O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!
hoje vou postar uma receitinha PERFECT para o almoço ou antes de você ir treinar.
Ingredientes: Macarrão Integral, 500g de peito de peru (ou você pode optar por uma carne moída magra), 1 tomate picado, 1/2 cebola picada, azeite de oliva e manjericão.
Aqueça o azeite de oliva na frigideira e adicione a cebola picada.
Depois que a cebola estiver um pouquinho dourada, adicione a carne moída de peito de peru.
Enquanto isso coloque água para ferver em uma panela e adicione o macarrão integral.
Quando o macarrão estiver pronto, retire a água e coloque devolta na panela.
Na panela do macarrão, adicione o tomate e as folhas de majericão.
Misture o ingredientes. Adicione a carne moída de peito de peru junto com a pasta, tomate e majericão. Adicione pimenta se necessário. Evite usar o sal. Se você estiver em faze "de transição"no seu estilo de vida, ao invés de cortar o sal totalmente, diminua aos poucos. Se você for adicionar sal nessa receita, adicione APENAS na carne moída. Na hora que você misturar os ingredientes o sal vai dar o gosto na refeição completa!
READY!!! Quando for servir, controle o tamanho da sua porção. O ideal seria uma porcão como se você pegasse com as duas mãos (em média 2 ou 3 xícaras). DELISHHHH!!
Meninas, FITNESS is FUN!!
Dieta NÃO é tortura! Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável.
Se toda vez que você for comer certo você falar: “Ai que saco!! Ai que tortura!!” daí você perdeu totalmente o objetivo em viver um estilo de vida saudável. Seja positiva!!! Ame seus pratos coloridos, evite olhar ou ficar por perto de outras “tentações” e agradeça a Deus por poder fazer essa rrefeição que muita gente não pode ter (independente da sua religião). E por último o mais importante: SORRIA!!
Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!
Obrigada pelo carinho SEMPRE! Vocês são incríveis!
A pedidos… treino básico para pernas focalizando o bumbum!
Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.
Se a sua intenção é ganhar massa muscular faça 4 séries de 7-12 repetições de cada exercício com carga média para pesada/super pesada.
Não esqueça: Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!
hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! Eu AMOOOO Egg-Muffin. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!
Ingredientes: 12 claras (se quiser pode deixar 2 gemas), 1/2 xícara de pimentão vermelho picado, 1/2 xícara de abobrinha picada ou ralada, 2 colheres de sopa de queijo feta, óleo de oliva (de preferência em spray).
Misture bem todos os ingredientes em uma tigela. Passe o óleo de oliva na forma de muffin para não grudar. Você pode passar com spray, pincel ou até com um papel toalha.
Coloque aproximadamente 1/2 xícara da mistura em cada área na forma de muffin.
Com o forno pré-aquecido em 190 graus celsius, coloque a forma e deixe assar aproximadamente 20-25 minutos. Lindinhosss!!! :) Sai da forma super fácil!
Uma porção são 3 egg-muffings. Você pode acrescentar mais claras e brincar com vários tipos de vegetais para fazer muffins diferentes.
Eu AMO comer a minha porção com uma fatia de pão integral torrado!!! Se você estiver em uma dieta low-carb, uma opção legal é comer apenas os 3 egg-muffins como jantar!
Não deixem de experimentar essa receita! E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com.
Obrigada pelo carinho sempre!!! Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!!
Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.
Eu sempre digo: “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”
Hoje vim deixar a lista do supermercado para vocês. É a lista que dou para meus clientes. Não importa se você quer emagrecer ou aumentar a massa muscular, os produtos “chaves” são os mesmos. É claro que se a pessoa estiver se preparando para um campeonato a lista fica muito mais restrita… mas essa lista é para quem quer evolução na parte física e na saúde também. Não esqueçam o que já diz o ditado e é uma grande verdade: BELEZA VEM DE DENTRO PARA FORA!!!
CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS & FRUTAS
Aspargos
Pimentão
Batata Doce
Batata
Tomate
Alface
Abacaxi
Morango
Espinafre
Abobrinha
Limão
Laranja
Cebola
Maçã
Feijão
Grão de Bico
Milho/Ervilha
PROTEÍNAS
Carne moída magra (7% de gordura ou menos)
Carne moída do PEITO de peru
Peito de Frango
Tilapia
Salmão
Camarão
Ovos
Shakes de Proteína
Queijo Cotage sem gordura
Iogurte Grego (sem adição de açúcar/sabor) – se o objetivo é perder peso você pode optar por um iogurte normal mas sem gordura e pouco açúcar
Queijo Feta – gordura reduzida
Leite de Soja, Amêndoa ou Arroz
CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS
Pão 100% Integral
Arroz Integral
Quinoa
Aveia (sem sabor)
Macarrão integral
Wrap ( de tortillas) Integral
Farinha de Rosca Integral
GORDURAS SAUDÁVEIS
Nozes, catanhas, amêndoas… (sem adição de sal)
Óleo de oliva virgem (para cozinhar)
Óleo de oliva extra-virgem (para saladas)
Óleo de Oliva Spray (para cozinhar) – se não encontrar você pode comprar a bombinha de spray e usar o seu óleo mesmo.
7 Galões de Água (suficientes para a semana = 1 galão por dia = 3,75Litros diariamente)
Flores (sempre é bom deixar a casa alegre & colorida = não vivo sem!! Faz parte do estilo de vida HAPPY & HEALTHY!!!
Essa é a listinha básica pro mercado! Uma SUPER dica: NUNCA vá ao mercado com fome. O ideal é você ir após uma refeição… assim você não acaba comprando coisas a mais por impulso.
Espero que ajude vocês e por favor, se tiverem dúvidas é só deixar um comentário que eu respondo!
Para quem não sabe ou nunca ouviu falar, aqui está uma explicação bem básica do treino FST-7 (Fascial Stretch Training) -7.
FST-7 significa Fáscia Stretch Training 7 Sets
Fáscia: é um tecido grosso e pouco elástico que envolve os nossos músculos.
Stretch: extensão, esticar.
Training: treinamento
7 Sets: 7 séries
Como Funciona?
Funciona com a combinação de duas etapas: PUMP (trazer o máximo de sangue para dentro do músculo, esticando a fáscia) e ALONGAMENTO. ( esticando a fáscia).
O treino é dividivo em três partes: I, II & Alongamento.
PARTE I
O treino deve começar com exercícios bem básicos com 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições com a máxima carga possível.
PARTE II ( o significado do 7 no FST-7) = PUMP
Nessa fase você realiza 7 séries de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo entre as séries.
ALONGAMENTO
Alongue o músculo que está treinando entre as séries de cada exercício. Um alongamento básico de 10-15 segundos é o suficiente.
Meninas, esse tipo de treino não é para iniciantes. Você precisa estar com ligamentos, tendões e músculos bem fortalecidos para começar esse tipo de treinamento. E além de tudo ter uma dieta adequada e a suplementação certa para ter bons resultados!
Noosssssssa, só de escrever sobre isso me deu uma vontade de treinar!!!!!!
Qualquer dúvida podem me escrever e deixar seus comentários.
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Repita esse circuito 4 vezes: ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF & FITNISTA Fernanda Cirino!![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Thanks Fer! ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável. ![[cool]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon4.gif)
![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
![[pczin]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile247.gif)
Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!
![[star]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/estrelas.gif)
Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.
Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!![[love]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
![[heart]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
Eu AMOOOO Egg-Muffin
![[kiss]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!! ![[S2]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/emoticon7.gif)
“Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”![[mix]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/cutesw.gif)
CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS & FRUTAS
