Olá Fitnistas… hoje a receita é para você diversificar a sua saladinha!!! Que tal adicionar uma fruta? Eu faço essa mesma receita usando a pêra ou a maçã!

Super fácil né? Sem falar que fica lindo! Ótima opção para quando temos que fazer um jantar especial!

Beijinhos & Bom Treino

Olá amores!

Uma receita fácil e deliciosa para café da manhã ou jantar! Não precisa saber cozinhar para fazer essa frittata e é um ótimo jeitinho de variar a maneira de ingerir ovos!

Espero que provem e aprovem!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores!!!

Hoje vou deixar para vocês uma receita muito gostosa de um bolo de chocolate com morangos. Por levar o pó de proteína whey, o bolo fica super proteico.

Espero que vocês testem a receita, aprovem e postem no Instagram com a hashtag #BOLOFITNISTA   Experimente ele quentinho que fica bem úmido e mais gostoso ainda!  

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Quero fazer um agradecimento super especial à toda equipe da MUSIC FOR que fez o jingle para a abertura dos vídeos Fitnista! E não deixem de escutar as playlists do Casal Fitnista, do Projeto Fitnista e da Yoga Fitnista! Muita música para animar 100% os nossos treinos!

A MUSIC FOR fez um espaço exclusivamente para as Fitnistas no aplicativo MixCloud para o sistema IOS ou Android.

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A Music For é uma empresa de Music Branding, que atua na criação da identidade sonora das Marcas, possuindo uma Equipe especializada em ambientação sonora dos pontos de venda, além da criação de jingles e trilhas sonoras originais. A Music For também realiza Curadoria Musical para eventos.

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Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje vou deixar uma receita bem básica. Quando preparo vários alimentos para a semana, às vezes aproveito para fazer essa receita de camarão assado, assim eu posso comer como jantar no dia em que cozinho e outra porção no dia seguinte. Eu tive um probleminha com a primeira parte do vídeo, por isso acabei escrevendo os ingredientes no próprio vídeo e só consegui mostrar o “resultado” da receita. Mas não poderia deixar de postar mesmo assim, meio incompleta… mais uma receita saudável para o Caderno de Receita Fitnistas de vocês.

Espero que tenham gostado! Tente fazer e deixe seu comentário de como ficou ou suas dúvidas!!!

Beijinhos & Bom Treino

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Olá meninas, mais um vídeo na cozinha… na correria sempre!! hahahaha Divirtam-se e usem a sua imaginação! Faça com o vegetal que você mais gostar!

Gostaram? Espero que sim… deixem seus comentários ou dúvidas!

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores… hoje tem receitinha deliciosa!!! Uma versão Fitnista da bebida alcoólica Piña Colada .[pompompom]  Divirtam-se!

Gostaram? Ótima opção de bebida tropical para fazer no verão

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas… hoje vou deixar um exemplo de refeição super simples. Usar espetinhos para cozinhar é uma ótima opção para mudar um pouco “a cara” e o sabor do nosso frango de todo dia. Acabamos enjoando de comer peito de frango diariamente e mudar um pouquinho o tempero e a apresentação do prato pode ajudar muito a manter a alimentação saudável inclusive nos finais de semana.

Ingredientes:

• Espetinhos
• Peito de Frango cortado em pedaços pequenos
• Azeite de Oliva
• Combinação de pimentas desidratadas (tempero): eu usei pimentas laranjadas, vermelhas, pimenta cayenne (caiena) e páprica
• Sal
• Aspargos
• Tomate Cereja (ou tomate uva)
• Pimentão Laranjado ( você pode utilizar o que mais gostar)

Modo de Fazer:

• Coloque o frango cortado em uma tigela e tempere com as pimentas, sal e uma colher de azeite de oliva. Deixe o frango temperado na tigela 10 a 15 minutos.
• Enquanto isso, corte os vegetais e tempere com sal e azeite de oliva.
• Coloque os vegetais e o frango nos espetinhos. Eu evito misturar frango e vegetais no mesmo espeto, faço um de preteína e um de veggies .
• No grill ou panela grill coloque os espetinhos e cozinhe 10-15 minutos. Gire o palito a cada 5 minutos. Caso você não tenha grill, você pode fazer na própria frigideira. Apenas adicione um pouco de azeite de oliva na própria frigideira antes de colocar os espetinhos, para não grudarem.

Para o almoço a porção sugerida seria 1 espetinho de frango, 1 espetinho de vegetais e 1 porção de arroz integral. Para o jantar a porção sugerida para as Fitnistas que querem emagrecer seria 1 espetinho de frango e 2 espetinhos de vegetais. Para as meninas treinando para aumento de massa, você pode utilizar a mesma porção do almoço.

Quando eu cozinho faço alguns espetinhos a mais para ter pronto para o jantar ou almoço do dia seguinte. Use a criatividade e faça seus espetinhos com os vegetais que você mais gostar! Poste as fotos dos seus espetinhos no Instagram com a hashtag #fitnistas para a gente compartilhar!

Espero que tenham gostado! Não esqueçam de cadastrar seus emails na Newsletter (lateral direita da página) e receber as novidades no blog por email.

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

Hoje vou deixar um exemplo de jantar! Para as Fitnistas que querem emagrecer é só fazer igual e para as Fitnistas que visam hipertrofia você pode fazer a mesma combinação mas adicionar um abacate cortado!

O maior erro das pessoas é comer salada achando que está fazendo algo saudável e acaba cometendo o maior erro na hora de escolher o molho. O segredo é evitar molhos cremosos! Sabe aquela Caesar Salad que você pediu no restaurante pensando que estava dando um passo positivo na alimentação??? Dependendo da receita pode ter até 170 calorias e 20g de gordura (alguns casos, com porções maiores somente o molho pode chegar a ter 528 calorias e 57g de gordura )… só precisa vir escrito no rótulo: VENENO!

Bom, então a opção mais saudável são os molhos caseiros ou orgânicos e líquidos. Por exemplo, o vinagre balsâmico que usei para essa salada tem 10 calorias, og de gordura e sódio, e 2g de açúcar em 2 colheres de sopa! OMG!!! Viram a diferença entre o vinagre balsâmico e o molho caesar! INCRÍVEL né!?

Nessa refeição eu utilizei:

• uma porção de espinafre (você pode usar as folhas verdes que mais gostar)
• 1 palmito cortado em rodelas
• 1/2 tomate
• 1 peito de frango grelhado (120 gramas)
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico orgânico
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (para as gorduras boas que precisamos)
• 3-4 pitadas de sal

Super simples, você pode deixar várias saladas prontas e apenas misturar o “molho” na hora de comer! Super prático para quem chegar em casa super cansada e com fome!

Essa refeição tem 282 calorias!!

Espero ter ajudado um pouquinho!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas Lindas…

hoje vou deixar uma receitinha para quem gosta de comida italiana. É a versão Fitnista da Beringela à milanesa ou à parmegiana… mas é feita de uma maneira super saudável! E como sempre, a receita é fácil… não precisa saber cozinha ou ter super equipamentos de cozinha para fazê-la! Boa vontade, uma faca e alguns ingredientes!

Espero que tenham gostado!! Em breve post mais receitas só nossas!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje a receita do shake de proteína vale para quem quer aumento de massa ou emagrecer! É uma receita para o café da manhã… ao invés de tomar um Nescau ou comer pão com margarina, tome um shake super nutritivo e que ainda vai te dar energia! O shake de proteína é também uma ótima opção para quem não consegue comer sólidos no café da manhã!

Espero que tenham gostado!

Para ler o post sobre whey protein clique AQUI! Caso você tenha dúvida quanto as marcas de shakes de proteína, você pode ver meu vídeo explicando sobre alguns shakes target=”_blank”> AQUI.

Beijinhos & Bom Treino