Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curtinho e simples! Vamos trabalhar costas e bíceps

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro - 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo - 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo - 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo - 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral - 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Treino rápido e eficaz… para não perder tempo e ter grandes resultados! Amanh~a teremos Alongamento Fitnista Style!

Beijinhos & Bom Treino

Oiiii Fitnistas!!!!

Hoje eu fiz uma demostração do meu treino de bíceps para vocês! São 3 exercícios que você pode fazer em casa mesmo, só precisa doa haltéres.

Vamos que vamos…

Espero que tenham gostado e adicionem eles no seu treino de bíceps.

Inscreva-se no meu canal do youtube que em breve terei algumas surpresinhas somente para os inscritos!

Outra surpresinha que vai ter é no Instagram @baheckonen … não deixe de me seguir para participar da “competição” que farei por lá!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?  

Beijinhus & Bom Treino 

Olá meninas… hoje o circuito de treinamento é focado nas 3 partes do nosso ombro!

Não liguem minha cara de cansada… eu tinha trabalhado demaaaais, a TPM não estava me ajudando muito, make-up ZERO e estava no final do meu treino!!! Mas não queria deixar de mostrar esse treino para vocês!

Para emagrecer e/ou tonificar a musculatura = 4 séries de 15 com peso leve/médio.

Para aumento de massa muscular = 4 séries de 8-12 com peso pesado (sem comprometer a postura durante o movimento).

Gostaram???

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas Lindas…

hoje o treino é de TRÍCEPS! Os exercícios são um pouquinho mais avançados do que os que eu já tinha mostrado aqui no blog!

Para emagrecimento e tonificação muscular faça o circuito 4 vezes de 15 repetições com carga média (que você complete 15 reps sem muito problema).

Para aumento de massa muscular faça o circuito 4 vezes de 8-12 repetições com carga pesada ( que seja extremo mas que não prejudique sua postura no desenvolvimento do exercício).

* O circuito para tríceps em casa estará aqui no blog super em breve!

Beijinhos & Bom treino