Olá meninas… vou deixar a receita que postei na semana passada no www.supervaidosa.com e foi o maior sucesso!

Para ver o post completo clique AQUI!

Montagem da Foto feita pela Fitnista Ana Paula de Oliveira no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje vou postar uma das minhas refeições após meu treino. Uma combinação de proteína com carboidratos vindos de vegetais.

Uma porção de camarão ao vapor (ou grelhado), temperado com limão e pimentas secas. Combinado com uma porção de brócolis feiro no vapor, temperado apenas com sal, 1 colher de chá azeite de oliva extra-virgem e limão. Meia cenoura crua e limão para temperar, se necessário.

Super fácil e prático né meninas! Como é bem rapidinho para fazê-lo e rico em proteína, é uma ótima opção para comer dentro dos 30 minutinhos após o seu treino! Perfeito para variar um pouquinho das nossas proteínas magras de todo dia !

Uma tática que eu uso para controlar o tamanho das porções é utilizar o prato de sobremesa ao invés do prato de jantar! Assim você engana seu cerébro e come tudo na porção certinha!

Gostaram meninas??? Quem come camarão?

Please, me adicionem no Instagram @baheckonen, curtam & compartilhem o post no facebook & twitter!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje vou deixar para vocês uma receita que fiz para a minha refeição livre de sábado. Apesar de ser uma opção livre eu acabei comendo super saudável! Fiz um Wrap das Fitnistas!!!

Aqui nos EUA é muito comum encontrar nos mercados wraps ou também conhecidos como Tortillas. Aqui nós temos várias versões: a de trigo branco, a com trigo integral,  de espinafre, de cenoura… e nada mais é do que a farinha misturada com água. Alguns mercados brasileiros já estão vendendo algumas versões das tortillas. Caso não tenha na sua cidade, aqui está a receita para fazer apenas o wrap (massinha redonda).

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1/2 colher de chá de sal
• 3/4 xícara de água
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva

Como Fazer:

• Em uma tigela, misture a farinha e o sal. Adicione a água e azeite de oliva. Em uma superfície lisa e untada com o trigo integral, amasse a mistura por 10-12 minutos (da mesma maneira como faz a massa do pão) e adicione um pouco de trigo ou água se necessário, até “dar a liga” certa na massa. Deixe a massa descansar por 10 minutos
•  Divida a massa em 8 porçoes exatas. Em uma superfície lisa, enrole a massa e faça círculos (como uma mini pizza).
•  Em uma chapa ou frigideira, passe o azeite de oliva (de preferência em spray), coloque as tortillas em fogo médio e deixe cozinhar em média 1 minuto cada lado da massa ou até ficar levemente marrom. Mantenha a massa quentinha (você pode deixar a massa enrolada em um pano de prato).
• Rendimento: 8 tortillas.

Agora vamos para o que eu fiz esse final de semana…

Ingredientes:

• 2 tortillas de espinafre ou integral
• 1 cenoura ralada (uso sempre orgânica)
• alface
• queijo de sua preferência (eu usei o Fat Free Provolone)
• 1 tomate fatiado
• Peito de Peru fatiado (eu compro o fresco, cortado na hora. Se você tiver apenas a opção de comprar os de pacotinhos, recomendo que passe na água antes para retirar o excesso de sódio)[piscapisca]
• Mostarda (em pasta)

Como Fazer:

• Coloque um pouquinho de cada ingredientes nas tortilhas e enrole!  Nossa que dificíl!hahahahah

Sua porção por refeição é de uma tortilha. Vou contar um segredo … todas as vezes que vou viajar levo esses wraps na mala. Quando vou para o Brasil, levo 8… 2 escondidinhas em cada canto da minha bagagem de mão! hahahaha Assim eu não preciso comer as comidas de avião… Passo mal só de pensar!!!

Final de setembro vou viajar e já estou planejando meus wraps! Farei com peito de frango. Quando estiver arrumando as malas vou mostrar para vocês como que eu faço!

Espero que tenham gostado! Fica lindo né… e MUITO gostoso!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas, hoje vou deixar outra receitinha de Cupcake para ajudar na hora que bate aquelaaaa vontade de comer doce! Espero que gostem!

Gostaram meninas? Deixem suas dúvidas e comentários!! Ótima semana para TODAS vocês!
Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas, hoje vou deixar a receita da Torta Sem Trigo da Fitnista Jussara Silva. Ela se inspirou na Pizza das Fitnistas com massa de couve-flor e fez uma torta super saudável! Vou deixar o texto do jeitinho que ela escreveu:

Olá meninas!!

Primeiramente, não posso deixar de agradecer a Barbara por tudo que tem feito por todas nós, são muitas meninas que tiveram literalmente suas vidas mudadas com a Transformação das Fitnistas… e eu fui uma delas! Já tive anorexia, já fui muitoooo gordinha,desde pequena, e quase me vi caindo nessa doença novamente este ano, quando terminei um namoro e me vi com 90kg! Procurando por receitas malucas e ficando dias sem comer achei o blog das fitnistas que apresentava uma versão saudável de como emagrecer e com o exemplo de vida da Barbara, que me fizeram repensar e LARGAR DE VEZ a “ANA” (como as anoréxicas tratam a anorexia). Não tenho vergonha de contar minha história pois sei que posso também servir de exemplo pra várias meninas e quero lembrar a todas que conseguimos SIM emagrecer de forma saudável e principalmente, manter a forma sem colocar nossas VIDAS em risco! Não tenho muitas fotos de como eu era, mas posso tentar montar alguma coisinha… devido a doença eu engordei e emagreci muitasvezes e ganhei milhares de problemas de saúde, por isso sou tão grata a Barbara, pois sem a força que ela nos passa pelo blog e pelo face, eu poderia até mesmo não estar aqui hoje inventando receitinhas light… Que Deus te abençoe sempre!!!

Olhem que linda… a torta e a FITNISTA!!! Amei :)

Bom, mas vamos ao que interessa!! rsrs

A receita foi inpirada na pizza das fitnistas,que eu ameei! Eu amo tortinhas salgadas e inventei essa quenão precisa de farinha, o que em casa é ótimo pois meu cunhado tem alergia atrigo, então além de ser saudável é super indicado pra quem tem esse tipo de alergia! =)

“Massa”:Cerca de 2 xícaras de couve-flor ralado (igualda pizza das fitnistas) 2 ovos crus Sal a gosto Salsinha e cebolinha para temperar

Misture tudo com a mão, vai virar umapastinha meio aguadinha.

“Recheio”: Junte a esta massinha uma lata de”seleta de legumes” (aquela latinha que vem milho, ervilha e cenourapicadinhos), uma lata de atum ralado ao natural em água (escorra e deixe só oatum) e cerca de 2 xícaras de chuchu cozido cortado em cubinhos (eu só descasquei o chuchu e cortei os pedacinhos, os despejei em água fervente e deixei um tempinho até perceber que já estavam molinhos)

Pode misturar tudo com a mão mesmo, se não gostar de algum dos ingredientes pode substitui-los, por exemplo: Troque o atum por um filé de frango grelhado desfiado Troque a seleta de legumes por apenas milho ou ervilhas Troque o chuchu por um ou dois tomates frescos cortados em cubinhos…

Há várias formas de preparar sua torta e variaro sabor, todas ficam divinas!

Depois de misturar a massa ao recheio, despeje tudo em uma forma untada (até mesmo a “água” que o couve flor gera quando é misturada com o ovo) apenas com azeite e leve ao forno, leva um tempinho para assar e você perceberá que enquanto assa essa águinha que estava na massa vai ajudar no cozimento da sua tortinha, deixando ela molhadinha e bem fofinha, com aquele aspecto de “bolo aerado”.

Rende bastante, da pra família toda almoçar ou jantar… Espero que gostem e se preferir mudar algo na descrição da receita fiquem a vontade…

Beijos, fiquem com Deus!!

Obrigada Ju pelo carinho, pela mensagem tão linda que você escreveu! Obrigada por participar, compartilhar e ser uma Fitnista!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

essa receita da Geisekelly está o maior sucesso no Private Group das Fitnistas no Youtube! Então pedi a ela para compartilhar aqui no blog! Aqui está a receita escrita por ela mesma…. e  UAUUUU ela arrazouuu nas fotos né meninas!?!?

Simples, prático e delicioso – Mousse-Gelatina Fitnista

Ingredientes: gelatina diet, água e iogurte grego (Usei o tradicional, que dá pra misturar com qualquer gelatina! Apenas na taça de morango utilizei o iogurte grego de frutas vermelhas)!

1- Faça um pacote de gelatina, do sabor que quiser, normalmente, e leve para gelar. (OPCIONAL) Segundo as instruções do pacote, utiliza-se ao todo 500ml de água, mas eu geralmente só uso 400ml.

2 – Quando sentir que a gelatina está firme, faça a segunda camada: dissolva outro pacote de gelatina, do sabor que preferir (pode ser o mesmo do passo 1 ou outro), em 250ml de água quente.

3 – Após dissolvido o pó, leve ao liquidificador e bata com 1 pote de iogurte grego, de preferência sem sabor. Pode ser o de frutas vermelhas, caso a sua gelatina seja de morango, cereja, etc.

4 – Despeje por cima da gelatina já pronta e leve novamente para gelar.

5 – Se quiser, decore com frutas, raspinhas… As frutas também podem ser colocadas inteiras ou picadas dentro das gelatinas, antes de gelar.

Se preferir, não precisa fazer a camada de baixo, pois quando colocamos para gelar a gelatina com o iogurte grego, já se formam duas camadas. Gente, é um verdadeiro mousse! A consistência é ótima!

Obrigada Geisekelly por compartilhar essa receitinha tão perfeita com todas nós!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

Hoje vou postar uma opção de refeição para vocês super fácil de fazer e divertido de comer… até as crianças vão adorar!

Espero que gostem…

Gostaram Fitnistas??? Ótima opção para “brincar” com a comida e deixar com uma cara e gostinho diferente né!?!

Deixem seus comentários

Beijinhos & Bom Treino

Oi meninas… vocês não vão acreditar nos ingredientes dessa pizza! É super fácil de fazer, fica uma delícia e “mata” aquela vontade de comer pizza sem destruir a sua dieta! A massa da pizza é feita com couve-flor… SIM, eu disse COUVE-FLOR!!!

Vejam o vídeo e tentem fazer em casa… o nível de dificuldade para fazer a receita é zero!

Cada pizza (que é tamanho brotinho) tem entre 100-150 calorias… depende do queijo e do que você irá acrescentar! Você pode comer uma inteira como refeição sem se preocupar!

Espero que tenham gostado e tentem fazer! Depois voltem aqui dizer o que acharam!

BEijinhos & Bom Treino

Olá meninas, hoje vim deixar a receitinha de barrinha de cereal da Cintia (CintiaDennis aqui no blog), uma SUPER fitnista que mora no Japão e está sempre marcando presença aqui no blog!

Ela modificou a receita de Barra de Proteína que postei no Papo Fitness do Supervaidosa.com e fez uma Barra de Cereal super natural!

Olhem que lindaaaa!!!

Aqui está a receita de Barra de Cereal da Cintia:

Ingredientes:

•     1 xícara de aveia
•     1 xícara de quinoa
•     1/4 xícara de uva passas
•     1/4 xícara de nozes
•     1 colher de sopa de linhaça moída
•     1/2 xícara de água (ou o suficiente para dar a liga)

Modo de Fazer:

1. Coloque papel manteiga em uma forma ou travessa.
2. Com as mãos limpas, misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar uma mistura uniforme.
3. Coloque a mistura na forma e usando uma espátula pressione até a superfície ficar lisa.
4. Coloque no congelador por 30 minutos.
5. Corte em 6 barrinhas e mantenha na geladeira.

E você pode usar sua imaginação e fazer a sua versão da barrinha com os ingredientes naturais que você mais gosta!

Para ver a receita original de Barra de Proteína no Supervaidosa.com clique AQUI.

Receita no www.supervaidosa.com

Beijinhos & Bom Treino

Meninas…

eu estou recebendo tantos emails com as Fitnistas fazendo receitas aqui do blog, modificando um pouco ou até mesmo fazendo sua própria receita estilo fitnista. Estou tão feliz com isso que resolvi  fazer uma tag nova chamada “FITNISTA DE CARTEIRINHA”. Se você fizer alguma receita estilo fitnista e gostaria de compartilhar com todas nós, por favor envie seus dados, a receita e fotos para fitnistadecarteirinha@gmail.com.

A FITNISTA DE CARTEIRINHA de hoje é a linda Márcia Florêncio. Vi a receitinha de Bolo de Cenoura dela no Instagram e amei!!!

Meninas… olhem que FITNISTA mais linda!!!!

INGREDIENTES:

• 3/4 de xícara de polpa de cenoura (faça de preferência no processador, caso não tenha use o ralador)
• 2/3 xícara de mel
• 1/4 xícara de suco de laranja natural
• 1 colher de sopa de óleo de canola OU de óleo de coco
• 2 claras
• 3/4 xícara de farinha de aveia (compre pronta ou faça no processador)
• 2 colheres de chá de fermento

MODO DE FAZER:

Aqueça o forno a 205 Celsius. Em uma tigela misture a polpa de cenoura, o suco de laranja, óleo, mel e claras e misture bem. Adicione a farinha de aveia e misture até ficar uma mistura homogênea. Por último, adicione o fermento. Coloque em uma forma para bolo e deixe assar por aproximadamente 15-20 minutos.

Depois de pronto você pode adicionar nozes picadas encima do bolo.

Para acompanhar, a Má fez a receita do Egg-Muffin aqui do Fitinstas. Para ver a receita do Egg-Muffin CLIQUE AQUI. Estou apaixonada pelo prato de coração e pela dedicação dela em fazer tudo tão lindo!

Márcia, muito obrigada pelo carinho, apoio e por fazer parte do FITNISTAS com tanto amor e dedicação!

Gostaram meninas??? Espero as receitas estilo fitnistas de vocês!

Beijinhos & Bom Treino