Olá meninas… hoje o circuito de treinamento é focado nas 3 partes do nosso ombro!

Não liguem minha cara de cansada… eu tinha trabalhado demaaaais, a TPM não estava me ajudando muito, make-up ZERO e estava no final do meu treino!!! Mas não queria deixar de mostrar esse treino para vocês!

Para emagrecer e/ou tonificar a musculatura = 4 séries de 15 com peso leve/médio.

Para aumento de massa muscular = 4 séries de 8-12 com peso pesado (sem comprometer a postura durante o movimento).

Gostaram???

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas,

hoje o Movimento da Semana é a Extensão do Tríceps. Para quem não sabe, o tríceps é aquele musculo do tchauzinho… quando você dá tchauzinho essa parte do braço balança se não estiver durinho!

Deixem seus comentários!!!

Beijinhos & Bom Treino

TREINO 1 = PERNAS

Combinacao de exercicios em  duplas/parzinhos. Repita cada combinacaco 4 vezes. As duplas de exercícios são numeradas 1) combinado com 2). Assim você não perde tempo na academia e “get the job done”.

Se o seu objetivo é emagrecer faça séries de 15 repetições com peso médio (nas quais as 2 últimas repetições sejam realmente difíceis de completar).

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular faça séries de 8-12 repetições com peso médio para pesado. Nunca deforme sua postura tentando fazer com muito peso. Vá adicionando peso conforme você vai progredindo durante as semanas.

 1) Abductor: máquina que vc faz força para abrir a perna/trabalha a  parte do culote=músculo abdutor.
2) Butt Blaster: máquina de 4 apoios para o bumbum. Você pode substituir a máquina por caneleiras.

 

1) Hamstrings curl = sentada, faz a força para baixo trabalhando a parte de tras da sua perna e glúteos.

 

2) Step Up:  15 vezes cada perna - faz no banco, cadeira ou no step alto.

 

1)Adductor: Faz  força para fechar a perna, trabalha interior da coxa = músculo adutor.

 

2) Cadeira Extensora: trabalha a coxa = quadríceps.

 

Se você quer perder peso, adicione 20-30 minutos de exercício aeróbico na máquina elítico. Se tiver alguma dúvida quanto a sua postura, sempre peça ajuda a um instrutor e use os espelhos da academia para corrigir sua postura e movimento.

Tire os último 5 minutos do seu treino para alongar todo o seu corpo, principalmente as pernas e voltar seu batimento cardíaco ao normal.

Boa Sorte Fitinistas!!!

Deixem suas dúvidas e comentários aqui no blog!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Hoje é o DIA MUNDIAL DA ÁGUA e por isso vou deixar um post sobre isso.

Para se ter uma idéia, a perda média de água do ser humano é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia, que saem na urina, fezes e suor – em dias quentes, chegamos a perder o dobro disso.

O maior erro das pessoas é beber água quando está com sede. Ao sentir sede é um sinal que o corpo está te dando para mostrar que está desidratado. Em um dia, uma pessoa perde em média 2,5 litros de água. Seja no inverno ou no verão devemos criar o hábitos de beber água diariamente. Sempre faço com que meus clientes utilizem o galão de água. É otimo para ver realmente o quanto você ingeriu e não ficar se enganando… falando que toma bastante água e acaban tomando apenas 3 garrafinhas. Com o galão não tem como mentir! A medida está certa, é muito mais econômico e com o galão sempre ao seu redor você não vai esquecer de beber água. É claro que você não vai conseguir beber um galão de água no seu primeiro dia (3,75Litros). Isso é um processo… depois de 2-3 semanas você estará bebendo o galão de água sem ter que forçar e se você for uma pessoa sedentária vai beber muito menos do que um atleta que treina 1-2 vezes ao dia.

Alguns benefícios da ingestão de água de maneira adequada:

. Hidratação

Além de refrescar, a hidratação do corpo combate infecções e ajuda no transporte do sangue de aminoácidos, vitaminas e minerais como o ferro, que ajuda nas defesas do organismo.

. Ajuda na absorção de nutrientes

Nutrientes e glicose precisam da água para serem absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

. Desintoxica o corpo & combate a Celulite

A água carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas. A água também ajuda na digestão. Bebendo água diariamente a retenção de líquidos e a circulação sangüínea melhoram, e a eliminação de toxinas pela urina e pelo suor ajuda a previnir o aparecimento da celulite.

 Vamos beber mais água meninas!!!

 Para as inúmeras perguntas sobre a bolsinha no meu galão:

O JuggHugger é uma pochete para o galão de água. Com o JuggHugger fica fácil de carregar o galão sem machucar o pulso ou ocupar as mãos. Ele tem um bolsinho com zíper para você guardar seu telefone, chaves, etc. quando vai para a academia. Eu falo que carrego o meu como se fosse meu ursinho de pelúcia!!! rs rs Sem falar que dá para fazer vários exercícios com ele… ótimo para quando você precisa viajar ou vai fazer exercícios na praia, parque… aqui nos EUA temos várias aulas estilo “Boot Camp” onde os exercícios com o  JuggHugger  são misturados com exercícios aeróbicos.

Quem se interessar pelo galão de água com o JuggHugger pode comprar  AQUI. Estamos vendendo para o Brasil com o galãozinho de 1,5L. 

E aqui estão dois vídeos com exemplos de alguns exercícios usando o JuggHugger:

 

Beijinhos & Bom Treino