Quando você treina “pesado” sua alimentação é fundamental para que seu treino seja nota 10! Se você está querendo emagrecer NUNCA fique horas sem comer. Algumas meninas comem uma torradinha e salada achando que é a maneira certa de perder peso, e é claro que na hora do treino acabam passando mal por falta de nutrientes. O mesmo acontece com quem quer a hipertrofia… o ideal é você comer 1 hora antes do treino para ter um bom rendimento na academia! Eu sempre dou o mesmo exemplo: “Você consegue andar com seu carro na rua sem gasolina???”, é claro que não né? E com o seu corpo é a mesma coisa… você precisa de “combustível” de qualidade para o seu corpo!
O exemplo de hoje é SUPER simples! Qualquer pessoa pode fazer, mesmo sem saber cozinhar! Você pode fazer como refeição pré-treino ou café da manhã! Omelete com veggies é o meu café da manhã predileto! Eu sei que para muitas pessoas comer omelete no café da manhã é meio estranho no começo, não é comum na cultura brasileira… mas é super comum na “cultura” fitness. Então comece a fazer algumas mudanças em sua alimentação hoje e logo isso vira um hábito!
Omelete de 4 claras + Uma porção de abobrinha refogada (ou no vapor) temperada com pimenta e ervas italianas (ervas secas) + 1 pão 100% integral fino torrado ( o pão que usei hoje foi o Arnold Thin 100% Whole Wheat… CLIQUE AQUI para ver os detalhes)
Você pode fazer o omelete com 4 claras e 1 gema! Eu não deixo a gema por dois motivos: 1) Não gosto nem do cheiro e 2) Nào quero as calorias extras da gema… mas para o meu marido, por exemplo eu deixo 1 ou 2 gemas porque ele precisa das gorduras do ovo!
Mais uma receita bem prática e ótima tanto para o café da manhã quanto para jantar ou pós-treino.
Ingredientes:
8 claras de ovos
1 ovo inteiro
1/3 de xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 alho moído
1 cebola média, cortada em fatias finas
4 xícaras de espinafre
1/4 de colher de chá de sal
1/4 de colher de chá de pimenta moída
2/3 de xícara de queijo ricota sem gordura
Aqueça o forno com temperatura 190 graus celsius. Em uma tigela média misture bem as claras, o ovo e o leite. Em uma frigideira aqueça o azeite de oliva, adicione o alho e cebola e cozinhe por 3-4 minutos em fogo médio (até amolecerem). Aos poucos, adicione espinafre, sal e pimenta e mexa até o espinafre estar pronto. Adicione a mistura com os ovos e deixe cozinhar até a mistura começar a ficar com uma consistência dura (3-4 minutos). Transfira a mistura da frigideira para uma forma e com uma colher, adicione a ricota aos poucos e coloque para assar no forno por 8 minutos. Corte a frittata em formato de pizza ( 4 pedaços) e sirva imediatamente.
Uma porção (um pedaço de “pizza”) contém: 152 calorias! Lembre de não ficar pensando tanto em números… em calorias! Veja SEMPRE de onde essas calorias estão vindo. Sempre devem ser o mais natural possível!
Espero que tenham gostado e essa semana tem mais receitinhas para vocês! Obrigada pelo carinho SEMPRE!
O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.
Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.
Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!
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Eu sei que para muitas pessoas comer omelete no café da manhã é meio estranho no começo, não é comum na cultura brasileira… mas é super comum na “cultura” fitness. Então comece a fazer algumas mudanças em sua alimentação hoje e logo isso vira um hábito!![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
e 2) Nào quero as calorias extras da gema… mas para o meu marido, por exemplo eu deixo 1 ou 2 gemas porque ele precisa das gorduras do ovo!
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em calorias! Veja SEMPRE de onde essas calorias estão vindo. Sempre devem ser o mais natural possível! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
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Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!! ![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
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