20
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 16
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é o TÃO ESPERADO treino de pernas da nossa quinta-feira![roda]Vamos que Vamos!!!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pula Corda = 1 minuto

2) Step Up = 15 vezes cada perna

 

3) Pulo do Sapo = 15 vezes

4) Levantamento de quadril = 15 vezes

 

5) Agachamento = 15 vezes

6) Avanço/afundo lateral = 30 vezes

 

7) Down dog com chute traseiro = 30 vezes

8) Afundo parada  = 15 vezes cada perna

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

♥ Curta a página das FITNISTAS no Facebook: http://www.facebook.com/#!/pages/Fitnistas/152869891466817

♥ Siga no Instagram: http:///instagram.com/baheckonen e use as hashtags #projetofitnistas & # ilovetobeafitnista

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

•BRO FITWEAR: http://www.brofitwear.com.br

•SHOW DE CORPO: Clique AQUI

•LOURDES NASSAR BIQUÍNIS: http://www.lourdesnassar.com.br

•SANTA MALAGUETA ACESSÓRIOS DIVERTIDOS: http://www.facebook.com/santamalagueta.acessoriosdivertidos

O que acharam desse treino???

Beijinhos & Bom Treino [^^]







25
jan
Projeto Fitnistas: Treino 10
Categorias: Projeto Fitnistas

Oi amores…  hoje o treino é 100% a parte interna das pernas, o músculo adutor! [piscapisca]

frameborder=”0″ allowfullscreen>

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Agachamento Plié – 15 vezes

2) Agachamento com Passo Lateral – 15 vezes   +   Pulo do Sapo para frente e para trás – 15 vezes

3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 para cada lado)    +    Pulo do Sapo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino [^^]







7
set
Transformação das Fitnistas : Último Treino… Dia #1

PARABÉÉÉÉÉNNNNSSSS para todas as FITNISTAS que participaram e tb para todas as que começaram, pararam e agora estão retornando!!! O importante é não desistir e SEMPRE focar nas metas que vc quer atingir!

Feriadão de 7 de setembro aí no BR… [uebapula] Aproveitem muito! Mas não deixem de fazer o Circuito de Lunges de hoje! 20 minutinhos e você já terminou! [roda]

Vamos lá!! [gymm]

FITNISTAS… muito obrigada pelo carinho e apoio que vocês têm me dado! Obrigada de todo o meu coração! Tenho certeza que irei conhecer cada uma de vocês pessoalmente para pode dar um abraço, olhar nos olhos e dizer o quanto estou orgulhosa de vocês!! Parabéns!! FITNISTA é um Estilo de Vida… agora que vc já aprendeu como é… é só manter assim! POSITIVIDADE, Treino, Muita água, Alimentação saudável!!! Vamos que Vamos meninas… esse Estilo de Vida Fitnista não pode parar!!

Um beijo ENORME a cada uma de vocês!

Obrigada por tudo SEMPRE!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[romantickitty] Não fiquem triste… isso não é o fim da transformação! É o começo de muitas outras coisas que virão! [semboca]







24
ago
Transformação das Fitnistas: Dia 13

Olá Meninas, hoje o treino vai ser “BACK to the BASICS” e iremos repetir o nosso Treino #1. Vocês lembram o quanto foi difícil o primeiro dia de treino??? Hoje vamos conseguir saber se vocês está indo bem com seus treinos dependendo do seu desempenho no treino de hoje. O Treino deve estar com nível de dificuldade fácil para médio. Muitas de vocês vão achar o treino moleza! [roda]  Vamos que Vamos…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2) Deadlifts – 15 vezes   +   Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Panturrilha em pé – 30 vezes

4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna    +    Step Up – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

O que acharam???? Fáci, difícil??? Desempenho muito melhor do que o primeiro treino???

Minha roupa é da BRO FITWEAR!

Beijinhos & Bom Treino [^^]