21
jan
Projeto Fitnistas: Treino 06
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! [uebapula]

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up – 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) – 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







15
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 9 “Pernas”

Hello Fitnistas…

Sem muito Bla, Bla, Bla… Vamos Suar!!! [roda]

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Mini Pulo de Lunges – 50 vezes   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Agachamento & Chute  – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)   +   Panturrilha em pé – 15 vezes (com peso)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Afundo Parada – 15 vezes (cada perna)

4) Pulo do Sapo – 15 vezes    +    Chute traseiro em posicionamento de Plank – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

[romantickitty] Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! [romantickitty] Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition pelo apoio… e logo teremos mais surpresas para as Fitnistas!!! [uebapula]  E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger. [gymm]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







9
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 4

Olá meninas!!!

Mais um dia na nossa Transformação! Espero que vocês estejam controlando a alimentação e fazendo os exercícios diariamente!

Eu sei que vocês estão doloridas, mas hoje tem mais treino! Hoje é dia de Glúteos! [meda] [meda] [meda]  Vocês estão pensando: “Como que vou treinar glúteos se eu não consigo me mexer direito??” Acertei??? Hoje o treino será sem peso, apenas com movimentos usando o peso do nosso próprio corpo e alongando o corpitcho por inteiro!

[pompompom] Chega de blá blá blá e vamos lá!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts – 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Pulo do Sapo – 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril – 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios – 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Macacão: BRO FITWEAR

www.brofitwear.com.br
www.jugghugger.com

Não deixem de fazer o treino… cansada, estressada, sem tempo… NÃO TEM DESCULPA!! Use alguns minutinhos do seu dia para você e sua saúde!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







7
jul
Treino 5: Sexta-Feira na Academia *** Nível 2
Categorias: Fitness

Olá meninas… estou meio atrasada com o treino SORRY!! Estou trabalhando bastante e não consegui parar na frente do computer!

Se você precisar do Treino 5 mas no nível básico CLIQUE AQUI. Se você estiver pronta para o Nível 2… mãos a obra!! [opa]

O treino é da mesma maneira dos outros dias e vai ser o segundo treino de membros inferiores mas desta vez vamos focalizar em fazer os exercícios utilizando o peso do seu próprio corpo para trabalhar a musculatura de maneira diferente das máquinas de musculação!

Vamos lá! Lembrem… combine 1) e 2)… 4 vezes…

1) Agachamento estilo Plye = posicione calcanhares para dentro e ponta dos pés para fora. Segure o peso, relaxando os seus braços e quando abaixar o corpo NUNCA empurre seu joelho para frente!

2) Levantamento do Quadril usando a Bola = quando levantar o quadril, contraia glúteos e posterior de coxa.

1) Deadlifts = mantenha sua postura reta, deixe seus joelhos semi-dobrados e movimente apenas seu tronco para frente alongando toda a parte posterior de perna e glúteos. Quando voltar a posição inicial, contraia a musculatura do bumbum.

2) Ponte usando a Bola = levante o quadril contraindo o bumbum, desça sem encostar no chão e repita o movimento.

1) Movimento de Quatro Apoios com a perna esticada

2) Movimento de Quatro Apoios com a perna reta

1) Agachamento com pesinhos (use o peso que for um “obstáculo”para você… e mantenha a postura certa na hora do movimento)

2)  Side Lunges = é o afundo (avanço) lateral. Faz o movimento para a lateral e volta para o meio, faz o movimento para o outro lado e volta para o meio. Evite abaixar muito suas costas, o que desce é o bumbum e a regra básica… joelho NUNCA vai para frente ( sua canela fica reta e o joelho nunca passa das postas dos seus pés).

Deixem suas dúvidas e comentários!! [love]

Beijinhos & BomTreino  [^^]