Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! 

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up - 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) - 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) - 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino

Meninas, recebi vários emails perguntando sobre cremes para estrias.

Vou deixar aqui para vocês os cremes que eu uso e recomendo… não esqueçam de passar TODOS os dias. Eu passo todas as noites (inclusive aqueles dias que a gente está super cansada ou morrendo de preguiça). Você vai ver diferença após 3-4 semanas de uso. As estrias não desaparecem, mas os cremes conseguem amenizar bastante a aparência.

Palmer's Firming Butter: Passo todos os dias no corpo inteiro.

Palmer's Massage Cream for Stretch Marks: Esse é mais concentrado e uso apenas nos seios.

Mederma Stretch Marks Therapy: ÓTIMO!!! Essa marca é famosa com cremes para cicatriz. Eu usava para cicatriz e um dia vi que existia para estrias também. Comprei, testei, Amei!! Super Aprovado pelas Fitnistas!!!

Meninas, eu sei que esse cremes não estão a venda no BR, mas vou deixar links aqui para vocês conseguirem comprar online. Vale a pena pagar o correio porque os cremes são baratinhos U$5-U$30 e duram bastante tempo!

CLIQUE AQUI: Creme Firming Butter

CLIQUE AQUI: Creme de Massagem para Estrias

CLIQUE AQUI: Mederma

Espero que tenha ajudado vocês um pouquinho! E não esqueçam: Não existe mulher perfeita!!! Trate o seu corpo com carinho e respeito e ame do jeito que você é… Faça diariamente a sua parte para melhorar, para ser mais saudável, para ficar mais bonita e sempre ame suas imperfeições!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

esse circuito você pode fazer em casa ou na academia. Consiste em 3 movimentos:

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum. Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

Faça esse circuito 4 vezes de 15 repetições cada se o seu objetivo for emagrecer ou tonificar a musculatura, use um peso médio. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, pegue peso pesado para você. Repita o circuito 4 vezes de 10 repetições.

Deixem suas dúvidas!!!    Estou aqui para ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

recebi inúmeros emails e mensagens no facebook pedindo exercícios para a parte do culote/quadril. Esse movimento é ÓTIMO para essa região, além de ser localizado na área também é um aeróbico.

Divirtam-se   e se tiverem dúvidas podem sempre postar aqui!

Um super THANK YOU para minha aluna, amiga e Fitnista FRAN!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje eu vim deixar minha opinião e experiência com cremes para celulite.

A verdade (que a gente não quer escutar ) é que não existe um creme que acabe com a celulite. O que existe são cremes que combinados com exercício físico e uma alimentação saudável, ajudam a reduzir a aparência da celulite. Aquele aspecto de casca de laranja é causado por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e aumento do tecido fibroso.

Alguns fatores que podem causar a celulite são:

Fatores Hormonais;

Fatores Genéticos;

Alimentação;

Estilo de Vida.

Vou deixar aqui os 3 melhores cremes que já usei para o combate à celulite…

NIVEA GOODBYE CELLULITE: é a melhor opção para quem está sem $$$ no momento. Você consegue ver um pouco de diferença na aparência da celulite com um investimento mínimo. Na minha opinião vale MUITO a pena usar ele.

CLARINS HIGH DEFINITION BODY LIFT: pra mim esse é o número 1!!! Consegui ver bastante resultado, mas enquanto estava usando ele eu estava treinando intensamente. Quando não estou "testando"outros cremes eu uso esse todas as noites e ADORO!!!

FAT GIRL SLIM: Esse creme tem um preço acessível e resultados legais também. Se você for sensível a cafeína não use ele a noite ou vai ficar "sambando"a noite toda ao invés de dormir... experiência própria!! hahahahah

FITNISTAS… Não esqueçam: não existe milagre! Combinem a alimentação, exercícios, cremes e bebam MUITA água para ter maiores resultados. E da mesma maneira que a alimentação e treinos devem ser constantes, o uso do creme deve ser diário.

Deixem seus comentários e se tiverem outros cremes que vocês usaram e gostaram postem aqui para a gente compartilhar e testar os melhores produtos no mercado!!!

VAMOS GANHAR ESSA LUTA CONTRA CELULITE!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oi Meninas,

recebi várias mensagens e emails com perguntas sobre aparelhos na academia.

Estou postando esse vídeo ( de um ano atrás) para mostrar para vocês que não é preciso uma academia cheia de equipamentos para você entrar em forma! Esse vídeo era um campeonato que a JNL fez no youtube. Ela iria enviar U$100 para a primeira pessoa que colocasse esse treino no youtube e eu e meu marido tivemos que improvisar para conseguir fazer o vídeo o mais rápido possível. O método usado é o JNL FUSION, combinação de 30 segundos de musculação com 30 segundos de exercícios aeróbicos.

Nós usamos 2 galões de água e o cabo da vassoura (sim, meu marido quebrou a vassoura para fazer o vídeo) para usar como barra, 2 garrafinhas de água como pesinhos, um cooler como banco e uma corda! Gravamos no fundo do quintal onde eu morava e tinha até a presença do meu fofuuuuxo Sam Dog que não está mais aqui e que eu morro de saudades!

Tentem fazer esse circuito completo 3 vezes! Cada exercício dura 30 segundos, se você não tiver o timer conte até 15-20 nos exercícios de musculação e até 40-50 nos exercícios aeróbicos! Se tiverem dúvidas em alguns exercícios podem me escrever que eu ajudo vocês!

Divirtam-se!!!  Fitness é FUN!!!! 

Ahhhhhhh, eu eu ganhei o U$100!!!  hahahahaha

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Hoje é o DIA MUNDIAL DA ÁGUA e por isso vou deixar um post sobre isso.

Para se ter uma idéia, a perda média de água do ser humano é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia, que saem na urina, fezes e suor – em dias quentes, chegamos a perder o dobro disso.

O maior erro das pessoas é beber água quando está com sede. Ao sentir sede é um sinal que o corpo está te dando para mostrar que está desidratado. Em um dia, uma pessoa perde em média 2,5 litros de água. Seja no inverno ou no verão devemos criar o hábitos de beber água diariamente. Sempre faço com que meus clientes utilizem o galão de água. É otimo para ver realmente o quanto você ingeriu e não ficar se enganando… falando que toma bastante água e acaban tomando apenas 3 garrafinhas. Com o galão não tem como mentir! A medida está certa, é muito mais econômico e com o galão sempre ao seu redor você não vai esquecer de beber água. É claro que você não vai conseguir beber um galão de água no seu primeiro dia (3,75Litros). Isso é um processo… depois de 2-3 semanas você estará bebendo o galão de água sem ter que forçar e se você for uma pessoa sedentária vai beber muito menos do que um atleta que treina 1-2 vezes ao dia.

Alguns benefícios da ingestão de água de maneira adequada:

. Hidratação

Além de refrescar, a hidratação do corpo combate infecções e ajuda no transporte do sangue de aminoácidos, vitaminas e minerais como o ferro, que ajuda nas defesas do organismo.

. Ajuda na absorção de nutrientes

Nutrientes e glicose precisam da água para serem absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

. Desintoxica o corpo & combate a Celulite

A água carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas. A água também ajuda na digestão. Bebendo água diariamente a retenção de líquidos e a circulação sangüínea melhoram, e a eliminação de toxinas pela urina e pelo suor ajuda a previnir o aparecimento da celulite.

 Vamos beber mais água meninas!!!

 Para as inúmeras perguntas sobre a bolsinha no meu galão:

O JuggHugger é uma pochete para o galão de água. Com o JuggHugger fica fácil de carregar o galão sem machucar o pulso ou ocupar as mãos. Ele tem um bolsinho com zíper para você guardar seu telefone, chaves, etc. quando vai para a academia. Eu falo que carrego o meu como se fosse meu ursinho de pelúcia!!! rs rs Sem falar que dá para fazer vários exercícios com ele… ótimo para quando você precisa viajar ou vai fazer exercícios na praia, parque… aqui nos EUA temos várias aulas estilo “Boot Camp” onde os exercícios com o  JuggHugger  são misturados com exercícios aeróbicos.

Quem se interessar pelo galão de água com o JuggHugger pode comprar  AQUI. Estamos vendendo para o Brasil com o galãozinho de 1,5L. 

E aqui estão dois vídeos com exemplos de alguns exercícios usando o JuggHugger:

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

A pedidos… treino básico para pernas focalizando o bumbum!

 Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.

 Se a sua intenção é ganhar massa muscular faça 4 séries de 7-12 repetições de cada exercício com carga média para pesada/super pesada.

Não esqueça:  Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!

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Qualquer dúvida podem escrever aqui no blog!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!

A pedidos, hoje vim postar um vídeo ensinando um circuito bem básico com exercícios para a região interna da perna, o músculo chamado adutor.

Muitas mulheres reclamam de flacidez e celulite nessa área e esse circuito de exercícios é uma combinação de exercício aeróbico e de resistência para fortalecer a musculatura dessa região!

Por favor deixem seus comentários, dúvidas, críticas, opiniões e sugestões… são todos bem vindos!

E o mais importante: FAÇA ESSE CIRCUITO NA ACADEMIA OU EM CASA… O IMPORTANTE É FAZER!!!

Beijinhos & Bom Treino