Olá Fitnistas, estou super feliz em poder falar para vocês que o primeiro produto da linha de Suplementos Fitnista está à venda nos EUA (Compre AQUI). Muito em breve estará à venda no Brasil!

O primeiro produto lançado é o Raspberry Ketone Blend. Aqui nos EUA o Raspberry Ketone é muito conhecido como um suplemento eficaz no auxílio a perda de peso. O Raspberry Ketone Blend (blend significa mistura), é a mistura do raspberry ketone com o green tea (chá verde). O chá verde combinado ao raspberry ketone, potencializa o efeito termogênico, acelerando o metabolismo e auxiliando na perda de peso.

Raspberry Ketones (Cetonas de Framboesa) são conhecidos como um termogênico natural devido à liberação de noradrenalina. Raspberry Ketone é saudável e ajuda a queimar gordura mais facilmente. O grande diferencial do Raspberry Ketone Blend é funcionar como um regulador do hormônio adiponectin. Esse hormônio faz naturalmente com que o seu corpo se comporte como se fosse magro. Pessoas magras têm níveis elevados desse hormônio. Quando vc ganha pesso, o nível desse hormônio, além de diminuir, ele também pode não funcionar apropriadamente e começar a armazenar gordura em mais lugares.Quando as células de gordura são expostas ao Raspberry Ketone, ela literalmente faz murchar as células adiposas independente de onde estão localizadas. Se você não tem adiponectin suficiente circulando em seu corpo, as células de gordura vão encher de novo. Por essa razão, vários usuários continuam usando Raspberry Ketone Blend mesmo depois de perder peso. Raspberry Ketone Blend podem ajudar a controlar o apetite e auxilia na quebra das moléculas de gordura para que sejam utilizados para o metabolismo da gordura.

BENEFÍCIOS DO RASPBERRY KETONE BLEND FITNISTA:

Perda Termogênica de Gordura

Controle do Apetite

Aumentar a Lipólise

COMPRE O SEU RASPBERRY KETONE BLEND AQUI!

Continue com o seu estilo de vida Fitnista, comendo saudável e fazendo exercícios diariamente e adicione o Raspberry Ketone Blend para acelerar o processo e ajudar a alcançar suas metas mais rápido e com saúde!

Espero que tenham gostado, farei um post quando o produto estiver à venda no Brasil! Deixem suas perguntas, dúvidas que estarei respondendo aqui no blog ou com um vídeo resposta!

Obrigada pelo carinho e apoio de vocês sempre!

Beijinhos & Bom Treino

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• banana
• uva passas
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Olá meninas… espero que o final de semana de vocês tenha sido super positivo!

Hoje vim deixar alguns exemplos de alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e conseqüentemente perder peso!

Espero que gostem!!!

Pimenta caienne (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado, em forma de chá ou no seu suco.

Óleo de coco: é uma gordura que promove emagrecimento, no fígado ele se transforma em energia e não se deposita no organismo, fazendo você perder duas vezes mais o número de quilos de uma dieta comum.

Oleaginosas - Nozes, Amêndoas, Castanhas, Avelãs, Castanha Do Pará – seu conteúdo de  ácidos graxos monoinsaturados envolve aumento do gasto de energia basal e  da termogênese induzida pela dieta.são
Semente de Linhaça moída, óleo de prímula e óleo de peixe: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, apresenta poder antioxidante. Podem  ser utilizado diariamente sem açúcar, contribuindo para a ingestão de líquidos e reforçando a briga contra os radicais livres. Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Dicas para manter seu metabolismo acelerado

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato (integral), uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

Espero que tenha ajudado um pouquinho e deixem suas dúvidas ou comentários!

Beijinhos & Bom Treino 

Olá meninas,

hoje eu vim deixar minha opinião e experiência com cremes para celulite.

A verdade (que a gente não quer escutar ) é que não existe um creme que acabe com a celulite. O que existe são cremes que combinados com exercício físico e uma alimentação saudável, ajudam a reduzir a aparência da celulite. Aquele aspecto de casca de laranja é causado por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e aumento do tecido fibroso.

Alguns fatores que podem causar a celulite são:

Fatores Hormonais;

Fatores Genéticos;

Alimentação;

Estilo de Vida.

Vou deixar aqui os 3 melhores cremes que já usei para o combate à celulite…

NIVEA GOODBYE CELLULITE: é a melhor opção para quem está sem $$$ no momento. Você consegue ver um pouco de diferença na aparência da celulite com um investimento mínimo. Na minha opinião vale MUITO a pena usar ele.

CLARINS HIGH DEFINITION BODY LIFT: pra mim esse é o número 1!!! Consegui ver bastante resultado, mas enquanto estava usando ele eu estava treinando intensamente. Quando não estou "testando"outros cremes eu uso esse todas as noites e ADORO!!!

FAT GIRL SLIM: Esse creme tem um preço acessível e resultados legais também. Se você for sensível a cafeína não use ele a noite ou vai ficar "sambando"a noite toda ao invés de dormir... experiência própria!! hahahahah

FITNISTAS… Não esqueçam: não existe milagre! Combinem a alimentação, exercícios, cremes e bebam MUITA água para ter maiores resultados. E da mesma maneira que a alimentação e treinos devem ser constantes, o uso do creme deve ser diário.

Deixem seus comentários e se tiverem outros cremes que vocês usaram e gostaram postem aqui para a gente compartilhar e testar os melhores produtos no mercado!!!

VAMOS GANHAR ESSA LUTA CONTRA CELULITE!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

hoje vou postar uma receitinha PERFECT para o almoço ou antes de você ir treinar.

Ingredientes: Macarrão Integral, 500g de peito de peru (ou você pode optar por uma carne moída magra), 1 tomate picado, 1/2 cebola picada, azeite de oliva e manjericão.

Aqueça o azeite de oliva na frigideira e adicione a cebola picada.

Depois que a cebola estiver um pouquinho dourada, adicione a carne moída de peito de peru.

Enquanto isso coloque água para ferver em uma panela e adicione o macarrão integral.

Quando o macarrão estiver pronto, retire a água e coloque devolta na panela.

Na panela do macarrão, adicione o tomate e as folhas de majericão.

Misture o ingredientes. Adicione a carne moída de peito de peru junto com a pasta, tomate e majericão. Adicione pimenta se necessário. Evite usar o sal. Se você estiver em faze "de transição"no seu estilo de vida, ao invés de cortar o sal totalmente, diminua aos poucos. Se você for adicionar sal nessa receita, adicione APENAS na carne moída. Na hora que você misturar os ingredientes o sal vai dar o gosto na refeição completa!

READY!!! Quando for servir, controle o tamanho da sua porção. O ideal seria uma porcão como se você pegasse com as duas mãos (em média 2 ou 3 xícaras). DELISHHHH!!

Meninas, FITNESS is FUN!!

Dieta NÃO é tortura! Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável.

Se toda vez que você for comer certo você falar: “Ai que saco!! Ai que tortura!!” daí você perdeu totalmente o objetivo em viver um estilo de vida saudável. Seja positiva!!! Ame seus pratos coloridos, evite olhar ou ficar por perto de outras “tentações” e agradeça a Deus por poder fazer essa rrefeição que muita gente não pode ter (independente da sua religião). E por último o mais importante: SORRIA!!

Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!

Obrigada pelo carinho SEMPRE! Vocês são incríveis!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.

Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.

Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!

Curtam e Compartilhem o vídeo e o blog!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

semana passada fui passar alguns dias na Disney com os meus melhores amigos e não pude deixar de usar aquele lugar encantado para gravar um vídeo para vocês.

Aproveitei o cenário maravilhoso de Downtown Disney para gravar um vídeo mostrando para vocês como usar o banco do parque ou da praia para fazer alguns exercícios. Quando você for caminhar ou correr no parque termine sua caminhada com esse treino que é super simples e para vários grupos musculares… repita 3 ou 4 vezes o circuito completo. Faça 15 vezes cada exercício, caso você não consiga fazer 15, comece fazendo 10 e tente progredir nas próximas semanas para 12 e 15 vezes.

Muito obrigada a minha SUPER amiga querida Vanelis, por me ajudar na gravação do vídeo e por ser uma FITNISTA perfeita! Amo Você Amiga!

O que vocês acharam meninas?? Deixem suas dúvidas e comentários!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

Mais uma receitinha FIT para nós. O cogumelo portobello além de ser rico em vitaminas e minerais é baixo em carboidratos e relativamente alto em proteína.

Uma porção de 120g tem: 42 calorias, 1g de gordura, 6g de carboidratos e 5g de proteína.

Eu nunca gostei de cogumelo e muito menos tinha costume de comer em minhas refeições, mas quando mudei o meu estilo de vida aprendi que temos que buscar várias fontes de vitaminas e é o portobello foi uma das coisas que acrescentei na minha dieta.

E aí meninas… gostaram da receita??? Quem de vocês já come cogumelo com frequência?

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Hoje é o DIA MUNDIAL DA ÁGUA e por isso vou deixar um post sobre isso.

Para se ter uma idéia, a perda média de água do ser humano é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia, que saem na urina, fezes e suor – em dias quentes, chegamos a perder o dobro disso.

O maior erro das pessoas é beber água quando está com sede. Ao sentir sede é um sinal que o corpo está te dando para mostrar que está desidratado. Em um dia, uma pessoa perde em média 2,5 litros de água. Seja no inverno ou no verão devemos criar o hábitos de beber água diariamente. Sempre faço com que meus clientes utilizem o galão de água. É otimo para ver realmente o quanto você ingeriu e não ficar se enganando… falando que toma bastante água e acaban tomando apenas 3 garrafinhas. Com o galão não tem como mentir! A medida está certa, é muito mais econômico e com o galão sempre ao seu redor você não vai esquecer de beber água. É claro que você não vai conseguir beber um galão de água no seu primeiro dia (3,75Litros). Isso é um processo… depois de 2-3 semanas você estará bebendo o galão de água sem ter que forçar e se você for uma pessoa sedentária vai beber muito menos do que um atleta que treina 1-2 vezes ao dia.

Alguns benefícios da ingestão de água de maneira adequada:

. Hidratação

Além de refrescar, a hidratação do corpo combate infecções e ajuda no transporte do sangue de aminoácidos, vitaminas e minerais como o ferro, que ajuda nas defesas do organismo.

. Ajuda na absorção de nutrientes

Nutrientes e glicose precisam da água para serem absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

. Desintoxica o corpo & combate a Celulite

A água carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas. A água também ajuda na digestão. Bebendo água diariamente a retenção de líquidos e a circulação sangüínea melhoram, e a eliminação de toxinas pela urina e pelo suor ajuda a previnir o aparecimento da celulite.

 Vamos beber mais água meninas!!!

 Para as inúmeras perguntas sobre a bolsinha no meu galão:

O JuggHugger é uma pochete para o galão de água. Com o JuggHugger fica fácil de carregar o galão sem machucar o pulso ou ocupar as mãos. Ele tem um bolsinho com zíper para você guardar seu telefone, chaves, etc. quando vai para a academia. Eu falo que carrego o meu como se fosse meu ursinho de pelúcia!!! rs rs Sem falar que dá para fazer vários exercícios com ele… ótimo para quando você precisa viajar ou vai fazer exercícios na praia, parque… aqui nos EUA temos várias aulas estilo “Boot Camp” onde os exercícios com o  JuggHugger  são misturados com exercícios aeróbicos.

Quem se interessar pelo galão de água com o JuggHugger pode comprar  AQUI. Estamos vendendo para o Brasil com o galãozinho de 1,5L. 

E aqui estão dois vídeos com exemplos de alguns exercícios usando o JuggHugger:

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

A pedidos… treino básico para pernas focalizando o bumbum!

 Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.

 Se a sua intenção é ganhar massa muscular faça 4 séries de 7-12 repetições de cada exercício com carga média para pesada/super pesada.

Não esqueça:  Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!

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Qualquer dúvida podem escrever aqui no blog!!

Beijinhos & Bom Treino