Oi meninas,

eu estava assistindo um documentário sobre a vida da cantora (que eu amo) Shania Twain e resolvi postar a tradução da letra de uma música dela. Essa música ela escreveu enquanto tentava se recuperar de uma fase muito difícil e depressiva na vida dela (a qual ela não conseguia mais cantar). A história de vida dela e a letra dessa música é muito inspiradora e verdadeira, por isso vou deixar aqui para vocês!

Espero que tenha inspirado vocês e não esqueça: Hoje é o seu dia!!!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá amorecos… hoje vou deixar os 3 vídeos mais tocados no meu iphone na semana passada! Eu sou fã do show Dancing with the Stars aqui nos EUA! Se você nunca viu a versão americana, aproveite para ver nesses vídeos postados hoje. É muito lindo… desde a produção, dançarinos, roupas… incrível! A melhor temporada foi a que o Hélio Castroneves ganhou! Juro que eu votava todos os dias por mensagem de texto, online e ligação telefônico #alouca!

O primeiro vídeo é super Sexy! As dançarinas arrasam! EU não canso de assistir e escutar essa música! Não tem como ficar parada! Aproveite e use para você DESCABELAR no seu aeróbico!

Enrique Iglesias… não preciso fazer comentários!!! hahaha

Shakira, Shakira!!!

Divirtam-se e se descabelem muuuito essa semana nos treinos!!!

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Beijinhos & Bom Treino  

Olá Fitnistas

Como essa semana é Halloween, vou deixar 3 vídeos ASSUSTADORES mas motivadores para vocês escutarem e assistirem enquanto treinam! Divirtam-se!!!

É claro que a primeiríssima é a Lady Gaga! The Queen of the Costumes!

Nosso super Michael Jackson com Thriller… a música começa no minuto 4:40… esse é tradicional de Halloween!

E novamente a linda e bizarra Lady Gaga com Born this Way! Eu adoro a letra dessa música!!! FITNISTAS… “We are all born superstars”.

Espero que tenham gostado e APAVORADO a preguiça!!!

Beijinhos & Bom Treino

Hoje é meu aniversário!!!

Olá amores… no último dia 12 de outubro eu e meu marido participamos da organização de um campeonato que acontece todos os anos. O campeonato é somente para mamães e é promovido pela Laura London. Ela teve a iniciativa de realizar esse campeonato todos os anos, no mês de outubro, para incentivar mamães a ficarem em forma e terem uma meta (ficar FIT & FAB para o campeonato). Meu marido era o apresentador, como todos os anos, e eu ajudo na parte da organização atrás do palco e entrega de troféus. As categorias são divididas por idades… tinha uma vovó de 60 anos que deixou todo mundo de boca aberta!!! Esse campeonato é super divertido de assistir e participar! É um evento feito para as famílias e as mamães desfilam em traje Esporte e depois traje Social! É o máximo para que gosta de fitness da maneira saudável . Vou deixar algumas fotos para vocês darem uma espiadinha e ganharem um pouquinho de motivação!

Nunca esqueça: Não é o fato que você tem menos ou mais gordura, ou menos ou mais músculos que te faz bonita! É VOCÊ!!! Ame você da maneira que Deus te fez, tente ser o melhor que você pode ser a cada dia e ame suas imperfeições!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas Lindas…

ando fazendo aeróbico (eliptico e stairmaster-escadas) 6 vezes na semana – 30/45 minutos e as vezes tenho que ir me arrrrrastandooo até a máquina!! Todo mundo me entende né?!!?   Uma das maneiras de me animar um pouquinho é com as músicas, e como disse no post de outro dia… agora estou ficando ainda mais motivada e animada com meus aeróbicos porque além de escutar as músicas, também assisto os vídeos no meu iphone!

Vou deixar aqui mais 3 vídeos que é para animar qualquer FITNISTA a fazer exercícios! Se você está desanimada, prometa para você mesma que irá fazer 10 minutos e ver como se sente… coloque a música e os vídeos, faça os seus 10 minutos e vai ver que vai ficar fácil de chegar nos 30 minutinhos!!! Passou os 10 minutos, passou a zona de conforto, quebrou a barreira do suor… ninguém te segura mais!!! Vamos que Vamos meninas…

Esse vídeo nem como não ficar motivada… além das músicas as Angels motivam qualquer uma a ficar mais bonita né?!?! Quando a Alessandra Ambrósio entra eu até contraio minha barriga mais forte!!! hahahahahha #truestory

O próximo vídeo você pode se animar com a música e se inspirar nas pernas da Fergie

E pra terminar… cuidado para não cair da máquina quando a Gisele Bündchen entrar na passarela!!! Se você já não tiver desmaiado com o Justin  OMG!!

Espero que tenha ajudado um pouquinho vocês a terem uma motivação a mais para treinar!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… ultimamente tenho treinado MUUUUUITOOO e estou fazendo muito aeróbico também! Quando vou me arrastando até a máquina Transport/Elliptico só tem uma coisa que faz com que eu esteja suando toda empolgada depois de 7 minutos na máquina…. é a MÚSICA!!!

Eu não consigo treinar sem meu ipod e quando treino sem o rendimento não é o mesmo! Ultimamente faço meus 30 minutinhos de aeróbico não só escutando as músicas mas também assistindo o vídeo no meu iphone! Se você tem a opção de poder escutar a música e ver o vídeo-clip ao mesmo tempo, não deixe de usar eesas opções aqui:

1) U2… as vezes faço 30-45 minutos só usando esse vídeo-clip aqui!! Então se um dia você me ver pulando, cantando e chorando na elliptico (#aloka) é culpa do BONO!!! AMO MUITOOOOO!!! Coloco a música bem alta… é de arrepiar e suar muuuuito!!

2) PINK… adoro ela! Essa música é óteeeema para dar uma bela suada!!!

3) Cascada… essa música faz parte da minha transformação! Lembro quando eu estava bem acima do peso e quase morria com essa música fazendo “aula” de step (mas na realidade eu fazia sozinha… não era aula). Hoje em dia eu continuo amando e suando muito com essa música…. mas é pulando corda!!!   Sou apaixonada por pular corda e posso ficar o dia todo pulando com vários passinhos diferentes! Para vocês terem uma idéia eu tenho uma COREOGRAFIAAA para pular corda com essa música! hahahahah Já perceberam que eu não sou normal né!??! hahahahah Mas essa música é tão legal para pular corda que eu tive que fazer a coreografia!!

O que vocês acharam meninas? Façam o teste: mesmo sem vontade, suba na sua máquina preferida para fazer aeróbico e escute as músicas… após 10 minutos você vai esquecer que estava com preguicinha e vai ter um rendimento MARAVILHOSO!!

Quais as músicas que te motivam na hora do treino??? (logo coloco as músicas que escuto durante a musculação)

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Mais uma PLAYLIST de músicas para animar o nosso treino da semana!

On my Ipod this week!!! Esse mix de músicas é para você suar e botar pra quebrar no aeróbico!

1. Cinema (Skrillex Remix) / Benny Benassi & Gary Goz Download Download 2. Liquified / Gramatik Download Download 3. Showdown / Pendulum Download Download 4. Chammak challo / Akon Download Download 5. More Important Than Michael Jordan / Pretty Lights Download Download 6. Ay Mami / Zeph & Azeem Download Download 7. And the Living Is Easy / Guts Download Download 8. The Arrival / Atmosphere Download Download 9. Red Dress (The Glitch Mob Remix) / TV On the Radio Download Download 10. Turbobeat / Access Denied Download Download   Divirtam-se!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oi meninas…

quem me acompanha pelo Instagram & Facebook sabe que na segunda-feira passada (21 de maio) eu participei ao vivo no programa da Solange Frazão.

Genteeeemmm, ela é mais linda ainda pessoalmente! Minha mãe me acompanhou e nós AMAMOS[heart] a Solange. Ela é um amor de pessoa, nos tratou super bem, toda querida e atenciosa com nós e com todos que estavam por lá. Eu já admirava ela, agora eu virei fã!!! Vocês acreditam que ela tem 50 anos!!! Que inspiração para todas nós!

A entrevista foi super legal! Adorei poder compartilhar um pouquinho da minha história e conhecimento no programa de uma pessoa que é exemplo de saúde e beleza!

Quem não viu a entrevista ao vivo e quiser ver agora pela internet é só clicar AQUI. 

Deixem seus comentários, amanhã vou postar o “OutFIT of The Day” que usei no dia da entrevista e logo eu volto com outras novidades!!! 

Beijinhos & Bom Treino 

Olá meninas!!!

Hoje vim postar minha listinha de músicas que escuto enquanto estou treinando e fazendo meu aeróbico (me matando no elíptico).

Essas são as TOP 10 no meu ipod!

Fit-Music: Músicas para treinar

1. I Gotta Feeling / The Black Eyed Peas Download Download 2. Waka Waka (This Time for Africa) / Shakira Download Download 3. Love Struck / V Factory Download Download 4. Shut It Down (feat. Akon) / Pitbull Download Download 5. Only Girl (in The World) / Rihanna Download Download 6. Bigger Than Us / White Lies Download Download 7. Perfect (Radio edit) / P!nk Download Download 8. Stuttering / Fefe Dobson Download Download 9. More / Usher Download Download 10. Alone Again (feat. P. Reign) / Alyssa Reid Download Download

Divirtam-se!!!

Fitness is FUN!!

***Estou tentando achar um jeito de colocar o link do iTunes do Brasil para o download mas não estou achando! Quem souber me ajuda, please!!! 

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o post é para apresentar à vocês uma americana mais brasileira do que eu!!! rs rs

Ela samba, dança funk, faz capoeira, já foi ao BR mais de 16 vezes e fala português com um sotaque único!!! Eu AMO ela!!! Ela é minha SISTER e estou muito feliz em poder contar um pouquinho da história dela aqui.

“Meu nome é Shawna Fields e na capoeira sou conhecida como Professora Beleza. Tenho 35 anos e peso 61 kgs. Eu sou Personal Trainer. Nutricionista especialista em Esportes e JNL Fusion Master Trainer. No ano passado eu tive a oportunidade de participação da série de DVD chamada JNL FUSION e em breve estará a venda no mundo todo. Também trabalho como cabeleireira há 17 anos e no momento sou dona de um salão.

Meu treino consiste em 5 ou 6 dias na semana. Treino entre 30-45 minutos de musculação e 45 minutos de exercício aeróbico. Se eu estou competindo, faço mais aeróbico conforme o campeonato vai se aproximando. Eu AMO ir para a academia. Eu treino bem cedinho, mais ou menos 5:30am e volto para casa em tempo de tomar café da manha e me arrumar para o trabalho. Eu sou professora de capoeira e eu tinha aulas de capoeira 3 vezes na semana, mas devido aos meus  horários de trabalho eu vou quando tenho tempo.

Na academia, eu treino todas as partes do meu corpo intensamente, mas pernas e glúteos são o que mais treino. Para mim a beleza da mulher não está na barriguinhas ou seios e sim no bumbum!! Eu nasci e moro em São Francisco – Califórnia e já fui ao Brazil mais de 16 vezes. Já visitei uma grande parte do país e chamo o Brasil de minha segunda casa, aprendi a falar português e assisto as novelas sem pedir muita ajuda ao meu namorado com o vocabulário como antigamente.

Eu me mantenho motivada assistindo vídeos no YouTube e lendo revistas sobre fitness. Minha modelo fitness  preferida é a Jennifer Nicole Lee, a qual tive o prazer de conhecer e participar da gravação da sua série de DVDs. Eu uso o método JNL Fusion durante os meus treinos e vejo grandes resultados. Minha modelo fitness brasileira preferida é a Larissa Reis. Ela é uma inspiração e acredita muito em paz e meditação e ela faz tudo o que for preciso para atingir suas metas. Outras duas modelos fitness que estão no Brasil são Daniele Sperle e Gracyanne Barbosa. as duas são inspirações e são super disciplinadas com os seus estilos de vida e dieta. Em geral, todas as mulheres brasileiras são uma motivação para mim porque se dedicam muito em deixar os seus bumbuns em forma. Se você precisa de motivação, apenas escreva “carnaval”no Google e olhe os corpos maravilhosos para você se inspirar. Meu sonho é um dia poder desfilar como passista no Carnaval!

Minha mãe me ensinou com cozinhar, por isso eu sempre soube o básico de culinária. Mas minhas amigas brasileiras fizeram com que eu os meus conhecimentos na cozinha fossem para um outro nível! Eu como “CLEAN” e cozinho “CLEAN”, então quando faço comida brasileira para o meu namorado brasileiro, cozinho semore sem sal e com pouco óleo. Ele adiciona o sal no próprio prato se precisar. Normalmente eu preparo todas as refeições para a semana no domingo e congelo tudo em tamanhos de porções certas para ser fácil de pegar na correria do dia a dia. Nós sempre comemos arroz integral e feijão, aveia e batata doce de carboidratos. Comemos carnes magras como frango, peru, peixe e carne moída. Também acrescentamos gorduras boas como óleo de coco, óleo de linhaça e de oliva.

A coisa mais importante para as mulheres lembrarem é o tamanho das porções e também comer vegetais suficiente. Eu acredito que os vegetais tem tudo o que o corpo precisa para ser saudável, forte  e viver uma longa vida sem doenças. Normalmente eu como frutas na parte da manhã e a noite mantenho vegetais como fonte de carboidratos. Eu como 6 vezes ao dia e bebo um galão de água por dia (3.75Litros). A alimentação normalmente é o mais complicado para as pessoas e por isso, no momento, estou escrevendo um livro sobre comida para ajudar as pessoas a entender melhor como funciona a alimentação. Também tenho outro livro em processo e logo os dois estarão à venda. Vocês podem me seguir no facebook e ficar por dentro do que ando fazendo e de quando os livros estarão disponíveis.

Roupas de academia para mim tem que ser do BRASIL! As outras não são boas ou lindas quanto as brasileiras. Eu mudei muito depois que o Brasil passou a fazer parte da minha vida. Eu amo os brasileiros, a cultura, a música, a comida… também aprendi a me amar mais depois de ter ido ao Brasil e visto pessoas de todos tipos e tamanhos na praia e usando biquinis. Nos Estados Unidos temos muita vergonha e acabamos não aproveitando o corpo que temos e muitas mulheres nunca usaram um biquini para ir à praia. Com os brasileiros  aprendi a me amar e a ter a determinação para tentar ser o melhor de mim mesma! Se você é brasileira e mora nos EUA, por favor não deixe sua cultura de lado, nós americanos precisamos de ajuda em como nos tornar mais amorosos e menos robóticos e estressados!

Meu lema é:  ”Your NOW crates your LATER”… “O seu AGORA cria o seu DEPOIS” ,  e isso é para inspirar as pessoas a não tentarem ver os resultados agora, e sim lutarem agora para ver os resultados mais tarde. O tempo voa, e mais cedo ou mais tarde o seu AGORA vira o seu DEPOIS e use isso como benefício incorporando um estilo de vida saudável no seu dia a dia de hoje.

Você pode me seguir pelo FaceBook no http://www.facebook.com/shawnafieldsfitness 

Você pode visitar o meu website  http://www.shawnafieldsfitness.com 

Você pode me seguir no Twitter pelo @theshawnafields

 Aqui está um exemplo de café da manhã:

Shake de Proteína: 1 xícara de água de coco, 1 xícara de leite de amêndoa com baunilha (sem açúcar), 1 medida de whey shake de proteína em pó (sabor chocolate) e 1/2 pacote de café instantâneo Starbucks Decaf Via. Misture no liquidificador e coma com 1/3 xícara de aveia, 1/4 banana, canela e 1 colher de sopa de óleo de coco.

Meninas, aqui estão outras dicas da Shawna! Olhem que graça ela falando “carboidratiiiiis”… AMMMMOOOO!!!!!!!!!!!!!!!

Que inspiração né meninas!!! Shawna tem uma energia positiva muuuuito boa!! Deixem seus comentários positivos!

Peguem essa energia positiva, essa motivação e transformem o seu HOJE no seu DEPOIS!!!

Obrigada Shawna por ser uma FITNISTA!!!

Beijinhos & Bom Treino