Quando você treina “pesado” sua alimentação é fundamental para que seu treino seja nota 10! Se você está querendo emagrecer NUNCA fique horas sem comer. Algumas meninas comem uma torradinha e salada achando que é a maneira certa de perder peso, e é claro que na hora do treino acabam passando mal por falta de nutrientes. O mesmo acontece com quem quer a hipertrofia… o ideal é você comer 1 hora antes do treino para ter um bom rendimento na academia! Eu sempre dou o mesmo exemplo: “Você consegue andar com seu carro na rua sem gasolina???”, é claro que não né? E com o seu corpo é a mesma coisa… você precisa de “combustível” de qualidade para o seu corpo!
O exemplo de hoje é SUPER simples! Qualquer pessoa pode fazer, mesmo sem saber cozinhar! Você pode fazer como refeição pré-treino ou café da manhã! Omelete com veggies é o meu café da manhã predileto! Eu sei que para muitas pessoas comer omelete no café da manhã é meio estranho no começo, não é comum na cultura brasileira… mas é super comum na “cultura” fitness. Então comece a fazer algumas mudanças em sua alimentação hoje e logo isso vira um hábito!
Omelete de 4 claras + Uma porção de abobrinha refogada (ou no vapor) temperada com pimenta e ervas italianas (ervas secas) + 1 pão 100% integral fino torrado ( o pão que usei hoje foi o Arnold Thin 100% Whole Wheat… CLIQUE AQUI para ver os detalhes)
Você pode fazer o omelete com 4 claras e 1 gema! Eu não deixo a gema por dois motivos: 1) Não gosto nem do cheiro e 2) Nào quero as calorias extras da gema… mas para o meu marido, por exemplo eu deixo 1 ou 2 gemas porque ele precisa das gorduras do ovo!
Olá meninas, hoje vou deixar um vídeo que fiz rapidinho para mostrar para vocês como eu preparo minhas refeições para viagens, passeios longo e para o dia-a-dia! Espero que ajude um pouquinho…
PREPARE-SE PARA O SUCESSO!!!! Para ter sucesso com as suas metas você precisa planejar sua alimentação! Então hoje a noite, quando você deitar para dormir, você terá que saber tudo o que irá comer no dia seguinte e se possível já ter tudo pronto (ou semi-pronto). Se você for dormir sem saber o que vai comer amanhã é sinal que você não está planejando e está na hora de mudar algumas coisinhas!!
Vocês lembram quando nossas mães faziam a lancheira para levar para a escola??? É o que temos que fazer para nós mesmas hoje em dia! Porque será que a gente vai crescendo e deixando de fazer algumas coisas tão corretas que a mami ensinou?!??
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 3 no máximo 4 horas, não pule nenhuma refeição.
Se necessário, coloque o despertador para cada 3-4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Quando cozinhar a aveia, se possível, no último minuto adicione 1 medida do pó de proteína e misture bem até dissolver o pó.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes e tomate
LANCHE: Sanduíche de peito de peru, alface, tomate, mostarda, 2 fatias de pão integral torrado
JANTAR: Peito de frango, arroz integral e/ou quinoa e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína misturada na água
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de mingau de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: shake de proteína e uma fatia de mamão
ALMOÇO: Carne magra, batata-doce grande, brócolis e tomate
LANCHE: 1 iogurte grego OU queijo cottage com uma fatia de abacate
JANTAR: Peixe OU Peito de frango, arroz integral e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, 2 fatias de pão integral torrado e uma fatia de mamão
LANCHE: 1 iogurte grego com uma fatia de abacate e morango picado
ALMOÇO: Peito de frango ou Carne , quinoa e/ou arroz integral e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)
LANCHE: Sanduiche com 2 fatias de pão integral torrado, atum, alface, tomate e mostarda
JANTAR: Peixe ou Peito de frango, mandioca e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana e morango picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 maçã e 1 medida do shake de proteína misturada com água
ALMOÇO: Carne ou peito de frango, batata doce e salada de folhas verdes
LANCHE: Peito de Peru, tomate, queijo magro e 2 fatias de pão integral
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, 1 fatia de pão integral torrado, 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim
LANCHE: iogurte grego com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
ALMOÇO: Peito de Frango ou Carne, batata normal (de preferência assada) e salada de folhas verdes, tomate, cenoura e grão de bico
LANCHE: 1 porção de queijo cottage OU shake de proteína e uma fatia de abacate
JANTAR: Carne ou peito de frango, macarrão integral (molho feito com: sal, pimenta, cebola e tomate) e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, morangos picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: shake de proteína ou iogurte grego com uma fatia de abacate ou mamão
ALMOÇO: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate, pimentão, queijo magro e 2 fatias de pão integral torrado
LANCHE: salada de folhas verdes, cenoura, tomate e atum
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte grego com aveia, linhaça, uma banana e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix de frutas)
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)
LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo E shake de proteína
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e duas fatias de pão integral torrado.
LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 fatia de mamão
ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
JANTAR: Peixe OU Peito de frango com 3 colheres de quinoa e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas OU 1 barrinha de cereal (procure a que tem menor quantidade de açúcar)
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar OU 2 rice cakes
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 fatia de mamão
ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 maçã com 1 iogurte sem gordura
JANTAR: Peixe ou Peito de frango e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Peito de Frango ou Carne, Purê de batata (ou batata assada – sem margarina ou manteiga) e salada de folhas verdes
LANCHE: Sanduiche aberto: 1 fatia de pão integral, atum, tomate e queijo sem gordura.
JANTAR: Carne ou peito de frango e aspargus OU brócolis
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Carne ou Peito de Frango, macarrão integral (molho com: sal, pimenta, tomate, cebola, majericão) e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix)
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)
LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
Olá Fitnistas… espero que vocês usem o final de semana para preparar seus alimentos, organizar a sua geladeira e fazer as nossas Caminhadas das Fitnistas!
Hoje vou deixar um vídeo explicando como cozinhar o básico da Dieta das Fitnistas: Peito de Frango, Arroz Integral e Aspargos.
Espero que ajude um pouquinho todas as Fitnistas que me escreveram pedindo socorro para cozinhar o arroz integral e o aspargus!
Deixem suas dúvidas que farei o possível para ajudar TODAS vocês!!!
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 maçã
JANTAR: Peito de frango e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: Peixe OU Peito de frango com aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, quinoa e/ou arroz integral e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 maçã
JANTAR: Peixe ou Peito de frango e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Peito de Frango, Purê de batata (ou batata assada – sem margarina ou manteiga) e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
JANTAR: Carne ou peito de frango, quinoa e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate, pimentão e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU detox)
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)
LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
Desculpem a demora em postar… mas meu computer me deixou na mão!!! Super em breve colocarei outros vídeos para vocês!
O vídeo de Hoje é mostrando como usar algumas horinhas do seu final de semana para ter sucesso no final de semana! Deixar tudo semi-pronto é a melhor maneira de você ter sucesso ña alimentação sem comer o “pão com manteiga” só porque é mais fácil!
Gostaram meninas??? Deixem suas dúvidas que eu farei o possível e impossível para responder e ajudar todas vocês!
Postem fotos coma hashtag #transformaçãofitnistas no Instagram que eu fico de olho para ver se está tudo certinho!
Estou AMANDO a empolgação de todas vocês no Grupo na página das Fitnistas no FaceBook.
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Combine uma porção de proteína magra com uma porção de carboidratos vindos de grãos integrais e uma porção de carboidratos vindos de frutas ou vegetais.
Beba no minimo 2 litros de água diariamente.
Nunca “pule” uma refeição, principalmente o café da manha.
Coma frutas e vegetais frescos diariamente para ingestão de fibras, vitaminas e enzimas.
Diminua o tamanho da sua porção. Não encha seu prato…
COISAS QUE VOCE DEVE EVITAR…
Bebidas Alcoolicas – Refrigerantes
Sucos prontos em latinhas ou caixinhas (são cheios de açúcar e conservantes)
Molho pronto (para salada, macarrão…faça o seu feito em casa)
Produtos processados, refinados ou fritos
Margarina, manteiga, maionese
Açúcar branco – Sal em excesso
Fast Food – Farinha de trigo branco
Gorduras saturadas e trans-saturadas
TODA REFEIÇÃO VOCÊ DEVE COMBINAR:
UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE FRUTAS OU VEGETAIS.
PROTEÍNA MAGRA
(Uma porção = tamanho da palma da sua mão aberta)
Derivados do Leite (em moderação), Iogurte Grego, Queijo Cotage, Claras de Ovos, Tofu, Soja, Peito de Frango, Peito de Peru, Carne Moída (com somente 7% de gordura), Atum, Peixes Diversos (tilápia e salmão são ótimos), Shakes de Proteina
CARBOIDRATOS COMPLEXOS
Podem ser vindos de grãos integrais, frutas ou vegetais.
Possuem alto valor em fibras e ajudam na digestão . Também ajudam a estabilizar os valores de açúcar no sangue.
CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS
(Uma porção = tamanho da sua mão feito “conchinha”)
Essas gorduras não são produzidas pelo corpo. Elas ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas hidratadas e brilhosas. Inclua porções pequenas dessas comidas diariamente em sua dieta. Você precisa delas para ficar saudável e em forma!
Amêndoas, Castanha do Pará, Castanha de Caju, Nozes, Semente de Linhaça (moída), Semente de Girassol, Azeite de Oliva, Azeite de Abacate, Óleo de Coco.
Essas são apenas as primeiras dicas para você começar a entender um pouco esse estilo de vida!
Ainda tem MUITO mais para vocês! Faça algumas mudaças desde JÁ e logo você vai ver os resultados!
![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Eu sei que para muitas pessoas comer omelete no café da manhã é meio estranho no começo, não é comum na cultura brasileira… mas é super comum na “cultura” fitness. Então comece a fazer algumas mudanças em sua alimentação hoje e logo isso vira um hábito!![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
e 2) Nào quero as calorias extras da gema… mas para o meu marido, por exemplo eu deixo 1 ou 2 gemas porque ele precisa das gorduras do ovo!
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
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![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
Super em breve colocarei outros vídeos para vocês!![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Vamos que Vamos Fitnistas!!!
![[star]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/blackstar.gif)
PROTEÍNA MAGRA 
![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Tenham uma semana FIT-tástica!!! 