Como o prometido, aqui está um circuito com exercícios para o core e para fortalecer aquela barriguinha pós-parto! Recebi muuuuitos emails pedindo exemplos de exrcícios e esse são alguns dos que existem. Vocês podem adicionar eles no dia de treino de abdômen!
Muito obrigada pelo carinho, por todas as mensagens positivas que me fazem até chorar de vez em quando! Fico super feliz e realizada em saber que posso ajudar e motivar vocês a distância! Não deixe para amanhã… não dê desculpas… você pode sentar no chão agora e fazer esses exercícios em 15 minutos que’já é uma enorme diferença do que deixar para fazer depois!!!
Beijinhos & Bom Treino
Tenho inúmeros emails para responder… se você me escreveu não se preocupe que eu irei responder… só que demora um pouquinho devido a quantidade de emails e por eu trabalhar bastante também!!! Mas vou respondendo todos com muito carinho, ok?!?!
A definição de CORE é: tronco (corpo menos braços e pernas), onde a maior parte do músculos estão na área da barriga e parte média e inferior das costas. Um bom treino de core vai além de fazer apenas abdominais. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as atividades. Estabilização do Core é usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a atividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, costas, pescoço, ao redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. Em conseqüência do fortalecimento do core você irá ter o abdômen mais forte, melhorar a postura e dores nas costas.
A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.
O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros.
Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.
O treino core envolve vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, yoga, alongamentos, exercícios de Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo.
Para um programa simples de força do core, pode ser feito um treino em circuito, mas à medida que você vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si.
Espero que esse post tenha ajudado vocês a entenderem um pouquinho mais sobre o seu corpo!
Hoje vou postar pela primeira vez o “Movimento da Semana”. Todas as semanas vou postar exercícios diferentes, alguns que você nunca viu antes, e você pode adicionar no seu treino para obter melhores resultados!
O movimento de hoje é o V-UP. O movimento é um pouco avançado e para fazê-lo é necessária força abdominal e também na parte inferior das costas.
A prancha inclinada faz com que a dificuldade do exercício seja muito maior. Se você for iniciante, faça o mesmo movimento em um banco reto ou até mesmo no chão. Se hoje você consegue fazer apenas 3 vezes de 7 repetições, próximo treino coloque uma meta de 3 vezes de 10 repetiçoes… continue aumentando até você conseguir chegar em 15.
Abdominal Básico
Abdominal Avançado
Boa Sorte e deixem suas dúvidas e sugestões aqui no blog!
Hoje vim postar para um vocês um circuito de treinamento para abdômen. São alguns exercícios que focalizam em trabalhar várias partes da sua musculatura abdominal e core.
Façam esse circuito 3 vezes de 15-25 repetições cada (depende do seu nível). Descansem apenas nos intervalos entre os 3 circuitos e não após cada exercício!
Hoje vim deixar um treino básico para iniciantes usando a bola de ginástica. Pode ser feito em casa ou na academia.
Eu fiz na sacada do meu apartamento… (YES!! A minha sacada é PINK! FITNISTA LIFE STYLE)
É um TOTAL BODY WORKOUT!!!
Abdominal 4 x 15
Flexão com o pé na bola: força muito mais a musculatura do peito e o core (abdômen). 3 x 12-15
ABS BALL PASS: Passa a bola dos pés para as mãos contraindo o abdômen. 3 x 15
Alonga a musculatura do abdômen. Nunca encosta a perna ou braços no chão.
ABS na BOLA 4 x 15-25
Nunca movimente a bola durante o movimento.
SUPERWOMAN!!! Para a parte inferior das costas, bumbum e posterior de coxa. 4 x 15
Quando levantar o corpo contraia o bumbum o máximo que conseguir e nunca movimente a bola.
Lunges: a canela fica reta, abdomen contraído, corpo alongado com a bola e o joelho da perna de trás desce em direção ao chão.
3 x 15 em cada perna
Chute Traseiro + Core = 3 x 15 em cada perna
Equilibre seu corpo com as mãos na bola. Puxe seu joelho em direção ao peito e chute com a perna reta com o calcanhar em direção ao teto.
Posicione-se com a bola na parede e no meio das suas costas. Posicione seus pés com o calcanhar para dentro e ponta dos pés para fora.
Desça o máximo que conseguir contraindo o bumbum (sem prejudicar a postura). Esse exercício trabalha principalmenteb a parte interna das penas, coxa e bumbum. 4 x 15
Esses são alguns dos exercícios… existem milhares! Deixem suas dúvidas ou comentários aqui no blog!
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