3
set
Treino de Abdômen
Categorias: Fitness

Oi lindas, tudo bem com vocês??? Hoje vou compartilhar dois exercícios do meu treino de Abdômen. Espero que gostem!

Deixem suas dúvidas e comentários!

Reverse Crunch

Stability Ball ABS – com peso

Tenham uma semana FIT-tástica! [^^]
Beijinhos & Bom Treino [^^]







18
dez
Projeto Fitnistas: Treino 25
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… RETA FINAL!!!! [uebapula] Terminem o nosso projeto com força total! Dediquem-se 100% essa última semana!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) ABS Punches (soquinhos)  – 50 vezes   +    Bíceps Curl – 15 vezes

2) ABS Cruzado Intenso – 15 vezes  cada lado  +   Plank com joelhada para fora – 30 vezes  (15 cada lado)

3)  Bíceps Curl Lateral– 15 vezes   +    Abdominal no chão– 15 vezes

4) Bíceps Martelo – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

[pompompom] PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

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Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 14 – Dia 17

Oiiiieeee meninas…

Hoje o treino vai ser um MIX de Plyometrics com Abdominais! Vamos iniciar a semana suando muuuuuito com esses plyometrics! Para quem nao sabe, PLYO  exercicios que buscam a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.

Genteeeee, eu cortei a minha cabeça na maior parte do video [~gr]  [medaOOs] [medaOOs] gravando sozinha nao eh facil… preciso do meu marido urgenteeee! O importante eh que dah pra ver certinho os movimentos e o rosto eh o de menos nesse caso! [medaOOs] [lol] [medaOOs] [lol] Vamos para o treino de hoje:

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda  – 1 minuto   +    ABS cruzado deitado- 30 vezes

2) Toe to Toe pulo de Lunges - 30 vezes   +   V-UP abdominal - 15 vezes

3) Esquiador - 30 vezes    +    Bicicleta Abdominal - 30 vezes

4) Brupee’s – 15 vezes    +    ABS crunch & abre a perna - 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Parabens a todas as FITNISTAS que participaram das Caminhadas no final de semana! Estou SUPER orgulhosa de todas voces! [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







14
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 8

Oi amorecasss… ontem e hoje o meu dia foi TENSO [~bravinha]  nao consegui parar um minuto, mas prometo me dedicar em dobro nos proximos dias para responder todos os comentarios!

Hoje o treino eh Abdomen & Ombros… treino tranquilo com alguns exercicios que voces jah conhecem! Deixem as duvidas e comentarios que eu respondo! [pczin]

Todos os exercícios são feitos Em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pula corda – 1 minuto + Shoulder Press Em pé – 15 vezes

2) ABS bicicleta - 15 vezes + Arnold Press sentada - 15 vezes

3) V-up - 15 vezes + Voador em pé - 15 vezes

4) ABS Plank CrossKick - 30 vezes + Front Raise com mao na posicao martelo - 15 vezes

Alongamento!

Se voce tem o objetivo de emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercicio aerobico: esteira, caminhadas e corridas, bicicleta, dancas, aulas em geral como zumba, jump, body pump…

Nao deixem de fazer os treinos… jah percebi que algumas de voces pulam os treino de membros superiores! Grande erro… treine seu corpitcho por inteiro!

Beijinhos & Bom Treino [^^]