19
mar
Olá Fitnistas!!!
Hoje vim deixar um treino básico para iniciantes usando a bola de ginástica. Pode ser feito em casa ou na academia.
Eu fiz na sacada do meu apartamento… (YES!! A minha sacada é PINK! FITNISTA LIFE STYLE) 
É um TOTAL BODY WORKOUT!!!
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- Abdominal 4 x 15
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- Flexão com o pé na bola: força muito mais a musculatura do peito e o core (abdômen). 3 x 12-15
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- ABS BALL PASS: Passa a bola dos pés para as mãos contraindo o abdômen. 3 x 15
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- Alonga a musculatura do abdômen. Nunca encosta a perna ou braços no chão.
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- ABS na BOLA 4 x 15-25
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- Nunca movimente a bola durante o movimento.
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- SUPERWOMAN!!! Para a parte inferior das costas, bumbum e posterior de coxa. 4 x 15
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- Quando levantar o corpo contraia o bumbum o máximo que conseguir e nunca movimente a bola.
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- Lunges: a canela fica reta, abdomen contraído, corpo alongado com a bola e o joelho da perna de trás desce em direção ao chão.
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- 3 x 15 em cada perna
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- Chute Traseiro + Core = 3 x 15 em cada perna
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- Equilibre seu corpo com as mãos na bola. Puxe seu joelho em direção ao peito e chute com a perna reta com o calcanhar em direção ao teto.
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- Posicione-se com a bola na parede e no meio das suas costas. Posicione seus pés com o calcanhar para dentro e ponta dos pés para fora.
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- Desça o máximo que conseguir contraindo o bumbum (sem prejudicar a postura). Esse exercício trabalha principalmenteb a parte interna das penas, coxa e bumbum. 4 x 15
Esses são alguns dos exercícios… existem milhares! Deixem suas dúvidas ou comentários aqui no blog!
Beijinhos & Bom Treino ![[love]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
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Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.
Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!![[heart]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
JNL Fusion 