21
jan
Projeto Fitnistas: Treino 06
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! [uebapula]

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up – 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) – 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







29
nov
Projeto Fitnistas: Treino 06
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas!! Ontem foi dia de alongar e relaxar e hoje é dia de treinar pesado novamente! O treino hoje é de membros inferiores com foco em glúteos!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Ponte & Chute com a Perna Esticada – 15 vezes (cada perna)   + Agachamento & Chute – 30 vezes (15 chutes cada perna)

3) Afundo – 15 vezes (cada perna)    +    Agachamento simples – 15 vezes

4) Salto Ponta dos pés – 50 vezes    +   Chute Traseiro com a perna dobrada – 15 vezes (cada perna)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[sjg] BRO FITWEAR! [pczin]   www.brofitwear.com.br

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24
ago
Transformação das Fitnistas: Dia 13

Olá Meninas, hoje o treino vai ser “BACK to the BASICS” e iremos repetir o nosso Treino #1. Vocês lembram o quanto foi difícil o primeiro dia de treino??? Hoje vamos conseguir saber se vocês está indo bem com seus treinos dependendo do seu desempenho no treino de hoje. O Treino deve estar com nível de dificuldade fácil para médio. Muitas de vocês vão achar o treino moleza! [roda]  Vamos que Vamos…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2) Deadlifts – 15 vezes   +   Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Panturrilha em pé – 30 vezes

4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna    +    Step Up – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

O que acharam???? Fáci, difícil??? Desempenho muito melhor do que o primeiro treino???

Minha roupa é da BRO FITWEAR!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







18
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 12 – Dia 19

Oiiieee meninas… hoje o treino eh mais curto mas super intenso! Eh um circuito de lunges… Circuito de Afundos! [meda]

Ahhhhh, e no comecinho do video eu olhei para o numero na minha mao (19) e falei 29, estou ficando meio doida!! rs rs [~confude]

Repita o Circuito 4 vezes, se voce achar muito dificil repita apenas 3 vezes. Nao tente fazer rapido e prejudicando sua postura. Faca devagar, concentre-se no movimento… Esse circuito trabalha toda a parte inferior do nosso corpo! [uebapula]

Aquecimento: Plye Squats – 15/25 vezes

1) Lunges para Frente – 30 vezes (15 cada perna)

2) Lunges para tras – 30 vezes (15 cada perna)

3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 cada lado)

Alongamento! Adicione uma caminhada de 30 minutos ou qualquer outro exercicio aerobico para completar seu SUPER SABADO! [roda]

Bom FIT-NAL de semana!

Beijinhos & Bom Treino [^^]