5
jul
Treino 3: Quarta-Feira na Academia *** Nível 2
Categorias: Fitness

Olá meninas…

Para quem ainda não fez CLIQUE AQUI para ver o treino de quarta-feira Nível 1.

E o post de hoje é o treino de quarta-feira na academia mas no Nível 2… com algumas mudanças!

Hoje o treino é de abdômen, panturrilha e aeróbico.

Se você tiver que perder alguns quilinhos, comece fazendo 30 minutos de esteira andando em uma velocidade média e inclinação de 5.0.

Os exercícios são da mesma maneira dos dias anteriores: em dupla… 1) combinado com 2)… 4 vezes de 15 para perder peso e 8-12 para aumento de massa muscular.

1) ABS Bicicleta

2) Panturrilha Free Style = 30 vezes (sem peso nenhum (ou segurando pesinhos nas mãos) faz movimento na ponta do pé e quase encosta no chão… e repete).

1) Abdominal na Bola = se você não tiver a bola para segurar, use um pesinho. Se for iniciante nesse movimento comece sem segurar nada, apenas com as mãos juntas.

 

2) Panturrilha em pé = na máquina

 Standing Calf Raises Standing Calf Raises

 

2) Jackknife abdominal

Jackknife Sit-Up Jackknife Sit-Up

2) Pula corda = mais ou menos um minuto ( ou conta 60 pulos) nas pontas dos pés.

1)Passa a bola = 15 vezes (deitada, passa a bola grande dos pés para as maos). Muito cuidado com as costas nesse movimento.

2) Panturrilha Sentada

É isso aí FITNISTAS lindas!! [pompompom]  Continuem malhando, me escrevendo, tirando dúvidas e arrasando na academia!

Beijinhos & Bom Treino  [^^]







28
jun
Exercícios para o Core & Barriguinha Pós-Baby!!!
Categorias: Fitness

Olá meninas…

Como o prometido, aqui está um circuito com exercícios para o core e para fortalecer aquela barriguinha pós-parto! Recebi muuuuitos emails pedindo exemplos de exrcícios e esse são alguns dos que existem. Vocês podem adicionar eles no dia de treino de abdômen!

Muito obrigada pelo carinho, por todas as mensagens positivas que me fazem até chorar de vez em quando! Fico super feliz e realizada em saber que posso ajudar e motivar vocês a distância! [romantickitty]  Não deixe para amanhã… não dê desculpas… você pode sentar no chão agora e fazer esses exercícios em 15 minutos que’já é uma enorme diferença do que deixar para fazer depois!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[star] Tenho inúmeros emails para responder… se você me escreveu não se preocupe que eu irei responder… só que demora um pouquinho devido a quantidade de emails e por eu trabalhar bastante também!!! Mas vou respondendo todos com muito carinho, ok?!?!







26
jun
Abdômen & Core
Categorias: Fitness

A definição de CORE é: tronco (corpo menos braços e pernas), onde a maior parte do músculos estão na área da barriga e parte média e inferior das costas. Um bom treino de core vai além de fazer apenas abdominais. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as atividades. Estabilização do Core é usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a atividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, costas, pescoço, ao redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. Em conseqüência do fortalecimento do core você irá ter o abdômen mais forte, melhorar a postura e dores nas costas.

A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.

O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros.

Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.

O treino core envolve vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, yoga, alongamentos, exercícios de Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo.

Para um programa simples de força do core, pode ser feito um treino em circuito, mas à medida que você vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si.

Espero que esse post tenha ajudado vocês a entenderem um pouquinho mais sobre o seu corpo!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







7
jun
Circuito de Abdominais!!!
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas!!!

O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!

[gymm] Repita esse circuito 4 vezes: [gymm]

  ABS Cruzado = 30 repetições

  ABS Passando a Bola = 15 repetições

  ABS Crunch com peso =  15 repetições

V -UP no banco = 15 repetições

[gymm] Divirtam-se!!!  [gymm]

  [pompompom] Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF &  FITNISTA  Fernanda Cirino!

[fro] Thanks Fer! [love u]

Please, curtam a página das FITNISTAS no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino [^^]