15 vezes

 

  • Shoulder Press – 15 vezes
  • Flexão – 12-15 vezes

 

  • Elevação frontal + lateral (ombros) - 20 vezes
  • Triceps kickbacks - 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







15
jun
TREINO 13 (Segunda-Feira) – TREINO DE PERNAS com foco em GLÚTEOS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 13 (Segunda-Feira) – TREINO DE PERNAS com foco em GLÚTEOS  do Projeto Fitnistas.

Não vou falar nada… o treino diz tudo! hahahaha Vamos que Vamos Fitnistas!!! DESCABELANDO TOTAAAAAL!

 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Step Up – 15 vezes cada perna

 

  • Meia lua – 15 vezes cada perna
  • Cachorrinho – 15 vezes cada perna

 

  • Kickbacks alto (com antebraço no chão) – 15 vezes cada perna
  • Ponte (uma perna de cada vez) – 15 vezes cada perna

 

  • Deadlifts - 15 vezes
  • Superwoman com Chute para dentro - 15-30 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]