Oi amores… hoje tem receitinha deliciosa!!! Uma versão Fitnista da bebida alcoólica Piña Colada .[pompompom]  Divirtam-se!

Gostaram? Ótima opção de bebida tropical para fazer no verão

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o post é sobre os RTDs… Ready to Drink (Pronto para Beber). São shakes de proteína prontos para beber e que as vezes salvam o nosso dia (e a dieta) evitando que a gente acabe comendo porcaria por falta de tempo ou falta de planejamento e preparo na alimentação!  Os RTDs fornecem todos os nutrientes necessários para o organismo, substituindo uma refeição e mantendo uma boa dieta.

Os RTDs são super práticos e prontos para beber. Podem ser levados e consumido em qualquer lugar, sem a necessidade de preparo.   Perfeito para quem vive na correria!

Os meus Favoritos e Mega Aprovados são:

Lean Body – Sabor Morango

Lean Body Shake Labrada é um substituto de refeição. Contém 40g de proteína de alto valor biológico e baixo índice de açúcar dentro da embalagem tetra pak de 500ml. Ideal para as pessoas que não tem tempo disponível para uma refeição de qualidade. Lean Body Shake Labrada é à base de proteína whey e contém 0 de açúcar.

• Promove ganho de massa magra com qualidade e definição muscular
• Fornece 40g de proteínas da mais alta qualidade
• Sem adição de açúcar
• 0% de gordura trans
• Pode substituir uma refeição
• Foi desenvolvida para dar aos atletas uma fonte concentrada de proteínas e nutrientes essenciais de forma fácil de ingerir.

Syntha-6 – Sabor Chocolate

Syntha-6 RTD é uma bebida de proteína ultra-premium, com sabor maravilhoso, que fornece 28 gramas de proteína. Syntha-6 é uma proteína multi-funcional que utiliza diversas proteínas individuais cuidadosamente selecionados e fontes de qualidade e função, incluindo proteínas do soro do leite, caseína, proteína do ovo, cada um com diferentes perfis de aminoácidos. O Syntha-6 RTD é enriquecido com ácidos graxos essenciais e fibras. É uma alternativa saudável e completa para substituir uma refeição. Ideal para aqueles que seguem treino rigoroso ou que tem um estilo de vida muito agitado.

Eu sou apaixonada pelo sabor chocolate! É a melhor maneira de “matar” aquela vontade de doce durante a TPM!

Se você nunca experimentou, aproveite os 15% de desconto para comprar o seu RTD na Corpo Ideal Suplementos! Syntha-6 de chocolate beeeem geladinho é de viciar!!! hehehehehe

COMPRE SEUS RTD’S AQUI!!!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas. Apenas maiores de 18 anos podem fazer a utilização de suplementos.”

Olá meninas…

a receita de quinoa fez um SUPER sucesso semana passada, então resolvi colocar uma receita de quinoa mas bem diferente da anterior. Hoje é uma saladinha de quinoa super rápido e fácil!

Ingredientes:

• 2 xícaras de água
• 1 xícara de quinoa
• 1 xícara de tomate cereja (caso vc não tenha, use outro tipo de tomate cortado em pedaços… use sua criatividade!)
• 1/4 xícara de salsão picado
• 2 colheres de salsinha picada
• 1/4 xícara de suco de laranja (fruta)
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 colher de chá de raspas de laranja
• 1/4 colher de chá de sal
• Pimenta a gosto

Modo de Fazer: Em uma panela, coloque a água para ferver. Adicione a quinoa e após ferver novamente deixe cozinhar por 15 minutos. Tire da panela, coloque em uma tigela e deixe esfriar. Adicione tomate, salsão e salsinha, misture com a quinoa. Em uma tigela pequena misture os ingredientes que restaram para formar o molho da salada. Coloque na salada de quinoa e misture bem os ingredientes.

Você pode comer em temperatura ambiente ou geladinha. Use sua imaginação e modifique a receita usando cenoura, abobrinha, pimentão e outros vegetais que você mais gosta!

Gostaram???

Beijinhos &  Bom Treino 

Olá meninas,

hoje vou mostrar um vídeo de como fazemos os shakes de proteína na academia… fica DELICIOSOOOO!!! Aprendi a fazer o shake quando comecei a trabalhar na academia do meu marido aqui na Flórida, na época nem sabia o que era shake de proteína… só sabia fazer eles beeem gostosos que eu sempre tentava fazer a mais para sobrar e eu poder tomar um restinho!!!! hahahahah  Pior que é verdade!

Os ingredientes são apenas: água, 2 morangos, 1/2 banana, 2 medidas de Whey protein (qualquer sabor) e gelo.

Gostaram meninas???  Fiquem de olho no blog essa semana que vão ter vários vídeos de treinos e receitas e um SUPER sorteio de suplementos!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

Uma maneira de se sentir satisfeita e ao mesmo tempo ingerir os nutrientes certos seria tomar o Shake de Proteína. Esse shake tem quase a metade da quantidade de fibras que temos que ingerir diariamente e ajuda a acelerar o seu metabolismo de uma maneira natural.

Tente tomar esse shake como café da manhã, principalmente se você normalmente “pula” o café da manhã e vai direto para o almoço.

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea! ENJOY!!!

Super fácil e prático!!! Não tem desculpa… dedique-se um pouquinho na sua alimentação que os resultados aparecerão mais rápido!

Para quem não sabe qual shake de proteína deve tomar aqui está um dos meus vídeos anteriores explicando o básico sobre os shakes. Qualquer dúvida me escrevam!

Beijinhos & Bom  Treino 

Olá meninas… mais uma receitinha rápida, gostosa e diferente.

Ingredientes: 4 claras, 1 tortilla wrap, 1 tomate pequeno picado, 1 pitada de sal e outra de pimenta. Nos EUA a tortilla é bem fácil de encontrar. No Brasil o produto começou a chegar em algumas cidades. Tenho amigas que vão ao restaurante mexicano e compram direto deles. Dê preferência a massa integral!

Faça o omelte simples na frigideira (use azeite de oliva, se possível use em spray).

Após retirar o omelete, na mesma frigideira, colque o tomate picado, sal e pimenta. Desligue o fogo e deixe o tomate cozinhar por 5 minutos. Pode colocar a tampa se necessário.

Coloque o omelete na tortilla e esparrame o tomate por cima do omelete.

Enrole a tortilla e divirta-se!! hehehehe

Gostaram meninas??? Deixem as dúvidas aqui no blog que adoro responder e ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

hoje vou postar uma receitinha PERFECT para o almoço ou antes de você ir treinar.

Ingredientes: Macarrão Integral, 500g de peito de peru (ou você pode optar por uma carne moída magra), 1 tomate picado, 1/2 cebola picada, azeite de oliva e manjericão.

Aqueça o azeite de oliva na frigideira e adicione a cebola picada.

Depois que a cebola estiver um pouquinho dourada, adicione a carne moída de peito de peru.

Enquanto isso coloque água para ferver em uma panela e adicione o macarrão integral.

Quando o macarrão estiver pronto, retire a água e coloque devolta na panela.

Na panela do macarrão, adicione o tomate e as folhas de majericão.

Misture o ingredientes. Adicione a carne moída de peito de peru junto com a pasta, tomate e majericão. Adicione pimenta se necessário. Evite usar o sal. Se você estiver em faze "de transição"no seu estilo de vida, ao invés de cortar o sal totalmente, diminua aos poucos. Se você for adicionar sal nessa receita, adicione APENAS na carne moída. Na hora que você misturar os ingredientes o sal vai dar o gosto na refeição completa!

READY!!! Quando for servir, controle o tamanho da sua porção. O ideal seria uma porcão como se você pegasse com as duas mãos (em média 2 ou 3 xícaras). DELISHHHH!!

Meninas, FITNESS is FUN!!

Dieta NÃO é tortura! Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável.

Se toda vez que você for comer certo você falar: “Ai que saco!! Ai que tortura!!” daí você perdeu totalmente o objetivo em viver um estilo de vida saudável. Seja positiva!!! Ame seus pratos coloridos, evite olhar ou ficar por perto de outras “tentações” e agradeça a Deus por poder fazer essa rrefeição que muita gente não pode ter (independente da sua religião). E por último o mais importante: SORRIA!!

Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!

Obrigada pelo carinho SEMPRE! Vocês são incríveis!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.

Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.

Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!

Curtam e Compartilhem o vídeo e o blog!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

mais uma receitinha fácil de fazer, mega rápida e com uma combinação perfeita de proteína e carboidratos.

É um café da manhã típico de fisioculturista. Meu marido e todos os nossos amigos, quando estão se preparando para competir, comem a aveia dessa maneira TODO SANTO DIA!!! rs rs Fica uma delícia!!

Ingredientes: 1 xícara de aveia e uma medida de proteína em pó (a proteína pode ser a mais adequada para o seu estilo de vida e de qualquer sabor).

Use a aveia mais natural possível, sem adição de açúcar ou com sabor.

Cozinhe na água por 10-15 minutos (depende o tipo da aveia, se tiver dúvidas faça como indicado na embalagem cozinhe SEMPRE na água!)

Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione e misture a proteína, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais 2-5 minutos.

Retire da panela e sirva com morango ou banana. Quando eu faço com a proteína de baunilha, adiciono morango e canela... fica uma delícia! A foto acima mostra a aveia feita com chocolate e morango para café da manhã, o arroz integral, peito de frango e vegetais para almoço e um palitinho de frutas como lanche da tarde entre as refeições.

E aí meninas… gostaram??? Você pode adicionar também o pó da semente de linhaça moída… e não esqueçam de que quando você come aveia, devido as fibras, você deve beber bastante água diariamente!

Please, deixem suas dúvidas, comentários e versões da receita!

Sigam me no Instagram @baheckonen!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS…

A Páscoa está chegando e todas nós temos que “ignorar” todas as guloseimas e os ovos de Páscoa!

Para não passar vontade, a melhor opção é substituir os chocolates cheios de açúcar por uma versão mais saudável.

Chocolates amargo e meio-amargo são ótimas opções. Nunca esquecendo de não exagerar no tamanho das porções.

Nas últimas semanas andei testando várias receitas que usam chocolate e acabei escolhendo uma que é super simples de fazer e “mata” aquela vontade de doces!

Ingredientes: 1/3 de xícara de chá de shake de proteína em pó de baunilha; 3/4 de xícara de chá de pasta de amendoim (com pedaços); 1/4 de xícara de chá de leite em pó sem gordura; 1/4 de xícara de chá de mel; 1/4 colher de chá de canela; 1/2 colher de chá de extrato de baunilha; 1 colher de sopa de linhaça moída; 2 colheres de sopa de cacau em pó (de preferência sem açúcar).

Se você não tiver a pasta de amendoim, substitua por 1 colher de sopa de amendoim em pedaços + 1/3 colher de chá de sal + 1 colher de sopa de mel (extra)

Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar uma mistura homogênea. Colque a mistura na geladeira por 20 minutos.

 

Com as mãos, faça bolinhas do tamanho de um brigadeiro. Em uma tigela pequena, coloque o cacau em pó e passe em todas as trufas.

Coloque em forminhas de brigadeiro. (opcional)

Mantenha as trufas na geladeira para manter a consistência durinha!!

Gostaram meninas???

Compartilhem a receita & deixem seus comentários, dúvidas ou sugestões!

Uma FELIZ & FIT PÁSCOA para todas vocês!

Beijinhos & Bom Treino