Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar para vocês uma combinação de 3 exercícios. Você pode fazer ele mais leve se for iniciante ou tiver o objetivo de emagrecer e/ou tonificar a musculatura, fazendo 15 repetições de cada movimento. E se o objetivo for o aumento de massa muscular você pode pegar pesado e fazer 8-12 repetições de cada movimento.

Gostaram???

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Fiquem de olho que esse final de semana começa um sorteio de suplementos e roupinha fitness!!

Beijinhus & Bom Treino

TREINO 1 = PERNAS

Combinacao de exercicios em  duplas/parzinhos. Repita cada combinacaco 4 vezes. As duplas de exercícios são numeradas 1) combinado com 2). Assim você não perde tempo na academia e “get the job done”.

Se o seu objetivo é emagrecer faça séries de 15 repetições com peso médio (nas quais as 2 últimas repetições sejam realmente difíceis de completar).

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular faça séries de 8-12 repetições com peso médio para pesado. Nunca deforme sua postura tentando fazer com muito peso. Vá adicionando peso conforme você vai progredindo durante as semanas.

 1) Abductor: máquina que vc faz força para abrir a perna/trabalha a  parte do culote=músculo abdutor.
2) Butt Blaster: máquina de 4 apoios para o bumbum. Você pode substituir a máquina por caneleiras.

1) Hamstrings curl = sentada, faz a força para baixo trabalhando a parte de tras da sua perna e glúteos.

2) Step Up:  15 vezes cada perna - faz no banco, cadeira ou no step alto.

1)Adductor: Faz  força para fechar a perna, trabalha interior da coxa = músculo adutor.

2) Cadeira Extensora: trabalha a coxa = quadríceps.

Se você quer perder peso, adicione 20-30 minutos de exercício aeróbico na máquina elítico. Se tiver alguma dúvida quanto a sua postura, sempre peça ajuda a um instrutor e use os espelhos da academia para corrigir sua postura e movimento.

Tire os último 5 minutos do seu treino para alongar todo o seu corpo, principalmente as pernas e voltar seu batimento cardíaco ao normal.

Boa Sorte Fitinistas!!!

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Beijinhos & Bom Treino

Oi Meninas,

recebi várias mensagens e emails com perguntas sobre aparelhos na academia.

Estou postando esse vídeo ( de um ano atrás) para mostrar para vocês que não é preciso uma academia cheia de equipamentos para você entrar em forma! Esse vídeo era um campeonato que a JNL fez no youtube. Ela iria enviar U$100 para a primeira pessoa que colocasse esse treino no youtube e eu e meu marido tivemos que improvisar para conseguir fazer o vídeo o mais rápido possível. O método usado é o JNL FUSION, combinação de 30 segundos de musculação com 30 segundos de exercícios aeróbicos.

Nós usamos 2 galões de água e o cabo da vassoura (sim, meu marido quebrou a vassoura para fazer o vídeo) para usar como barra, 2 garrafinhas de água como pesinhos, um cooler como banco e uma corda! Gravamos no fundo do quintal onde eu morava e tinha até a presença do meu fofuuuuxo Sam Dog que não está mais aqui e que eu morro de saudades!

Tentem fazer esse circuito completo 3 vezes! Cada exercício dura 30 segundos, se você não tiver o timer conte até 15-20 nos exercícios de musculação e até 40-50 nos exercícios aeróbicos! Se tiverem dúvidas em alguns exercícios podem me escrever que eu ajudo vocês!

Divirtam-se!!!  Fitness é FUN!!!! 

Ahhhhhhh, eu eu ganhei o U$100!!!  hahahahaha

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!!!

Hoje vim postar para um vocês um circuito de treinamento para abdômen. São alguns exercícios que focalizam em trabalhar várias partes da sua musculatura abdominal e core.

Façam esse circuito 3 vezes de 15-25 repetições cada (depende do seu nível). Descansem apenas nos intervalos entre os 3 circuitos e não após cada exercício!

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Beijinhos & Bom Treino