Olá Fitnistas

Hoje o treino é de bíceps e costas!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Biceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

3) Voador Inclinado – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braco)

4) Superwoman – 15 vezes    +    Biceps Martelo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curto - Costas e Bíceps

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro – 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo – 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo – 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Amanhã tem Yoga e Domingo é dia de descanso!!! Vejo vocês amanhã!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… sexta-feira e não tem desculpas para deixar de treinar! Finalize sua semana da mesma maneira que iniciou… com chave de ouro!!!

Treino de Bíceps & Costas

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Remada com palma das mãos para baixo - 15 vezes   +    Bíceps Curl na Frente - 15 vezes

2) Remada com palma das mãos para dentro  – 15 vezes    +   Bíceps Martelo - 15 vezes

3) Voador com Tronco Declinado - 15 vezes    +    Bíceps Curl na Lateral - 15 vezes

4) Remada Um braço de cada Vez - 15 vezes (cada braço)    +    Bíceps Cruzado - 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Beijinhos & Bom Treino

Oiiieeeee Fitnistas Lindas…

Vamos treinarrrrrrrrrrr!!!!! Não tem desculpas!!!! Vamos que Vamos…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Bíceps Martelo - 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Bíceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

3) Superwoman  – 15 vezes    +    Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

4) Voador Inclinado  – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem seus comentários… você achou fácil, difícil, suou muito, sentiu tontura??!?!?! Estou escutando vocês para saber o que passar nos próximos vídeos!

Obrigada pelo carinho SEMPRE e pelos milhares emails e mensagens no FaceBook, Twitter, Instagram…

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curtinho e simples! Vamos trabalhar costas e bíceps

1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Costas Palma das Mãos para Dentro - 15 vezes   +   Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo - 15 vezes

3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo - 15 vezes

4) Costas Palma das Mãos para Baixo - 15 vezes    +    Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral - 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Treino rápido e eficaz… para não perder tempo e ter grandes resultados! Amanh~a teremos Alongamento Fitnista Style!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?  

Beijinhus & Bom Treino 

Olá Fitnistas…

O exercício dessa semana é o chamado SuperWoman. Você pode fazer ele na bola, como eu demonstro no vídeo) ou no chão (igual a figura). Lembre-se de contrair bem o bumbum na hora do movimento. Esse exercício fortalece a musculatura das costas e glúteos e é bom para aliviar dores na parte média e inferior das costas.

Tenham uma ótima semana com muita água, comida saudável e muito suor! Sem esquecer de SORRIR até mesmo quando você sentir vontade de chorar!

Beijinhos & Bom Treino 

Olá meninas!!!

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!
1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.
                        
2) BICEPS MARTELO = pesinhos em pé ( começa com os dois juntos, se ficar muito pesado termina fazendo um braco de cada vez para não prejudicar a postura do movimento.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) COSTAS = Back row = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

Meninas, PLEASE deixem suas dúvidas! Estou recebendo várias mensagens e emails pedindo treinos em casa. Super em breve vou postar treinamentos em casa que vocês vão adorar!!! Enquanto isso não deixem de fazer seus exercícios, mesmo que você tenha que modificar ou substituir alguns dos exercícios que estou postando. O importante é você fazer!!!

Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! 

Beijinhus & Bom Treino 
 

Oi Meninas,

recebi várias mensagens e emails com perguntas sobre aparelhos na academia.

Estou postando esse vídeo ( de um ano atrás) para mostrar para vocês que não é preciso uma academia cheia de equipamentos para você entrar em forma! Esse vídeo era um campeonato que a JNL fez no youtube. Ela iria enviar U$100 para a primeira pessoa que colocasse esse treino no youtube e eu e meu marido tivemos que improvisar para conseguir fazer o vídeo o mais rápido possível. O método usado é o JNL FUSION, combinação de 30 segundos de musculação com 30 segundos de exercícios aeróbicos.

Nós usamos 2 galões de água e o cabo da vassoura (sim, meu marido quebrou a vassoura para fazer o vídeo) para usar como barra, 2 garrafinhas de água como pesinhos, um cooler como banco e uma corda! Gravamos no fundo do quintal onde eu morava e tinha até a presença do meu fofuuuuxo Sam Dog que não está mais aqui e que eu morro de saudades!

Tentem fazer esse circuito completo 3 vezes! Cada exercício dura 30 segundos, se você não tiver o timer conte até 15-20 nos exercícios de musculação e até 40-50 nos exercícios aeróbicos! Se tiverem dúvidas em alguns exercícios podem me escrever que eu ajudo vocês!

Divirtam-se!!!  Fitness é FUN!!!! 

Ahhhhhhh, eu eu ganhei o U$100!!!  hahahahaha

Beijinhos & Bom Treino