Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! 

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up - 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) - 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) - 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!! Ontem foi dia de alongar e relaxar e hoje é dia de treinar pesado novamente! O treino hoje é de membros inferiores com foco em glúteos!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Ponte & Chute com a Perna Esticada – 15 vezes (cada perna)   + Agachamento & Chute – 30 vezes (15 chutes cada perna)

3) Afundo – 15 vezes (cada perna)    +    Agachamento simples – 15 vezes

4) Salto Ponta dos pés – 50 vezes    +   Chute Traseiro com a perna dobrada – 15 vezes (cada perna)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

BRO FITWEAR!    www.brofitwear.com.br

PSN    www.planetsportsnutrition.com.br

Olá Meninas, hoje o treino vai ser “BACK to the BASICS” e iremos repetir o nosso Treino #1. Vocês lembram o quanto foi difícil o primeiro dia de treino??? Hoje vamos conseguir saber se vocês está indo bem com seus treinos dependendo do seu desempenho no treino de hoje. O Treino deve estar com nível de dificuldade fácil para médio. Muitas de vocês vão achar o treino moleza!   Vamos que Vamos…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2) Deadlifts – 15 vezes   +   Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Panturrilha em pé – 30 vezes

4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna    +    Step Up – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

O que acharam???? Fáci, difícil??? Desempenho muito melhor do que o primeiro treino???

Minha roupa é da BRO FITWEAR!

Beijinhos & Bom Treino

Oiiieee meninas… hoje o treino eh mais curto mas super intenso! Eh um circuito de lunges… Circuito de Afundos!

Ahhhhh, e no comecinho do video eu olhei para o numero na minha mao (19) e falei 29, estou ficando meio doida!! rs rs

Repita o Circuito 4 vezes, se voce achar muito dificil repita apenas 3 vezes. Nao tente fazer rapido e prejudicando sua postura. Faca devagar, concentre-se no movimento… Esse circuito trabalha toda a parte inferior do nosso corpo!

Aquecimento: Plye Squats – 15/25 vezes

1) Lunges para Frente – 30 vezes (15 cada perna)

2) Lunges para tras – 30 vezes (15 cada perna)

3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 cada lado)

Alongamento! Adicione uma caminhada de 30 minutos ou qualquer outro exercicio aerobico para completar seu SUPER SABADO!

Bom FIT-NAL de semana!

Beijinhos & Bom Treino

Hello Fitnistas…

Sem muito Bla, Bla, Bla… Vamos Suar!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Mini Pulo de Lunges - 50 vezes   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Agachamento & Chute  - 15 vezes (conta a cada agachamento feito)   +   Panturrilha em pé - 15 vezes (com peso)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Afundo Parada - 15 vezes (cada perna)

4) Pulo do Sapo - 15 vezes    +    Chute traseiro em posicionamento de Plank - 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition pelo apoio… e logo teremos mais surpresas para as Fitnistas!!!   E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger.

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Mais um dia na nossa Transformação! Espero que vocês estejam controlando a alimentação e fazendo os exercícios diariamente!

Eu sei que vocês estão doloridas, mas hoje tem mais treino! Hoje é dia de Glúteos!   Vocês estão pensando: “Como que vou treinar glúteos se eu não consigo me mexer direito??” Acertei??? Hoje o treino será sem peso, apenas com movimentos usando o peso do nosso próprio corpo e alongando o corpitcho por inteiro!

Chega de blá blá blá e vamos lá!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts - 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento - 15 vezes   +   Pulo do Sapo - 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios - 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril - 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios - 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Macacão: BRO FITWEAR

www.brofitwear.com.br
www.jugghugger.com

Não deixem de fazer o treino… cansada, estressada, sem tempo… NÃO TEM DESCULPA!! Use alguns minutinhos do seu dia para você e sua saúde!

Beijinhos & Bom Treino

Meninas,

para quem já completou 3-4 semanas com o treino básico na academia, aqui está o treino um pouco modificado com um nível um pouco mais avançado. Mantenha esse roteiro de treino por 4 semanas!

Se você ainda não fez o treino básico CLIQUE AQUI para ver á primeira etapa dos exercícios na academia.

Para vocês que não frequentam a academia, dia 10 de julho eu darei uma notícia bem legal aqui no blog! 

TREINO 1 = PERNAS

Combinacao de exercicios em  duplas/parzinhos. Repita cada combinacaco 4 vezes. As duplas de exercícios são numeradas 1) combinado com 2). Assim você não perde tempo na academia e “get the job done”. (então você irá fazer… 1) & 2) ; 1) & 2) ; 1) & 2) ; 1) & 2) e vai para a próxima combinação de exercícios)

Se o seu objetivo é emagrecer faça séries de 15 repetições com peso médio (nas quais as 2 últimas repetições sejam realmente difíceis de completar).

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular faça séries de 8-12 repetições com peso médio para pesado. Nunca deforme sua postura tentando fazer com muito peso. Vá adicionando peso conforme você vai progredindo durante as semanas.

1) Abductor: máquina que vc faz força para abrir a perna/trabalha a  parte do culote=músculo abdutor.

2) Butt Blaster: máquina de 4 apoios para o bumbum. Você pode substituir a máquina por caneleiras.

1) Lunges = demonstração no vídeo abaixo

2) Polichinelo Duplo = demonstração no vídeo abaixo (30-50 vezes)

1) Hamstrings curl = sentada, faz a força para baixo trabalhando a parte de tras da sua perna e glúteos.

2) Bah’s Ballerina: demonstração no vídeo.

1)Adductor: Faz  força para fechar a perna, trabalha interior da coxa = músculo adutor.

2) Cadeira Extensora: trabalha a coxa = quadríceps.

Se você quer perder peso, adicione 20-30 minutos de exercício aeróbico na máquina elítico. Se tiver alguma dúvida quanto a sua postura, sempre peça ajuda a um instrutor e use os espelhos da academia para corrigir sua postura e movimento.

Tire os último 5 minutos do seu treino para alongar todo o seu corpo, principalmente as pernas e voltar seu batimento cardíaco ao normal.

Boa Sorte Fitnistas!!!

Deixem suas dúvidas e comentários aqui no blog!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

O exercício dessa semana é o chamado SuperWoman. Você pode fazer ele na bola, como eu demonstro no vídeo) ou no chão (igual a figura). Lembre-se de contrair bem o bumbum na hora do movimento. Esse exercício fortalece a musculatura das costas e glúteos e é bom para aliviar dores na parte média e inferior das costas.

Tenham uma ótima semana com muita água, comida saudável e muito suor! Sem esquecer de SORRIR até mesmo quando você sentir vontade de chorar!

Beijinhos & Bom Treino 

Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar para vocês uma combinação de 3 exercícios. Você pode fazer ele mais leve se for iniciante ou tiver o objetivo de emagrecer e/ou tonificar a musculatura, fazendo 15 repetições de cada movimento. E se o objetivo for o aumento de massa muscular você pode pegar pesado e fazer 8-12 repetições de cada movimento.

Gostaram???

  Curtam, Compartilhem & Deixem seus Comentários!!!

Fiquem de olho que esse final de semana começa um sorteio de suplementos e roupinha fitness!!

Beijinhus & Bom Treino

Olá Fitnistas…

esse circuito você pode fazer em casa ou na academia. Consiste em 3 movimentos:

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum. Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

Faça esse circuito 4 vezes de 15 repetições cada se o seu objetivo for emagrecer ou tonificar a musculatura, use um peso médio. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, pegue peso pesado para você. Repita o circuito 4 vezes de 10 repetições.

Deixem suas dúvidas!!!    Estou aqui para ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino