28
jun
Exercícios para o Core & Barriguinha Pós-Baby!!!
Categorias: Fitness

Olá meninas…

Como o prometido, aqui está um circuito com exercícios para o core e para fortalecer aquela barriguinha pós-parto! Recebi muuuuitos emails pedindo exemplos de exrcícios e esse são alguns dos que existem. Vocês podem adicionar eles no dia de treino de abdômen!

Muito obrigada pelo carinho, por todas as mensagens positivas que me fazem até chorar de vez em quando! Fico super feliz e realizada em saber que posso ajudar e motivar vocês a distância! [romantickitty]  Não deixe para amanhã… não dê desculpas… você pode sentar no chão agora e fazer esses exercícios em 15 minutos que’já é uma enorme diferença do que deixar para fazer depois!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[star] Tenho inúmeros emails para responder… se você me escreveu não se preocupe que eu irei responder… só que demora um pouquinho devido a quantidade de emails e por eu trabalhar bastante também!!! Mas vou respondendo todos com muito carinho, ok?!?!







26
jun
Abdômen & Core
Categorias: Fitness

A definição de CORE é: tronco (corpo menos braços e pernas), onde a maior parte do músculos estão na área da barriga e parte média e inferior das costas. Um bom treino de core vai além de fazer apenas abdominais. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as atividades. Estabilização do Core é usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a atividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, costas, pescoço, ao redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. Em conseqüência do fortalecimento do core você irá ter o abdômen mais forte, melhorar a postura e dores nas costas.

A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.

O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros.

Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.

O treino core envolve vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, yoga, alongamentos, exercícios de Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo.

Para um programa simples de força do core, pode ser feito um treino em circuito, mas à medida que você vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si.

Espero que esse post tenha ajudado vocês a entenderem um pouquinho mais sobre o seu corpo!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







7
jun
Circuito de Abdominais!!!
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas!!!

O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!

[gymm] Repita esse circuito 4 vezes: [gymm]

  ABS Cruzado = 30 repetições

  ABS Passando a Bola = 15 repetições

  ABS Crunch com peso =  15 repetições

V -UP no banco = 15 repetições

[gymm] Divirtam-se!!!  [gymm]

  [pompompom] Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF &  FITNISTA  Fernanda Cirino!

[fro] Thanks Fer! [love u]

Please, curtam a página das FITNISTAS no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







26
mai
Treino 6: Sábado na Academia
Categorias: Fitness

Último dia de treino pesado na academia!!!

Deixem suas dúvidas, críticas, sugestões!!! Assim vocês começam a próxima semana de treino confiante nos exercícios que vai fazer!

Hoje o treino será Abdômen & Aeróbico chamado PLYOMETRICS.

Mesmo estilo de treinamento que fizemos durante toda a semana… repita as duplas de exercícios 1) & 2) 4 vezes… a quantidade está escrita no próprio exercício. Se você reparar, esse treino pode ser feito na academia ou até em casa. caso você não possa ir à academia no sábado, não tem desculpa!!! Você pode treinar em casa! Vamos lá!!!

1) PLANK = PONTE = Mantenha as pontas dos pés e antebraços no chão, coluna reta e abdômen contraído por 30-60 segundos. O seu objetivo é conseguir ficar nessa postura durante 60 segundos.

2) Butt Kick =  Pular dobrando a perna como se fosse chutar o próprio bumbum. = 1 minuto

1) ABS CRUZADO = 30 vezes no total (15 direita e 15 esquerda)

2) JUMP SQUATS = Pula e faz o agachamento ao mesmo tempo. 15-30 vezes, depende do seu nível. Se hoje você conseguir apenas 15, não se preocupe, na próxima semana faça com o objetivo te atingir 20… e assim por diante.

1) THREAD THE NEEDLE = segurando uma toalha, incline seu corpo tirando os ombros e parte superior das costas do chão. Levante as pernas com o joelho reto, e faça o movimento de abrir e cruzar as pernas. Mantenha as pernas sempre esticadas e o abdômen contraído. Pense na musculatura do seu abs enquanto faz o movimento. 30 vezes

2) SIDE TO SIDE = coloque uma caixinha ou uma toalha no chão e pule de uma lado para o outro. Seu pulo deve ser alto e quando estiver no chão deve estar com os joelhos flexionados. 30-40 vezes

1) HIGH KNEE = Pular levantando um joelho de cada vez. O obejtivo é levantar o joelho bem alto e fazer o movimento com velocidade máxima. Mantenha seu abdômen contraído o tempo todo. 30-40 vezes

2) STEP SQUAT = usando o step ou um degrau qualquer, pule para frente e para trás em posicção de agachamento. Joelhoes flexionados, bumbum para trás, canelas e costas retas e abdômen contraído. 15-25 vezes

No final desse treino você tem que estar suada e cansada… pelo motivo de ter feito plyometrics super intensos!

Beba bastante água, tome um banho bem gostoso, coma uma refeição rica em proteína e carboidratos vindo de grãos integrais e/ou vegetais. [eat] Assim você se recupera do super treino e fica cheia de energia para um final de semana FITNISTA STYLE!!!

Good Job Meninas!!!  [pompompom]

Deixem suas dúvidas, críticas e sugestões!!!

Até amanhã!!

beijinhos & Brom Treino [^^]