só vim desejar que o dia dos namorados de vocês seja maravilhoso. Se você for jantar fora, não esqueça que você pode pedir várias coisas saudáveis que não vão atrapalhar o seu progresso. Escolha carnes grelhadas e evite qualquer tipo de molho cremoso (inclusive os de saladas… opte pelos vinagretes). Se você for fazer um jantarzinho romântico, tem como você colocar o namo na dieta sem ele saber! Pense em coisas saudáveis que vocês dois gostam…
Cortei as batatas e batata-doces em pedaços menores para assar mais rápido, misturei com azeite de oliva e pimenta e coloquei para assar. Enquanto isso, cortei em pedaços: cebola, aspargus, abobrinha, pimentão vermelho e laranjado. E adicionei um pouco de sal, pimenta, azeite de oliva e orégano.
Quando as batatas estavam quase prontas, eu adicionei alecrim nas batatas. Espalhei por cima os vegetais e coloquei para assar mais 15-20 minutos.
Para acompanhar... uma águinha básica maravilhosa! Por ser uma data especial, você pode optar por uma taça de vinho tinto (se você for maior de 21 anos).
É isso aí meninas! Não tem desculpa para fugir do nosso Estilo de Vida Fitnista! E também não precisa de muito $$$ para entrar em forma… quanto mais natural a sua comida, MELHOR!
O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.
Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.
Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!
Mais uma receitinha FIT para nós. O cogumelo portobello além de ser rico em vitaminas e minerais é baixo em carboidratos e relativamente alto em proteína.
Uma porção de 120g tem: 42 calorias, 1g de gordura, 6g de carboidratos e 5g de proteína.
Eu nunca gostei de cogumelo e muito menos tinha costume de comer em minhas refeições, mas quando mudei o meu estilo de vida aprendi que temos que buscar várias fontes de vitaminas e é o portobello foi uma das coisas que acrescentei na minha dieta.
Ingredientes: 6 cogumelos portobelo médio, 1/2 tomate picado, 3 astes de aspargos cortados bem fininhos, 1/4 de pimentão amarelo (ou o que gostar) picado, sal, pimenta ,folhas de majericão e orégano. Se a sua dieta permitir, acrescente queijo mussarela fresco.
Aqueça o forno a 175 graus Celsius. Lave bem os cogumelos e retire os talos. Em uma forma, coloque os cogumelos com a parte côncava para baixo e passe o azeite de oliva em spray na forma e nos cogumelos. Coloque para assar por apenas 7 minutos.
Enquanto isso, misture todos os ingredientes (menos as ervas).
Após os 7 minutos, retire a forma do forno e vire os cogumelos ao contrário. Preencha cada um deles com a mistura de vegetais.
Coloque para assar por mais 15 minutos.
Retire a forma do forno e acrescente o queijo e as ervas. Retorne para o forno e deixe por no máximo 5 minutos.
Uma combinação perfeita para o jantar: 2 cogumelos com 150g de peito de frango grelhado! PERFECT!!!
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, combine 150g de peito de frango grelhado, 2 ou 3 cogumelos e uma batata assada (aproveite que você vai usar o forno e asse algumas batatas também).
E aí meninas… gostaram da receita??? Quem de vocês já come cogumelo com frequência?
Mais uma receitinha DIVERTIDA de fazer, linda de ver & deliciosa de comer!!!
Combinação perfeita de proteína e carboidratos. Lembre que você pode “brincar” com os vegetais na hora de montar o seu wrap. Eu fiz os meus com o que eu tinha na geladeira… você não precisa ir especialmente ao mercado para fazer essa receita. Ao contrário, a minha intenção é mostrar receitas fáceis e rápidas de fazer e com ingredientes que nós temos na geladeira.
Ingredientes: Alface americana, Peito de frango, tomate, azeitona, queijo feta ou cheddar sem gordura. Você pode colocar qualquer outro vegetal que desejar: pimentão, aspargos, brócoli…
Retire as folhas do alface e separe em formato de “conchinha”. Corte as folhas se necessário.
Após cozinhar ou grelhar o peito de frango, corte em pedaços pequenos. Eu tinha o frango que sobrou do dia anterior… apenas cortei em pedacinhos!
Coloque o frango picado nas conchinhas de alface. Se a sua dieta for um pouco mais extrema, eu aconselho a comer apenas o frango e o alface como jantar.
Adicione o tomate, azeitona e/ou outros vegetais que desejar. Adicione o queijo se necessário (não esqueça que o queijo é MÍNIMO…apenas para dar um saborzinho).
Brinque com os alimentos naturais! Na foto fiz um wrap de frango com feta, outro com frango, tomate e queijo cheddar e outro com frango, tomate, feta e UMA azeitona!! rs rs rs UMA AZEITONA cortada em 4 pedaços! Sempre arrume tudo com carinho! Dieta não é tortura! Fique feliz & orgulhosa em ter um estilo de vida saudável!!
Estou curiosa para saber como vocês irão improvisar essa receita! Deixem seus comentários e suas versões da receita aqui no blog!
hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! Eu AMOOOO Egg-Muffin. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!
Ingredientes: 12 claras (se quiser pode deixar 2 gemas), 1/2 xícara de pimentão vermelho picado, 1/2 xícara de abobrinha picada ou ralada, 2 colheres de sopa de queijo feta, óleo de oliva (de preferência em spray).
Misture bem todos os ingredientes em uma tigela. Passe o óleo de oliva na forma de muffin para não grudar. Você pode passar com spray, pincel ou até com um papel toalha.
Coloque aproximadamente 1/2 xícara da mistura em cada área na forma de muffin.
Com o forno pré-aquecido em 190 graus celsius, coloque a forma e deixe assar aproximadamente 20-25 minutos. Lindinhosss!!! :) Sai da forma super fácil!
Uma porção são 3 egg-muffings. Você pode acrescentar mais claras e brincar com vários tipos de vegetais para fazer muffins diferentes.
Eu AMO comer a minha porção com uma fatia de pão integral torrado!!! Se você estiver em uma dieta low-carb, uma opção legal é comer apenas os 3 egg-muffins como jantar!
Não deixem de experimentar essa receita! E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com.
Obrigada pelo carinho sempre!!! Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!!
Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.
Eu sempre digo: “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”
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