30
jun
TREINO 24 (Segunda-Feira) – TREINO 100% ABDOMINAIS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 24 (Domingo) – TREINO 100% ABDOMINAIS  do Projeto Fitnistas. hoje é o nosso ultimo treino dessa fase do Projeto meninas… NUNCa esqueçam que isso apenas uma motivação para você manter esse estilo de vida Fitnista para sempre… para a vida toda!

 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Boxing ABS – 50 vezes

 

  • ABS Cruzado deitada –  30 vezes
  • Plank Lateral (ponte) – 30 segundos cada lado

 

  • Plank com mãos no chão + Plank com antebraço no chão – 10 segundos+10 segundos+ 10 segundos+ 10segundos
  • V-UP  –  15 vezes

 

  • Pernas para cima ABS + ABS Borboleta – 15vezes+ 25 vezes
  • Crunch com pernas e braços – 12-15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Fico muuuuuuito feliz em poder ajudar um pouquinho vocês! Minha meta é ajudar os outros SEMPRE… é o que me faz feliz e realizada! Obrigada pela participação de vocês, pelo apoio e carinho que sempre tem comigo, com o #projetofitnistas e com o blog.

Que estiver atrasadinha ainda dá tempo de terminar o projeto e enviar as fotos. Se você terminou o Projeto agora, pode mandar as fotos!

As fotos devem ser enviadas aé o dia 9 de JULHO (assim dá tempo para vocês terminarem os treinos atrasados).

Envie seu email para projetofitnistas@gmail.com

com o seu NOME COMPLETO, PESO INICIAL, PESO FINAL, IDADE E CIDADE QUE MORA.

Em anexo mande suas fotos do ANTES & DEPOIS.

 

O resultado sairá ainda no mês de julho, a data depende da quantidade de participantes…. mas eu aviso vocês pelo blog e pelas redes sociais tá?

Boa sorte para TODAAAAS! OBRIGADA DO FUNDO DO MEU CORAÇÃO PELO CARINHO E PARTICIPAÇÃO DE TODAS VOCÊS! Essa fase do projeto terminou, mas a gente não para, o blog não para, nosso estilo de vida continua firme e forte… [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







28
jun
TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS  do Projeto Fitnistas. Hoje o foco do treino será a parte interna das penas (músculo adutor)… Vamos ao ATAQUEEEE!

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos – 1 minutos
  • Passo do Siri com Agachamento  [ÂSD]  – 15 vezes para cada lado

 

  • Avanço lateral -  15 vezes cada perna
  • Pulo do Sapo – 15 vezes

 

  • Afundo Parada – 15  vezes cada perna
  • Agachamento Plié  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







27
jun
TREINO 22 (Sexta-Feira) – TREINO DE ABDOMINAIS E PLIOMETRIA do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 22 (Sexta-Feira) – TREINO DE ABDOMINAIS E PLIOMETRIA  do Projeto Fitnistas.

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Agachamento + Pulo – 15 vezes

 

  • ABS (uma perna de cada vez – segurando o peso -  15 vezes cada perna
  • Pulo com joelhos altos – 30 vezes

 

  • ABS pernas para cima + ABS borboleta – 15 + 25 vezes
  • Pulo do Sapo  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







25
jun
TREINO 21 (Quinta-Feira) – TREINO DE PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 21 (Quinta-Feira) – TREINO DE PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas.

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos – 1 minuto
  • Extensão de Tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press Deitada (com rotação de mão) – 15 vezes
  • Skullcrushers – 15 vezes

 

  • Flexão + Levantamento Frontal – 10-16 vezes
  • Triceps Kickbacks  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]