30
jun
TREINO 24 (Segunda-Feira) – TREINO 100% ABDOMINAIS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 24 (Domingo) – TREINO 100% ABDOMINAIS  do Projeto Fitnistas. hoje é o nosso ultimo treino dessa fase do Projeto meninas… NUNCa esqueçam que isso apenas uma motivação para você manter esse estilo de vida Fitnista para sempre… para a vida toda!

 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Boxing ABS – 50 vezes

 

  • ABS Cruzado deitada –  30 vezes
  • Plank Lateral (ponte) – 30 segundos cada lado

 

  • Plank com mãos no chão + Plank com antebraço no chão – 10 segundos+10 segundos+ 10 segundos+ 10segundos
  • V-UP  –  15 vezes

 

  • Pernas para cima ABS + ABS Borboleta – 15vezes+ 25 vezes
  • Crunch com pernas e braços – 12-15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Fico muuuuuuito feliz em poder ajudar um pouquinho vocês! Minha meta é ajudar os outros SEMPRE… é o que me faz feliz e realizada! Obrigada pela participação de vocês, pelo apoio e carinho que sempre tem comigo, com o #projetofitnistas e com o blog.

Que estiver atrasadinha ainda dá tempo de terminar o projeto e enviar as fotos. Se você terminou o Projeto agora, pode mandar as fotos!

As fotos devem ser enviadas aé o dia 9 de JULHO (assim dá tempo para vocês terminarem os treinos atrasados).

Envie seu email para projetofitnistas@gmail.com

com o seu NOME COMPLETO, PESO INICIAL, PESO FINAL, IDADE E CIDADE QUE MORA.

Em anexo mande suas fotos do ANTES & DEPOIS.

 

O resultado sairá ainda no mês de julho, a data depende da quantidade de participantes…. mas eu aviso vocês pelo blog e pelas redes sociais tá?

Boa sorte para TODAAAAS! OBRIGADA DO FUNDO DO MEU CORAÇÃO PELO CARINHO E PARTICIPAÇÃO DE TODAS VOCÊS! Essa fase do projeto terminou, mas a gente não para, o blog não para, nosso estilo de vida continua firme e forte… [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jun
TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 15 (Quarta-Feira) – TREINO DE ABS e PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas.

Vamos que Vamos Fitnistas!!! Deixando a barriguinha linda! hehehe

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Pular corda– 1 minuto
  • Boxing ABS – 30-50 vezes

 

  • Croos ABS no chão – 30 vezes
  • ABS borboleta – 30 vezes

 

  • ABS bicileta – 30 vezes
  • 1-2-Pulo cruzado ABS  – 30 vezes

 

  • V-UP - 15 vezes
  • Meio burpees - 15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







23
jan
Projeto Fitnistas: Treino 08
Categorias: Projeto Fitnistas

Oiiiii Lindas!

Hoje o nosso treino vai ser 100% dedicado à barriguinha… [roda]

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã…  [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]





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16
jan
Projeto Fitnistas: Treino 03
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… SUUUPER atrasada!!! Mil desculpas! Essa semana está mega turbulenta, mas vamos lá!

O Treino de hoje é o treino 14 do Projeto Fitnistas anterior: Abdominais e Pliometria (exercícios de explosão muscular). Se você não conseguir repetir 4 vezes cada par de exercícios não se preocupe, faça apenas 3. No começo é assim mesmo e com o tempo e prática vamos melhorando e evoluindo!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS – 30/50 vezes   +    Polichinelos – 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada – 30 vezes   +   Esquiador – 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30 vezes    +    Burpee’s – 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto – 15/30 vezes

Alongamento…

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, jump, kickboxing, boxing, zumba, aulas em geral…)

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br  [piscapisca]

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares!

No máximo domingo postarei as vencedoras do Projeto Fitnistas anterior. Eu sei que não estou respondendo os comentários aqui no blog e me sinto super mal por isso, mas continuem escrevendo porque eu estou lendo e vendo todas as dúvidas que estão tendo. Sábado terei um tempo livre e vou responder todos os comentários/perguntas que vocês deixaram no últimos posts! Obrigada pelo apoio e carinho de todas aqui no blog e nas Redes Sociais… vocês são demais!!!! Força total FITNISTAS, Vamos que Vamos…

Beijinhos & Bom Treino [^^]