Olá Fitnistas

Hoje o treino é de bíceps e costas!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Biceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

3) Voador Inclinado – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braco)

4) Superwoman – 15 vezes    +    Biceps Martelo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curto - Costas e Bíceps

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro – 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo – 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo – 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Amanhã tem Yoga e Domingo é dia de descanso!!! Vejo vocês amanhã!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… sexta-feira e não tem desculpas para deixar de treinar! Finalize sua semana da mesma maneira que iniciou… com chave de ouro!!!

Treino de Bíceps & Costas

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Remada com palma das mãos para baixo - 15 vezes   +    Bíceps Curl na Frente - 15 vezes

2) Remada com palma das mãos para dentro  – 15 vezes    +   Bíceps Martelo - 15 vezes

3) Voador com Tronco Declinado - 15 vezes    +    Bíceps Curl na Lateral - 15 vezes

4) Remada Um braço de cada Vez - 15 vezes (cada braço)    +    Bíceps Cruzado - 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Beijinhos & Bom Treino

Oiiieeeee Fitnistas Lindas…

Vamos treinarrrrrrrrrrr!!!!! Não tem desculpas!!!! Vamos que Vamos…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Bíceps Martelo - 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Bíceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

3) Superwoman  – 15 vezes    +    Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

4) Voador Inclinado  – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem seus comentários… você achou fácil, difícil, suou muito, sentiu tontura??!?!?! Estou escutando vocês para saber o que passar nos próximos vídeos!

Obrigada pelo carinho SEMPRE e pelos milhares emails e mensagens no FaceBook, Twitter, Instagram…

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curtinho e simples! Vamos trabalhar costas e bíceps

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro - 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo - 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo - 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo - 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral - 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Treino rápido e eficaz… para não perder tempo e ter grandes resultados! Amanh~a teremos Alongamento Fitnista Style!

Beijinhos & Bom Treino

Oiiii Fitnistas!!!!

Hoje eu fiz uma demostração do meu treino de bíceps para vocês! São 3 exercícios que você pode fazer em casa mesmo, só precisa doa haltéres.

Vamos que vamos…

Espero que tenham gostado e adicionem eles no seu treino de bíceps.

Inscreva-se no meu canal do youtube que em breve terei algumas surpresinhas somente para os inscritos!

Outra surpresinha que vai ter é no Instagram @baheckonen … não deixe de me seguir para participar da “competição” que farei por lá!

Beijinhos & Bom Treino

Oi Meninas,

hoje vim deixar um exercício que é feito em 2 partes. Primeiro é o movimento trabalha membros inferiores e é chamado Lunges, no BR chama-se afundo ou avanço. O segundo movimento chamado Hammer Curl, em português Martelo é para bíceps.

Prepare-se na posição incial A. Abaixe fazendo o movimento de afundo (joelho nunca passa a frente dos dedos do pé, o joelho de trás desce em direção ao chão). Quando estiver na parte baixa do movimento, faça o Martelo apenas movimentando o seu antebraço, contraindo os seus bíceps sem movimentar o cotovelo que deve estar ao lado do corpo. Desça os antebraços devagar, tentando sentir a musculatura trabalhando! Repita o movimento 12 ou 15 vezes e faça o exercício com a outra perna.

É legal você variar o seu treino, adicionar movimentos diferentes e  manter o seu corpo recebendo “exercícios surpresa” para sempre conseguir evoluir!

Espero que tenham gostado! Ele pode ser feito em casa ou na academia!

Se o seu objetivo é emagrecer: use pesinhos de carga média e faça 4 séries de 15 repetições.

Se o seu objetivo é definição e/ou hipertrofia: use pesisnhos de carga pesada (sem acabar interferindo na postura do movimento) e faça 4 séries de 12 repetições.

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?  

Beijinhus & Bom Treino 

Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar para vocês uma combinação de 3 exercícios. Você pode fazer ele mais leve se for iniciante ou tiver o objetivo de emagrecer e/ou tonificar a musculatura, fazendo 15 repetições de cada movimento. E se o objetivo for o aumento de massa muscular você pode pegar pesado e fazer 8-12 repetições de cada movimento.

Gostaram???

  Curtam, Compartilhem & Deixem seus Comentários!!!

Fiquem de olho que esse final de semana começa um sorteio de suplementos e roupinha fitness!!

Beijinhus & Bom Treino

Olá meninas!!!

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!
1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.
                        
2) BICEPS MARTELO = pesinhos em pé ( começa com os dois juntos, se ficar muito pesado termina fazendo um braco de cada vez para não prejudicar a postura do movimento.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) COSTAS = Back row = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

Meninas, PLEASE deixem suas dúvidas! Estou recebendo várias mensagens e emails pedindo treinos em casa. Super em breve vou postar treinamentos em casa que vocês vão adorar!!! Enquanto isso não deixem de fazer seus exercícios, mesmo que você tenha que modificar ou substituir alguns dos exercícios que estou postando. O importante é você fazer!!!

Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! 

Beijinhus & Bom Treino