23
jan
Projeto Fitnistas: Treino 08
Categorias: Projeto Fitnistas

Oiiiii Lindas!

Hoje o nosso treino vai ser 100% dedicado à barriguinha… [roda]

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã…  [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]





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16
jan
Projeto Fitnistas: Treino 03
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… SUUUPER atrasada!!! Mil desculpas! Essa semana está mega turbulenta, mas vamos lá!

O Treino de hoje é o treino 14 do Projeto Fitnistas anterior: Abdominais e Pliometria (exercícios de explosão muscular). Se você não conseguir repetir 4 vezes cada par de exercícios não se preocupe, faça apenas 3. No começo é assim mesmo e com o tempo e prática vamos melhorando e evoluindo!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS – 30/50 vezes   +    Polichinelos – 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada – 30 vezes   +   Esquiador – 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30 vezes    +    Burpee’s – 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto – 15/30 vezes

Alongamento…

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, jump, kickboxing, boxing, zumba, aulas em geral…)

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br  [piscapisca]

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares!

No máximo domingo postarei as vencedoras do Projeto Fitnistas anterior. Eu sei que não estou respondendo os comentários aqui no blog e me sinto super mal por isso, mas continuem escrevendo porque eu estou lendo e vendo todas as dúvidas que estão tendo. Sábado terei um tempo livre e vou responder todos os comentários/perguntas que vocês deixaram no últimos posts! Obrigada pelo apoio e carinho de todas aqui no blog e nas Redes Sociais… vocês são demais!!!! Força total FITNISTAS, Vamos que Vamos…

Beijinhos & Bom Treino [^^]







18
dez
Projeto Fitnistas: Treino 25
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… RETA FINAL!!!! [uebapula] Terminem o nosso projeto com força total! Dediquem-se 100% essa última semana!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) ABS Punches (soquinhos)  – 50 vezes   +    Bíceps Curl – 15 vezes

2) ABS Cruzado Intenso – 15 vezes  cada lado  +   Plank com joelhada para fora – 30 vezes  (15 cada lado)

3)  Bíceps Curl Lateral– 15 vezes   +    Abdominal no chão– 15 vezes

4) Bíceps Martelo – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

[pompompom] PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

[sjg] BRO FITWEAR! [pczin]   http://www.brofitwear.com.br

Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

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Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







4
dez
Projeto Fitnistas: Treino 11 – 100% Abdominais
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas!

Hoje o nosso treino vai ser 100% dedicado à barriguinha… [uebapula] o nosso abdômen! DIVIRTAM-SE! [uebapula]

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

[romantickitty] A BRO FITWEAR está apoiando nosso PROJETO FITNISTAS novamente! Todas as roupas que estarei usando durante o projeto são da Bro [romantickitty]  e as vencedoras ganharão roupas LINDAS da marca! Logo farei um vídeo mostrando para vocês, assim é uma motivação a mais para entrar em forma e desfilar as roupitchas lindas!

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Vejo vocês amanhã… com a barriguinha dolorida! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]