Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• majericao
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• aveia
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!!

LISTA DO MERCADO DAS FITNISTAS

Lista de compras do cardápio para Aumento de Massa  – Primeira Semana:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• camarão
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• repolho
• tomate
• beterraba
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacaxi
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!!

LISTA DO MERCADO DAS FITNISTAS

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento – Primeira Semana:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar (ou baixo teor)
• aveia
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo cotage
• queijo mussarela (para a receita da berinjela)
• berinjela
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• palitos/espetos (para a receita Espetinhos de veggies)
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• majericao
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• aveia
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• majericao
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• aveia
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!!