12
jun
Fit-liz Dia dos Namorados!
Categorias: Nutrição

Oi meninas…

só vim desejar que o dia dos namorados de vocês seja maravilhoso. Se você for jantar fora, não esqueça que você pode pedir várias coisas saudáveis que não vão atrapalhar o seu progresso. Escolha carnes grelhadas e evite qualquer tipo de molho cremoso (inclusive os de saladas… opte pelos vinagretes). Se você for fazer um jantarzinho romântico, tem como você colocar o namo na dieta sem ele saber! Pense em coisas saudáveis que vocês dois gostam…

Cortei as batatas e batata-doces em pedaços menores para assar mais rápido, misturei com azeite de oliva e pimenta e coloquei para assar. Enquanto isso, cortei em pedaços: cebola, aspargus, abobrinha, pimentão vermelho e laranjado. E adicionei um pouco de sal, pimenta, azeite de oliva e orégano.

Quando as batatas estavam quase prontas, eu adicionei alecrim nas batatas. Espalhei por cima os vegetais e coloquei para assar mais 15-20 minutos.

Para acompanhar... uma águinha básica maravilhosa! Por ser uma data especial, você pode optar por uma taça de vinho tinto (se você for maior de 21 anos).

 

É isso aí meninas! Não tem desculpa para fugir do nosso Estilo de Vida Fitnista! E também não precisa de muito $$$ para entrar em forma… quanto mais natural a sua comida, MELHOR! [cherry]

Gostaram??? Aproveitem a data! [love]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







15
mai
Receita: Omelete Fitnista Style
Categorias: Nutrição

Olá meninas…

O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta. [pais]

Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois. [ilo]

[com] Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!! [felizkitty]

[pompompom] Curtam e Compartilhem o vídeo e o blog!!! [pczin]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







12
mai
Receita: Aveia das Fitnistas
Categorias: Nutrição

Olá meninas…

mais uma receitinha fácil de fazer, mega rápida e com uma combinação perfeita de proteína e carboidratos.

É um café da manhã típico de fisioculturista. Meu marido e todos os nossos amigos, quando estão se preparando para competir, comem a aveia dessa maneira TODO SANTO DIA!!! rs rs [epaepa] Fica uma delícia!!

Ingredientes: 1 xícara de aveia e uma medida de proteína em pó (a proteína pode ser a mais adequada para o seu estilo de vida e de qualquer sabor).

Use a aveia mais natural possível, sem adição de açúcar ou com sabor.

Cozinhe na água por 10-15 minutos (depende o tipo da aveia, se tiver dúvidas faça como indicado na embalagem cozinhe SEMPRE na água!)

Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione e misture a proteína, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais 2-5 minutos.

Retire da panela e sirva com morango ou banana. Quando eu faço com a proteína de baunilha, adiciono morango e canela... fica uma delícia! A foto acima mostra a aveia feita com chocolate e morango para café da manhã, o arroz integral, peito de frango e vegetais para almoço e um palitinho de frutas como lanche da tarde entre as refeições.

E aí meninas… gostaram??? Você pode adicionar também o pó da semente de linhaça moída… e não esqueçam de que quando você come aveia, devido as fibras, você deve beber bastante água diariamente!

Please, deixem suas dúvidas, comentários e versões da receita! [ÂSD]

Sigam me no Instagram @baheckonen!! [pczin]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







5
mai
Receita: Hambúrguer Italiano
Categorias: Nutrição

Olá meninas… [com]  hoje a receitinha é de uma versão saudável de hambúguer feito com o peito de peru.

Ingredientes:

  • 500g de peito de peru moído
  • 2 abobrinhas médias, raladas
  • 1 colher de chá de sal
  • 1/2 colher de chá de alho em pó
  • 1/2 colher de chá de cebola em pó
  • 2 colheres de chá de majericão seco
  • 1 colher de chá de orégano
  • 1 colher de chá de pimenta preta
  • 1 colher de chá de semente de linhaça moída

Como fazer:

Espero que tenham gostado! Você pode fazer vários e deixar congelado e apenas cozinhar na hora de comer.

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Beijinhos & Bom Treino [^^]