Olá Fitnistas…

esse circuito você pode fazer em casa ou na academia. Consiste em 3 movimentos:

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum. Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

Faça esse circuito 4 vezes de 15 repetições cada se o seu objetivo for emagrecer ou tonificar a musculatura, use um peso médio. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, pegue peso pesado para você. Repita o circuito 4 vezes de 10 repetições.

Deixem suas dúvidas!!!    Estou aqui para ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS lindas!!!

Hoje vim deixar um vídeo com 3 movimentos que eu aprendi com o meu marido ainda quando eu era gordinha e estava tentando perder meus primeiros quilinhos! É uma combinação de três exercícios:

1) Deadlifts = para bumbum e parte posterior da perna;

2) Bíceps Curl = para bíceps;

3) Shoulder Press = ombros focalizando a parte da frente do ombro (front deltoids).

E para finalizar, adicionei um movimento que eu chamo de “Pulo do coelho”. É um movimento aeróbico e trabalha toda a parte inferior do corpo.

Deixem suas dúvidas, cometários e please compartilhem o blog no Facebook e Twitter!!!

Obrigada pelo carinho sempre!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

semana passada fui passar alguns dias na Disney com os meus melhores amigos e não pude deixar de usar aquele lugar encantado para gravar um vídeo para vocês.

Aproveitei o cenário maravilhoso de Downtown Disney para gravar um vídeo mostrando para vocês como usar o banco do parque ou da praia para fazer alguns exercícios. Quando você for caminhar ou correr no parque termine sua caminhada com esse treino que é super simples e para vários grupos musculares… repita 3 ou 4 vezes o circuito completo. Faça 15 vezes cada exercício, caso você não consiga fazer 15, comece fazendo 10 e tente progredir nas próximas semanas para 12 e 15 vezes.

Muito obrigada a minha SUPER amiga querida Vanelis, por me ajudar na gravação do vídeo e por ser uma FITNISTA perfeita! Amo Você Amiga!

O que vocês acharam meninas?? Deixem suas dúvidas e comentários!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!

A pedidos, hoje vim postar um vídeo ensinando um circuito bem básico com exercícios para a região interna da perna, o músculo chamado adutor.

Muitas mulheres reclamam de flacidez e celulite nessa área e esse circuito de exercícios é uma combinação de exercício aeróbico e de resistência para fortalecer a musculatura dessa região!

Por favor deixem seus comentários, dúvidas, críticas, opiniões e sugestões… são todos bem vindos!

E o mais importante: FAÇA ESSE CIRCUITO NA ACADEMIA OU EM CASA… O IMPORTANTE É FAZER!!!

Beijinhos & Bom Treino