2
fev
Receita: SeaSide Shrimp!
Categorias: Nutrição

Oiii Fitnistas [heart]!!!

Hoje vou aproveitar que é verão no Brasil e vou postar uma refeição deliciosa para essa época do ano!

É super simples, fácil de fazer, deliciosa de comer e rica em proteína! Eu normalmente tenho camarão congelado. É claro que o melhor é um camarão fresquinho, mas sempre é bom ter no congelador para quando dá aquela vontade de comer algo diferente ou quando estamos com muita pressa.

Ingredientes:

[star] 1 limão

[star] azeite de oliva

[star] 140g de camarão médio limpo (eu compro o limpo e pré cozido)

[star] 1/2 porção de brócolis – em pedaço pequenos

[star] 1/2 porção de abobrinha – em pedaços pequenos

[star] 1/4 de pimentão vermelho – cortado em tirinhas

[star] sal marinho

[star] pimenta

[star] quinua

Como fazer:

Prepare a quinua na água (como recomendado nas instruções da embalagem). Em outra panela coloque o azeite de oliva, acrescente o pimentão, depois o bróclis e a abobrinha. Coloque a tampa e deixe no fogo médio por 5-7 minutos, até amolecer um pouco os vegetais.

Em outra panela coloque o azeite de oliva (de preferencia em spray), espere aquecer e coloque o camarão.

Quando o camarão estiver quase pronto, adicione a quinua e o brócolis. Esprema o suco de meio limão, adicione pimenta e sal (não exagere no sal… é só para dar um gostinho!!!). Misture e sirva quentinho!!

Essa refeição pode ser feita para durante o dia e se você for fazê-la a noite, misture apenas o camarão e o brócolis… deixe a quinua para uma refeição durante o dia. Se o seu objetivo é aumento de massa muscular… você pode comer essa refeição a qualquer hora do dia!

Beijos & Bom Treino [love]

 







23
jan
Treino FST-7
Categorias: Fitness

Para quem não sabe ou nunca ouviu falar, aqui está uma explicação bem básica do treino FST-7 (Fascial Stretch Training) -7.

FST-7 significa Fáscia Stretch Training 7 Sets

[heart]Fáscia: é um tecido grosso e pouco elástico que envolve os nossos músculos.

[heart]Stretch: extensão, esticar.

[heart]Training: treinamento

[heart]7 Sets: 7 séries

 

Como Funciona?

Funciona com a combinação de duas etapas: PUMP (trazer o máximo de sangue para dentro do músculo, esticando a fáscia) e ALONGAMENTO. ( esticando a fáscia).

O treino é dividivo em três partes: I, II & Alongamento.

[star] PARTE I

O treino deve começar com exercícios bem básicos com 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições com a máxima carga possível.

[star] PARTE II ( o significado do 7 no FST-7) = PUMP

Nessa fase você realiza 7 séries de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo entre as séries.

[star] ALONGAMENTO

Alongue o músculo que está treinando entre as séries de cada exercício. Um alongamento básico de 10-15 segundos é o suficiente.

Meninas, esse tipo de treino não é para iniciantes. Você precisa estar com ligamentos, tendões e músculos bem fortalecidos para começar esse tipo de treinamento. E além de tudo ter uma dieta adequada e a suplementação certa para ter bons resultados!

[heart]Noosssssssa, só de escrever sobre isso me deu uma vontade de treinar!!!!!! [heart]

Qualquer dúvida podem me escrever e deixar seus comentários.

Fitness Model Laura London

Beijinhos & Bom Treino [love]