22
ago
Transformação das Fitnistas: Dia 15 * Treino 15

Olá meninas… estamos na metade do caminho!!! VIVAAA!!! [pompompom]

Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

Vamos lá! Dei muita risada com o meu marido chegando em casa “de quietinho” e tentando me espiar!!! hahahahah Divirtam-se!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press - 15 vezes

2) Chest Press deitadp - 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher - 15 vezes

3) Arnold Press - 15 vezes    +    Chest Press em pé - 15 vezes

4) Extensão de Tríceps - 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







18
mai
Pasta com Majericão
Categorias: Nutrição

Olá meninas…

hoje vou postar uma receitinha PERFECT para o almoço ou antes de você ir treinar. [opa]

Ingredientes: Macarrão Integral, 500g de peito de peru (ou você pode optar por uma carne moída magra), 1 tomate picado, 1/2 cebola picada, azeite de oliva e manjericão.

Aqueça o azeite de oliva na frigideira e adicione a cebola picada.

Depois que a cebola estiver um pouquinho dourada, adicione a carne moída de peito de peru.

Enquanto isso coloque água para ferver em uma panela e adicione o macarrão integral.

Quando o macarrão estiver pronto, retire a água e coloque devolta na panela.

Na panela do macarrão, adicione o tomate e as folhas de majericão.

Misture o ingredientes. Adicione a carne moída de peito de peru junto com a pasta, tomate e majericão. Adicione pimenta se necessário. Evite usar o sal. Se você estiver em faze "de transição"no seu estilo de vida, ao invés de cortar o sal totalmente, diminua aos poucos. Se você for adicionar sal nessa receita, adicione APENAS na carne moída. Na hora que você misturar os ingredientes o sal vai dar o gosto na refeição completa!

READY!!! Quando for servir, controle o tamanho da sua porção. O ideal seria uma porcão como se você pegasse com as duas mãos (em média 2 ou 3 xícaras). DELISHHHH!!

 

Meninas, FITNESS is FUN!! [pompompom]

Dieta NÃO é tortura! [com] Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável. [cool]

Se toda vez que você for comer certo você falar: “Ai que saco!! Ai que tortura!!” daí você perdeu totalmente o objetivo em viver um estilo de vida saudável. Seja positiva!!! Ame seus pratos coloridos, evite olhar ou ficar por perto de outras “tentações” e agradeça a Deus por poder fazer essa rrefeição que muita gente não pode ter (independente da sua religião). E por último o mais importante: SORRIA!! [pais]

[pczin] Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!

[pompompom] Obrigada pelo carinho SEMPRE! Vocês são incríveis! [pompompom]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 

 







24
fev
Receita: Egg-Muffin das Fitnistas
Categorias: Nutrição

Oiiii FITNISTAS…

hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! [heart]Eu AMOOOO Egg-Muffin[heart]. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!

Não deixem de experimentar essa receita![heart] E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com. [heart]

Obrigada pelo carinho sempre!!! [kiss] Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!! [kiss]

Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.

Eu sempre digo: [S2] “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”[S2]

[heart]Depósitos!!! [heart]Depósitos!!! [heart]Depósitos!!! [heart]

Beijinhos & Bom Treino  [love]







22
fev
Receita: Temperando o Peixe
Categorias: Nutrição
Oeeee Meninas,

hoje a receita é para ensinar como temperar o peixe de uma maneira super saudável e que fique delicioso. Eu fiz com a [heart]tilápia[heart] e vocês podem fazer com o salmão também!

Experimentem e voltem escrever o que acharam!!! [heart] [heart] [heart]

Beijinhos & Bom Treino  [love]