Olá Fitnistas…

recebi inúmeros emails e mensagens no facebook pedindo exercícios para a parte do culote/quadril. Esse movimento é ÓTIMO para essa região, além de ser localizado na área também é um aeróbico.

Divirtam-se   e se tiverem dúvidas podem sempre postar aqui!

Um super THANK YOU para minha aluna, amiga e Fitnista FRAN!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Mais uma PLAYLIST de músicas para animar o nosso treino da semana!

On my Ipod this week!!! Esse mix de músicas é para você suar e botar pra quebrar no aeróbico!

1. Cinema (Skrillex Remix) / Benny Benassi & Gary Goz Download Download 2. Liquified / Gramatik Download Download 3. Showdown / Pendulum Download Download 4. Chammak challo / Akon Download Download 5. More Important Than Michael Jordan / Pretty Lights Download Download 6. Ay Mami / Zeph & Azeem Download Download 7. And the Living Is Easy / Guts Download Download 8. The Arrival / Atmosphere Download Download 9. Red Dress (The Glitch Mob Remix) / TV On the Radio Download Download 10. Turbobeat / Access Denied Download Download   Divirtam-se!!!

Beijinhos & Bom Treino

Último dia de treino pesado na academia!!!

Deixem suas dúvidas, críticas, sugestões!!! Assim vocês começam a próxima semana de treino confiante nos exercícios que vai fazer!

Hoje o treino será Abdômen & Aeróbico chamado PLYOMETRICS.

Mesmo estilo de treinamento que fizemos durante toda a semana… repita as duplas de exercícios 1) & 2) 4 vezes… a quantidade está escrita no próprio exercício. Se você reparar, esse treino pode ser feito na academia ou até em casa. caso você não possa ir à academia no sábado, não tem desculpa!!! Você pode treinar em casa! Vamos lá!!!

1) PLANK = PONTE = Mantenha as pontas dos pés e antebraços no chão, coluna reta e abdômen contraído por 30-60 segundos. O seu objetivo é conseguir ficar nessa postura durante 60 segundos.

2) Butt Kick =  Pular dobrando a perna como se fosse chutar o próprio bumbum. = 1 minuto

1) ABS CRUZADO = 30 vezes no total (15 direita e 15 esquerda)

2) JUMP SQUATS = Pula e faz o agachamento ao mesmo tempo. 15-30 vezes, depende do seu nível. Se hoje você conseguir apenas 15, não se preocupe, na próxima semana faça com o objetivo te atingir 20… e assim por diante.

1) THREAD THE NEEDLE = segurando uma toalha, incline seu corpo tirando os ombros e parte superior das costas do chão. Levante as pernas com o joelho reto, e faça o movimento de abrir e cruzar as pernas. Mantenha as pernas sempre esticadas e o abdômen contraído. Pense na musculatura do seu abs enquanto faz o movimento. 30 vezes

2) SIDE TO SIDE = coloque uma caixinha ou uma toalha no chão e pule de uma lado para o outro. Seu pulo deve ser alto e quando estiver no chão deve estar com os joelhos flexionados. 30-40 vezes

1) HIGH KNEE = Pular levantando um joelho de cada vez. O obejtivo é levantar o joelho bem alto e fazer o movimento com velocidade máxima. Mantenha seu abdômen contraído o tempo todo. 30-40 vezes

2) STEP SQUAT = usando o step ou um degrau qualquer, pule para frente e para trás em posicção de agachamento. Joelhoes flexionados, bumbum para trás, canelas e costas retas e abdômen contraído. 15-25 vezes

No final desse treino você tem que estar suada e cansada… pelo motivo de ter feito plyometrics super intensos!

Beba bastante água, tome um banho bem gostoso, coma uma refeição rica em proteína e carboidratos vindo de grãos integrais e/ou vegetais. Assim você se recupera do super treino e fica cheia de energia para um final de semana FITNISTA STYLE!!!

Good Job Meninas!!! 

Deixem suas dúvidas, críticas e sugestões!!!

Até amanhã!!

beijinhos & Brom Treino

Olá FITNISTAS lindas!!!

Hoje vim deixar um vídeo com 3 movimentos que eu aprendi com o meu marido ainda quando eu era gordinha e estava tentando perder meus primeiros quilinhos! É uma combinação de três exercícios:

1) Deadlifts = para bumbum e parte posterior da perna;

2) Bíceps Curl = para bíceps;

3) Shoulder Press = ombros focalizando a parte da frente do ombro (front deltoids).

E para finalizar, adicionei um movimento que eu chamo de “Pulo do coelho”. É um movimento aeróbico e trabalha toda a parte inferior do corpo.

Deixem suas dúvidas, cometários e please compartilhem o blog no Facebook e Twitter!!!

Obrigada pelo carinho sempre!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oi Meninas,

recebi várias mensagens e emails com perguntas sobre aparelhos na academia.

Estou postando esse vídeo ( de um ano atrás) para mostrar para vocês que não é preciso uma academia cheia de equipamentos para você entrar em forma! Esse vídeo era um campeonato que a JNL fez no youtube. Ela iria enviar U$100 para a primeira pessoa que colocasse esse treino no youtube e eu e meu marido tivemos que improvisar para conseguir fazer o vídeo o mais rápido possível. O método usado é o JNL FUSION, combinação de 30 segundos de musculação com 30 segundos de exercícios aeróbicos.

Nós usamos 2 galões de água e o cabo da vassoura (sim, meu marido quebrou a vassoura para fazer o vídeo) para usar como barra, 2 garrafinhas de água como pesinhos, um cooler como banco e uma corda! Gravamos no fundo do quintal onde eu morava e tinha até a presença do meu fofuuuuxo Sam Dog que não está mais aqui e que eu morro de saudades!

Tentem fazer esse circuito completo 3 vezes! Cada exercício dura 30 segundos, se você não tiver o timer conte até 15-20 nos exercícios de musculação e até 40-50 nos exercícios aeróbicos! Se tiverem dúvidas em alguns exercícios podem me escrever que eu ajudo vocês!

Divirtam-se!!!  Fitness é FUN!!!! 

Ahhhhhhh, eu eu ganhei o U$100!!!  hahahahaha

Beijinhos & Bom Treino