17
dez
Projeto Fitnistas: Lista do Mercado do Cardápio para Emagrecimento – Quarta Semana

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento: [uebapula]

  • ovos
  • carne magra
  • carne moída
  • majericao
  • atum (em lata-na água)
  • peito de frango
  • peixe (tilápia ou salmão) – opcional
  • espinafre
  • alface e folhas verdes
  • abobrinha
  • brócolis e/ou aspargos
  • batata doce
  • batata
  • tomate
  • cenoura
  • pimentão
  • pão integral
  • arroz integral
  • aveia
  • macarrão integral
  • quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
  • cereal sem açúcar
  • amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
  • gelatina/pudim sem açúcar
  • iogurte sem gordura
  • maçãs
  • mamão
  • banana
  • morango
  • gengibre
  • 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
  • grão de bico
  • limão (para tempero de peixe e saladas)
  • vinagre balsâmico (opcional)
  • mostarda ( molho – de preferência orgânica)
  • chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
  • leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
  • canela em pó
  • barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
  • farinha de rosca integral (pode ser temperada)
  • semente de linhaça moída
  • queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
  • azeite de oliva
  • ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
  • cebola (opcional para temperos)
  • alho (opcional para temperos)
  • temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
  • potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
  • água – o suficiente para a semana (7 galões)
  • chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!! [romantickitty]







10
dez
Projeto Fitnistas: Lista do Mercado do Cardápio para Emagrecimento – Terceira Semana

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento: [uebapula]

  • ovos
  • carne magra
  • carne moída
  • atum (em lata-na água)
  • peito de frango
  • peixe (tilápia ou salmão) – opcional
  • espinafre
  • alface e folhas verdes
  • abobrinha
  • brócolis e/ou aspargos
  • batata doce
  • batata
  • tomate
  • cenoura
  • pimentão
  • pão integral
  • arroz integral
  • macarrão integral
  • quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
  • cereal sem açúcar
  • amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
  • gelatina/pudim sem açúcar
  • iogurte sem gordura
  • maçãs
  • mamão
  • banana
  • morango
  • gengibre
  • 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
  • grão de bico
  • limão (para tempero de peixe e saladas)
  • vinagre balsâmico (opcional)
  • mostarda ( molho – de preferência orgânica)
  • chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
  • leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
  • canela em pó
  • barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
  • farinha de rosca integral (pode ser temperada)
  • semente de linhaça moída
  • queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
  • azeite de oliva
  • ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
  • cebola (opcional para temperos)
  • alho (opcional para temperos)
  • temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
  • potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
  • água – o suficiente para a semana (7 galões)
  • chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!! [romantickitty]







10
dez
Projeto Fitnistas: Lista do Mercado para Cardápio de Aumento de Massa – Terceira Semana

Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular: [uebapula]

  • ovos
  • carne magra
  • carne moída
  • peito de frango
  • peixe (tilápia ou salmão) – opcional
  • atum (na água)
  • peito de peru
  • queijo cottage
  • queijo magro (branco ou outro sem gordura)
  • espinafre
  • alface e folhas verdes
  • abobrinha
  • mandioca (aipim)
  • brócolis e/ou aspargos
  • batata doce
  • batata
  • tomate
  • cenoura
  • pimentão
  • pão integral
  • arroz integral
  • quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
  • amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
  • iogurte grego
  • maçãs
  • mamão
  • abacate
  • banana
  • pasta de amendoim (creme de amendoim)
  • 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
  • grão de bico
  • limão (para tempero de peixe e saladas)
  • vinagre balsâmico (opcional)
  • mostarda ( de preferência orgânica)
  • chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
  • leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
  • canela em pó
  • aveia em flocos natural
  • farinha de rosca integral (pode ser temperada)
  • semente de linhaça moída
  • queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
  • azeite de oliva
  • ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
  • cebola (opcional para temperos)
  • alho (opcional para temperos)
  • temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
  • potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
  • água – o suficiente para a semana (7 galões)
  • chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
  • shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!! [romantickitty]







2
dez
Projeto Fitnistas: Lista do Mercado do Cardápio para Aumento de Massa – Segunda Semana
Categorias: Projeto Fitnistas

LISTA DO MERCADO DAS FITNISTAS

Lista de compras do cardápio para Aumento de Massa  – Primeira Semana: [uebapula]

  • ovos
  • carne magra
  • carne moída
  • peito de frango
  • peixe (tilápia ou salmão) – opcional
  • atum (na água)
  • camarão
  • peito de peru
  • queijo cottage
  • queijo magro (branco ou outro sem gordura)
  • espinafre
  • alface e folhas verdes
  • abobrinha
  • mandioca (aipim)
  • brócolis e/ou aspargos
  • batata doce
  • batata
  • repolho
  • tomate
  • beterraba
  • cenoura
  • pimentão
  • pão integral
  • arroz integral
  • quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
  • amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
  • iogurte grego
  • maçãs
  • mamão
  • abacaxi
  • abacate
  • banana
  • pasta de amendoim (creme de amendoim)
  • grão de bico
  • limão (para tempero de peixe e saladas)
  • vinagre balsâmico (opcional)
  • mostarda ( de preferência orgânica)
  • leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
  • canela em pó
  • aveia em flocos natural
  • farinha de rosca integral (pode ser temperada)
  • semente de linhaça moída
  • queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
  • azeite de oliva
  • ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
  • cebola (opcional para temperos)
  • alho (opcional para temperos)
  • temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
  • potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
  • água – o suficiente para a semana (7 galões)
  • chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
  • shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Beijinhos & Boas Compras!!! [romantickitty]