21
jan
Projeto Fitnistas: Treino 06
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! [uebapula]

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up – 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) – 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







22
jun
Cremes para Estrias
Categorias: Fitness

Meninas, recebi vários emails perguntando sobre cremes para estrias.

Vou deixar aqui para vocês os cremes que eu uso e recomendo… não esqueçam de passar TODOS os dias. Eu passo todas as noites (inclusive aqueles dias que a gente está super cansada ou morrendo de preguiça). Você vai ver diferença após 3-4 semanas de uso. As estrias não desaparecem, mas os cremes conseguem amenizar bastante a aparência.

Palmer's Firming Butter: Passo todos os dias no corpo inteiro.

 

Palmer's Massage Cream for Stretch Marks: Esse é mais concentrado e uso apenas nos seios.

Mederma Stretch Marks Therapy: ÓTIMO!!! Essa marca é famosa com cremes para cicatriz. Eu usava para cicatriz e um dia vi que existia para estrias também. Comprei, testei, Amei!! Super Aprovado pelas Fitnistas!!!

Meninas, eu sei que esse cremes não estão a venda no BR, mas vou deixar links aqui para vocês conseguirem comprar online. Vale a pena pagar o correio porque os cremes são baratinhos U$5-U$30 e duram bastante tempo!

CLIQUE AQUI: Creme Firming Butter

CLIQUE AQUI: Creme de Massagem para Estrias

CLIQUE AQUI: Mederma

Espero que tenha ajudado vocês um pouquinho! E não esqueçam: Não existe mulher perfeita!!! Trate o seu corpo com carinho e respeito e ame do jeito que você é… Faça diariamente a sua parte para melhorar, para ser mais saudável, para ficar mais bonita e sempre ame suas imperfeições! [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







14
jun
Circuito para Pernas em Casa
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas…

esse circuito você pode fazer em casa ou na academia. Consiste em 3 movimentos:

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum. Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

Faça esse circuito 4 vezes de 15 repetições cada se o seu objetivo for emagrecer ou tonificar a musculatura, use um peso médio. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, pegue peso pesado para você. Repita o circuito 4 vezes de 10 repetições.

 

Deixem suas dúvidas!!!  [_)]  Estou aqui para ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







6
jun
Exercício para pernas… Xô culote!!!
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas…

recebi inúmeros emails e mensagens no facebook pedindo exercícios para a parte do culote/quadril. Esse movimento é ÓTIMO para essa região, além de ser localizado na área também é um aeróbico.

Divirtam-se [pompompom]  e se tiverem dúvidas podem sempre postar aqui!

[fro] Um super THANK YOU para minha aluna, amiga e Fitnista FRAN!!! [fro]

Beijinhos & Bom Treino [^^]