23
abr
Receita: Veggie Chips
Categorias: Nutrição

Olá meninas…

Hoje a receita é de Veggie Chips. Ao invés de comer aquele pacote de batata-frita cheio de gordura, conservantes, sódio… vamos fazer algo que “mate”a vontade de comer porcaria mas que seja nutritivo ao mesmo tempo. Se a sua dieta estiver bem rigorosa, você pode optar em comer uma porção de Veggie Chips em uma refeição combinado com uma porção de proteína magra.

Ingredientes: Azeite de Oliva Extra Virgem, Beringela e/ou Abobrinha.

 

Lave a abobrinha ou beringela, corte em fatias bem finas e coloque o azeite de oliva misturando com as mãos.

 

Coloque as fatias uniformemente em uma forma. Não coloque uma sobre a outra porque senão a abobrinha fica mole ao invés de crocante.

 

Coloque no forno pré-aquecido 220 graus Celsius por 20 minutos, vire as fatias e retorne para o forno por mais 10-20 minutos. Fique de olho para elas não queimarem!

 

Coloque sal e pimenta se necessário... algumas irão ficar mais crespinhas do que as outras! Fica uma delícia! ENJOY!!!

Gostaram meninas??? SUPER FITNISTA né???

Curtam e Compartilhem para divulgar o nosso blog!!!

Beijinhos & Bom Treino [love]







24
fev
Receita: Egg-Muffin das Fitnistas
Categorias: Nutrição

Oiiii FITNISTAS…

hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! [heart]Eu AMOOOO Egg-Muffin[heart]. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!

Não deixem de experimentar essa receita![heart] E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com. [heart]

Obrigada pelo carinho sempre!!! [kiss] Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!! [kiss]

Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.

Eu sempre digo: [S2] “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”[S2]

[heart]Depósitos!!! [heart]Depósitos!!! [heart]Depósitos!!! [heart]

Beijinhos & Bom Treino  [love]







14
fev
Lista do Mercado
Categorias: Nutrição

Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar a lista do supermercado para vocês. É a lista que dou para meus clientes. Não importa se você quer emagrecer ou aumentar a massa muscular, os produtos “chaves” são os mesmos. É claro que se a pessoa estiver se preparando para um campeonato a lista fica muito mais restrita… mas essa lista é para quem quer evolução na parte física e na saúde também. Não esqueçam o que já diz o ditado e é uma grande verdade: [heart] BELEZA VEM DE DENTRO PARA FORA!!! [heart]

[mix]  CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS & FRUTAS

Aspargos

Pimentão

Batata Doce

Batata

Tomate

Alface

Abacaxi

Morango

Espinafre

Abobrinha

Limão

Laranja

Cebola

Maçã

Feijão

Grão de Bico

Milho/Ervilha

 

[mix]  PROTEÍNAS

Carne moída magra (7% de gordura ou menos)

Carne moída do PEITO de peru

Peito de Frango

Tilapia

Salmão

Camarão

Ovos

Shakes de Proteína

Queijo Cotage sem gordura

Iogurte Grego (sem adição de açúcar/sabor) – se o objetivo é perder peso você pode optar por um iogurte normal mas sem gordura e pouco açúcar

Queijo Feta – gordura reduzida

Leite de Soja, Amêndoa ou Arroz

 

[mix]  CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS

Pão 100% Integral

Arroz Integral

Quinoa

Aveia (sem sabor)

Macarrão integral

Wrap ( de tortillas) Integral

Farinha de Rosca Integral

 

[mix]  GORDURAS SAUDÁVEIS

Nozes, catanhas, amêndoas… (sem adição de sal)

Óleo de oliva virgem (para cozinhar)

Óleo de oliva extra-virgem (para saladas)

Óleo de Oliva Spray (para cozinhar) – se não encontrar você pode comprar a bombinha de spray e usar o seu óleo mesmo.

Pasta de Amendoim

Abacate

 

[mix]  OUTROS

Ervas e Temperos: pimenta, ervas italianas, orégano, salsinha, cebolinha, alecrim, manjericão, canela

Chá natural (erva)

7 Galões de Água (suficientes para a semana = 1 galão por dia = 3,75Litros diariamente)

Flores (sempre é bom deixar a casa alegre & colorida = não vivo sem!! [S2]Faz parte do estilo de vida HAPPY & HEALTHY!!! [S2]

Essa é a listinha básica pro mercado! Uma SUPER dica: NUNCA vá ao mercado com fome. O ideal é você ir após uma refeição… assim você não acaba comprando coisas a mais por impulso.

Espero que ajude vocês e por favor, se tiverem dúvidas é só deixar um comentário que eu respondo!

Tenham uma semana FIT-tástica!!! [heart] [heart] [heart]

Beijinhos & Bom Treino [love]