Olá meninas…

Hoje a receita é de Veggie Chips. Ao invés de comer aquele pacote de batata-frita cheio de gordura, conservantes, sódio… vamos fazer algo que “mate”a vontade de comer porcaria mas que seja nutritivo ao mesmo tempo. Se a sua dieta estiver bem rigorosa, você pode optar em comer uma porção de Veggie Chips em uma refeição combinado com uma porção de proteína magra.

 

 

 

 

Gostaram meninas??? SUPER FITNISTA né???

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Beijinhos & Bom Treino

Oiiii FITNISTAS…

hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! Eu AMOOOO Egg-Muffin. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!

Não deixem de experimentar essa receita! E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com.

Obrigada pelo carinho sempre!!!  Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!!

Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.

Eu sempre digo:  “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”

Depósitos!!! Depósitos!!! Depósitos!!!

Beijinhos & Bom Treino  

Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar a lista do supermercado para vocês. É a lista que dou para meus clientes. Não importa se você quer emagrecer ou aumentar a massa muscular, os produtos “chaves” são os mesmos. É claro que se a pessoa estiver se preparando para um campeonato a lista fica muito mais restrita… mas essa lista é para quem quer evolução na parte física e na saúde também. Não esqueçam o que já diz o ditado e é uma grande verdade:  BELEZA VEM DE DENTRO PARA FORA!!!

  CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS & FRUTAS

Aspargos

Pimentão

Batata Doce

Batata

Tomate

Alface

Abacaxi

Morango

Espinafre

Abobrinha

Limão

Laranja

Cebola

Maçã

Feijão

Grão de Bico

Milho/Ervilha

 

  PROTEÍNAS

Carne moída magra (7% de gordura ou menos)

Carne moída do PEITO de peru

Peito de Frango

Tilapia

Salmão

Camarão

Ovos

Shakes de Proteína

Queijo Cotage sem gordura

Iogurte Grego (sem adição de açúcar/sabor) – se o objetivo é perder peso você pode optar por um iogurte normal mas sem gordura e pouco açúcar

Queijo Feta – gordura reduzida

Leite de Soja, Amêndoa ou Arroz

 

  CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS

Pão 100% Integral

Arroz Integral

Quinoa

Aveia (sem sabor)

Macarrão integral

Wrap ( de tortillas) Integral

Farinha de Rosca Integral

 

  GORDURAS SAUDÁVEIS

Nozes, catanhas, amêndoas… (sem adição de sal)

Óleo de oliva virgem (para cozinhar)

Óleo de oliva extra-virgem (para saladas)

Óleo de Oliva Spray (para cozinhar) – se não encontrar você pode comprar a bombinha de spray e usar o seu óleo mesmo.

Pasta de Amendoim

Abacate

 

  OUTROS

Ervas e Temperos: pimenta, ervas italianas, orégano, salsinha, cebolinha, alecrim, manjericão, canela

Chá natural (erva)

7 Galões de Água (suficientes para a semana = 1 galão por dia = 3,75Litros diariamente)

Flores (sempre é bom deixar a casa alegre & colorida = não vivo sem!! Faz parte do estilo de vida HAPPY & HEALTHY!!!

Essa é a listinha básica pro mercado! Uma SUPER dica: NUNCA vá ao mercado com fome. O ideal é você ir após uma refeição… assim você não acaba comprando coisas a mais por impulso.

Espero que ajude vocês e por favor, se tiverem dúvidas é só deixar um comentário que eu respondo!

Tenham uma semana FIT-tástica!!!   

Beijinhos & Bom Treino