24
jan
Projeto Fitnistas: Treino 09
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas [pompompom]

Hoje o treino é de bíceps e costas![gymm]

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Biceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

3) Voador Inclinado – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braco)

4) Superwoman – 15 vezes    +    Biceps Martelo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







18
jan
Projeto Fitnistas: Treino 04
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curto – Costas e Bíceps [uebapula]

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro – 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo – 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo – 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Amanhã tem Yoga e Domingo é dia de descanso!!! Vejo vocês amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







31
ago
Transformação das Fitnistas: Dia 8

Olá meninas… sexta-feira e não tem desculpas para deixar de treinar! Finalize sua semana da mesma maneira que iniciou… com chave de ouro!!! [uebapula] [uebapula]

Treino de Bíceps & Costas

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Remada com palma das mãos para baixo – 15 vezes   +    Bíceps Curl na Frente – 15 vezes

2) Remada com palma das mãos para dentro  – 15 vezes    +   Bíceps Martelo – 15 vezes

3) Voador com Tronco Declinado – 15 vezes    +    Bíceps Curl na Lateral – 15 vezes

4) Remada Um braço de cada Vez – 15 vezes (cada braço)    +    Bíceps Cruzado – 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







23
ago
Transformação das Fitnistas – Dia 14

Oiiieeeee Fitnistas Lindas…

Vamos treinarrrrrrrrrrr!!!!! Não tem desculpas!!!! Vamos que Vamos… [roda] [roda] [roda]

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Bíceps Martelo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Bíceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

3) Superwoman  – 15 vezes    +    Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

4) Voador Inclinado  – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem seus comentários… você achou fácil, difícil, suou muito, sentiu tontura??!?!?! Estou escutando vocês para saber o que passar nos próximos vídeos!

Obrigada pelo carinho SEMPRE e pelos milhares emails e mensagens no FaceBook, Twitter, Instagram…

Beijinhos & Bom Treino [^^]