7
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 2

Hello Dolls [romantickitty]  Estão muito doloridas???

Essa dorzinha é boa e é sinal que seu corpo está mudando! Hoje o treino é de Peito & Tríceps e é um pouco mais leve do que o treino de pernas de ontem! Mas vai ser puxado do mesmo jeito… eu suei só para demonstrar! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!! Temos que treinar o corpo por inteiro!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Chest Press em pé – 15 vezes

2) Extensão de Tríceps – 15 vezes   +   Chest Press deitada – 15 vezes

3) Dips na Cadeira – 15 vezes    +    Polichinelos – 50/60 vezes

4) Kickback Tríceps – 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos    +    Flexão – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Espero que tenham gostado… deixem suas dúvidas que eu vou tentar responder todas vocês!

Faça com que o seu dia seja SUPER POSITIVO para você e sua saúde! Escolha alimentos saudáveis e faça o nosso treino! [sjg]

Nos vemos amanhã!!! [ÂSD]

Beijinhos & Bom Treino

[pompompom] O macacão é da BRO FITWEAR! [pczin]  www.brofitwear.com.br

 







11
jul
Fitnista Move of the Week: Exercício 2 em 1
Categorias: Fitness

Oi Meninas,

hoje vim deixar um exercício que é feito em 2 partes. Primeiro é o movimento trabalha membros inferiores e é chamado Lunges, no BR chama-se afundo ou avanço. O segundo movimento chamado Hammer Curl, em português Martelo é para bíceps.

Prepare-se na posição incial A. Abaixe fazendo o movimento de afundo (joelho nunca passa a frente dos dedos do pé, o joelho de trás desce em direção ao chão). Quando estiver na parte baixa do movimento, faça o Martelo apenas movimentando o seu antebraço, contraindo os seus bíceps sem movimentar o cotovelo que deve estar ao lado do corpo. Desça os antebraços devagar, tentando sentir a musculatura trabalhando! Repita o movimento 12 ou 15 vezes e faça o exercício com a outra perna.

É legal você variar o seu treino, adicionar movimentos diferentes e  manter o seu corpo recebendo “exercícios surpresa” para sempre conseguir evoluir!

Espero que tenham gostado! Ele pode ser feito em casa ou na academia!

Se o seu objetivo é emagrecer: use pesinhos de carga média e faça 4 séries de 15 repetições.

Se o seu objetivo é definição e/ou hipertrofia: use pesisnhos de carga pesada (sem acabar interferindo na postura do movimento) e faça 4 séries de 12 repetições.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







5
jul
Treino 4: Quinta-Feira na Academia *** Nível 2
Categorias: Fitness

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

                       

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

Cable Hammer Curls - Rope Attachment Cable Hammer Curls - Rope Attachment

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

V-Bar Pulldown V-Bar Pulldown

 

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

 

[romantickitty]  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?   [romantickitty]

Beijinhus & Bom Treino  [^^]

 







5
jul
Treino 3: Quarta-Feira na Academia *** Nível 2
Categorias: Fitness

Olá meninas…

Para quem ainda não fez CLIQUE AQUI para ver o treino de quarta-feira Nível 1.

E o post de hoje é o treino de quarta-feira na academia mas no Nível 2… com algumas mudanças!

Hoje o treino é de abdômen, panturrilha e aeróbico.

Se você tiver que perder alguns quilinhos, comece fazendo 30 minutos de esteira andando em uma velocidade média e inclinação de 5.0.

Os exercícios são da mesma maneira dos dias anteriores: em dupla… 1) combinado com 2)… 4 vezes de 15 para perder peso e 8-12 para aumento de massa muscular.

1) ABS Bicicleta

2) Panturrilha Free Style = 30 vezes (sem peso nenhum (ou segurando pesinhos nas mãos) faz movimento na ponta do pé e quase encosta no chão… e repete).

1) Abdominal na Bola = se você não tiver a bola para segurar, use um pesinho. Se for iniciante nesse movimento comece sem segurar nada, apenas com as mãos juntas.

 

2) Panturrilha em pé = na máquina

 Standing Calf Raises Standing Calf Raises

 

2) Jackknife abdominal

Jackknife Sit-Up Jackknife Sit-Up

2) Pula corda = mais ou menos um minuto ( ou conta 60 pulos) nas pontas dos pés.

1)Passa a bola = 15 vezes (deitada, passa a bola grande dos pés para as maos). Muito cuidado com as costas nesse movimento.

2) Panturrilha Sentada

É isso aí FITNISTAS lindas!! [pompompom]  Continuem malhando, me escrevendo, tirando dúvidas e arrasando na academia!

Beijinhos & Bom Treino  [^^]