Oiiiieeeeeee

Hoje tenho uma super novidade! Recebo inúmeros emails e mensagens nas redes sociais perguntando: Quando iniciaremos o novo #projetofitnistas ?!?!?! Agora tenho resposta!!! EBAAA

Nosso Projeto Fitnistas vai ser JUNINO!! hahaha Achei legal para “tirar o foco” do pé de moleque e focar nas nossas metas! Ainda esse mês farei vários posts com todos os detalhes. Prepare sua corda e um par de pesinhos. Não precisa de inscrição, é só fazer os treinos diários com a gente!!!! Ahhhh, NÃO precisa de vestido caipira tá!?!? hahahha  Nossa hashtag continua a mesma: #PROJETOFITNISTAS

Se a sua empresa está interessada em ser um dos patrocinadores no #PROJETOFITNISTAS, por favor entre em contato com a gente pelo fitnistas@gmail.com com assunto PATROCINADORES. Muito obrigada!

E aí Fitnistas, gostaram da novidade???

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas… RETA FINAL!!! Quem está pronta para o Carnaval???   O treino de hoje é Peito, tríceps e ombros!

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

E o Troy me espiando no vídeo!!!  Agora vocês já conhecem e sabem um pouco da personalidade dele! Comédia pura!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o nosso treino é ABS & BÍCEPS!!!! LET’S GOOOOOO!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) ABS Punches (soquinhos)  – 50 vezes   +    Bíceps Curl – 15 vezes

2) ABS Cruzado Intenso – 15 vezes  cada lado  +   Plank com joelhada para fora – 30 vezes  (15 cada lado)

3)  Bíceps Curl Lateral– 15 vezes   +    Abdominal no chão– 15 vezes

4) Bíceps Martelo – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

BRO FITWEAR!    http://www.brofitwear.com.br

Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com, fale que você é FITNISTA e receba 10% de desconto no valor total da sua compra!

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá amores… hoje vamos repetir o primeiro treino dessa fase do projeto = PERNAS. Você vai perceber que hoje foi muito mais fácil completar o treino do que a primeira vez que vc fez! E essa é a intenção! Mostrar para vocês que VOCÊ pode TUDO o que você quer! Melhorando e evoluindo sempre. Tornando os obstáculos em pequenas pedras no nosso caminho que ajudam a gente a ser uma pessoa cada vez melhor! Vamos que vamos!!!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2)  Lunges/Afundo – 30 vezes (15 cada perna)   +   Pulo do Sapo – 15 vezes

3)  Xô Culote – 30 vezes (15 vezes cada perna)   +    Agachamento Pliè – 15 vezes

4)  Pulo com joelho Alto – 30 vezes (15 vezes cada perna)   +    Deadlifts – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa é da BRO FITWEAR!    http://www.brofitwear.com.br

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores…  hoje o treino é 100% a parte interna das pernas, o músculo adutor!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Agachamento Plié – 15 vezes

2) Agachamento com Passo Lateral – 15 vezes   +   Pulo do Sapo para frente e para trás – 15 vezes

3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 para cada lado)    +    Pulo do Sapo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas

Hoje o treino é de bíceps e costas!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Biceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

3) Voador Inclinado – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braco)

4) Superwoman – 15 vezes    +    Biceps Martelo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas, hoje o treino é de Peito, Ombros & Tríceps! Não deixem de treinar!

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Extensão de Tríceps – 15 vezes

2) Levantamento frontal - 15 vezes   +   Levantamento lateral – 15 vezes

3) Shoulder press – 15 vezes    +    Chest press – 15 vezes

4) Tríceps kickback - 15 vezes    +    Voador em pé - 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Nos vemos amanhã no treino de ABS!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje é Segunda-feira, TREINO DE GLÚTEOS e Vamos que vamos para mais uma semana Super Fitnista! 

Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minutos +  Plank Kickback – 15 vezes cada perna

2) Step Up - 15 vezes cada perna   +   Agachamento – 15 vezes

3) Deadlifts – 15 vezes    +    SuperWoman – 15 vezes

4) Chute traseiro (usando encosto da cadeira) - 15 vezes cada perna    +    Quatro Apoios (chute alto e rotação lateral) - 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30-45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino

Olá amores, hoje vim apenas motivar vocês a preparar sua cozinha e refeições para sua próxima semana! Aqui nos Fitnistas você tem todas as informações necessárias para usar o seu domingo positivamente e ter uma semana de sucesso. Preparação é a chave para o Sucesso!

Toda a alimentação e listas para o mercado estão AQUI!

E todos os vídeos e informações de como arrumar sua geladeira, preparar seus alimentos e refeições para a semana estão AQUI!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas, hoje é dia de Yoga! Alongue o seu corpo & relaxe sua mente!

Para fazer o download da Playlist de Yoga & Relaxamento CLIQUE AQUI! 

Obrigada mais uma vez à equipe da MUSIC FOR por mais uma playlist feita especialmente para nós Fitnistas!

Local: Academia The Athletic Factor Gym – Pompano Beach – Flórida

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino