Oi meninas…

só vim desejar que o dia dos namorados de vocês seja maravilhoso. Se você for jantar fora, não esqueça que você pode pedir várias coisas saudáveis que não vão atrapalhar o seu progresso. Escolha carnes grelhadas e evite qualquer tipo de molho cremoso (inclusive os de saladas… opte pelos vinagretes). Se você for fazer um jantarzinho romântico, tem como você colocar o namo na dieta sem ele saber! Pense em coisas saudáveis que vocês dois gostam…

Cortei as batatas e batata-doces em pedaços menores para assar mais rápido, misturei com azeite de oliva e pimenta e coloquei para assar. Enquanto isso, cortei em pedaços: cebola, aspargus, abobrinha, pimentão vermelho e laranjado. E adicionei um pouco de sal, pimenta, azeite de oliva e orégano.

Quando as batatas estavam quase prontas, eu adicionei alecrim nas batatas. Espalhei por cima os vegetais e coloquei para assar mais 15-20 minutos.

Para acompanhar... uma águinha básica maravilhosa! Por ser uma data especial, você pode optar por uma taça de vinho tinto (se você for maior de 21 anos).

É isso aí meninas! Não tem desculpa para fugir do nosso Estilo de Vida Fitnista! E também não precisa de muito $$$ para entrar em forma… quanto mais natural a sua comida, MELHOR!

Gostaram??? Aproveitem a data!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.

Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.

Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!

Curtam e Compartilhem o vídeo e o blog!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

mais uma receitinha fácil de fazer, mega rápida e com uma combinação perfeita de proteína e carboidratos.

É um café da manhã típico de fisioculturista. Meu marido e todos os nossos amigos, quando estão se preparando para competir, comem a aveia dessa maneira TODO SANTO DIA!!! rs rs Fica uma delícia!!

Ingredientes: 1 xícara de aveia e uma medida de proteína em pó (a proteína pode ser a mais adequada para o seu estilo de vida e de qualquer sabor).

Use a aveia mais natural possível, sem adição de açúcar ou com sabor.

Cozinhe na água por 10-15 minutos (depende o tipo da aveia, se tiver dúvidas faça como indicado na embalagem cozinhe SEMPRE na água!)

Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione e misture a proteína, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais 2-5 minutos.

Retire da panela e sirva com morango ou banana. Quando eu faço com a proteína de baunilha, adiciono morango e canela... fica uma delícia! A foto acima mostra a aveia feita com chocolate e morango para café da manhã, o arroz integral, peito de frango e vegetais para almoço e um palitinho de frutas como lanche da tarde entre as refeições.

E aí meninas… gostaram??? Você pode adicionar também o pó da semente de linhaça moída… e não esqueçam de que quando você come aveia, devido as fibras, você deve beber bastante água diariamente!

Please, deixem suas dúvidas, comentários e versões da receita!

Sigam me no Instagram @baheckonen!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…  hoje a receitinha é de uma versão saudável de hambúguer feito com o peito de peru.

Ingredientes:

• 500g de peito de peru moído
• 2 abobrinhas médias, raladas
• 1 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1/2 colher de chá de cebola em pó
• 2 colheres de chá de majericão seco
• 1 colher de chá de orégano
• 1 colher de chá de pimenta preta
• 1 colher de chá de semente de linhaça moída

Como fazer:

Espero que tenham gostado! Você pode fazer vários e deixar congelado e apenas cozinhar na hora de comer.

Curtam o vídeo e a nossa página no facebook!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

Mais uma receitinha FIT para nós. O cogumelo portobello além de ser rico em vitaminas e minerais é baixo em carboidratos e relativamente alto em proteína.

Uma porção de 120g tem: 42 calorias, 1g de gordura, 6g de carboidratos e 5g de proteína.

Eu nunca gostei de cogumelo e muito menos tinha costume de comer em minhas refeições, mas quando mudei o meu estilo de vida aprendi que temos que buscar várias fontes de vitaminas e é o portobello foi uma das coisas que acrescentei na minha dieta.

E aí meninas… gostaram da receita??? Quem de vocês já come cogumelo com frequência?

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!

Hoje é o DIA MUNDIAL DA ÁGUA e por isso vou deixar um post sobre isso.

Para se ter uma idéia, a perda média de água do ser humano é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia, que saem na urina, fezes e suor – em dias quentes, chegamos a perder o dobro disso.

O maior erro das pessoas é beber água quando está com sede. Ao sentir sede é um sinal que o corpo está te dando para mostrar que está desidratado. Em um dia, uma pessoa perde em média 2,5 litros de água. Seja no inverno ou no verão devemos criar o hábitos de beber água diariamente. Sempre faço com que meus clientes utilizem o galão de água. É otimo para ver realmente o quanto você ingeriu e não ficar se enganando… falando que toma bastante água e acaban tomando apenas 3 garrafinhas. Com o galão não tem como mentir! A medida está certa, é muito mais econômico e com o galão sempre ao seu redor você não vai esquecer de beber água. É claro que você não vai conseguir beber um galão de água no seu primeiro dia (3,75Litros). Isso é um processo… depois de 2-3 semanas você estará bebendo o galão de água sem ter que forçar e se você for uma pessoa sedentária vai beber muito menos do que um atleta que treina 1-2 vezes ao dia.

Alguns benefícios da ingestão de água de maneira adequada:

. Hidratação

Além de refrescar, a hidratação do corpo combate infecções e ajuda no transporte do sangue de aminoácidos, vitaminas e minerais como o ferro, que ajuda nas defesas do organismo.

. Ajuda na absorção de nutrientes

Nutrientes e glicose precisam da água para serem absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

. Desintoxica o corpo & combate a Celulite

A água carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas. A água também ajuda na digestão. Bebendo água diariamente a retenção de líquidos e a circulação sangüínea melhoram, e a eliminação de toxinas pela urina e pelo suor ajuda a previnir o aparecimento da celulite.

 Vamos beber mais água meninas!!!

 Para as inúmeras perguntas sobre a bolsinha no meu galão:

O JuggHugger é uma pochete para o galão de água. Com o JuggHugger fica fácil de carregar o galão sem machucar o pulso ou ocupar as mãos. Ele tem um bolsinho com zíper para você guardar seu telefone, chaves, etc. quando vai para a academia. Eu falo que carrego o meu como se fosse meu ursinho de pelúcia!!! rs rs Sem falar que dá para fazer vários exercícios com ele… ótimo para quando você precisa viajar ou vai fazer exercícios na praia, parque… aqui nos EUA temos várias aulas estilo “Boot Camp” onde os exercícios com o  JuggHugger  são misturados com exercícios aeróbicos.

Quem se interessar pelo galão de água com o JuggHugger pode comprar  AQUI. Estamos vendendo para o Brasil com o galãozinho de 1,5L. 

E aqui estão dois vídeos com exemplos de alguns exercícios usando o JuggHugger:

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas,

hoje vim colocar uma foto aqui que parece ser besteira mas que a longo prazo é algo super sério para a saúde.

Nossas frutas e legumes hoje em dia são cheias de agrotóxicos. É super importante lavar bem as frutas e vegetais antes de ingerir.

Aqui nos EUA eu evito comprar frutas no supermercado. A maçã, por exemplo, não tem gosto de nada. Por isso vou todos os sábado em um Farmer’s Market. É tipo uma quitanda onde os alimentos vem direto dos produtores e a maior parte são orgânicos.

No Brasil os alimentos orgânicos são muito mais caros do que os outros. Uma opção legal é você descobrir alguma feira na sua região e comprar todas as semana frutas e legumes diretamente com os produtores locais. Sai muito mais barato e é muito mais saudável.

Também existem detergentes para lavar frutas e legumes… mas eu não sou muito a favor desses produtos. É mais produtos químicos adicionados a nossa comida.

Eu prefiro comprar tudo na feira, se tiver que comprar no mercado sempre compro alimentos orgânicos, deixo as frutas de molho na água e lavo tudo muito bem antes de comer.

Essa fotinho está rolando no Facebook!

Hoje em dia é muito difícil a gente conseguir ser totalmente natural. Tudo tem agrotóxicos, hormônios, conservantes…  mas nós temos que fazer o que está ao nosso alcance para manter o nosso corpo saudável!

E vocês meninas… quem faz compras na feira? E quem se preocupa com agrotóxicos, fertilizantes, hormônios, conservantes????

Beijinhos & Bom Treino

Oi meninas… eu AMO fazer versões saudáveis de comidas que não fazem parte do nosso dia a dia mas que a gente adora. Estou sempre aprontando na cozinha… as vezes da certo, as vezes da errado… mas eu sempre faço tudo com muito carinho!

Vocês já devem ter percebido que eu faço sempre tudo colorido e  bonitinho! Essa é outra maneira de fazer com que você ame o seu estilo de vida! Em inglês existe um ditado que diz: “It hits the eyes before the stomach!”e eu concordo 100%.

 Comida estilo FITNISTA tem que ter 3 regras:

  1) Ser Super Saudável!   2) Ser saboroso   3) Ser FUN de fazer e BEAUTIFUL no prato.

E a receita de hoje é totalmente FUN!!! Uma versão saudável e rica em proteína de sorvete que normalmente é cheio de gorduras, açúcares, conservantes e ZERO de nutrientes. Então quando você estiver com vontade de comer sorvete, picolé ou esses frozen yogurt faça a sua versão saudável e conte mais um DEPÓSITO na sua conta bancária (corpo)!  

Só pra fazer o sorvetinho já tem que suar um pouco!!  hahahahah (se você fizer vai entender o que estou falando). 

Legal essa maneira de fazer né?!? Cuidado para não furar o pacote e espirrar sal pela cozinha toda… com eu fiz!!! hahahahah

Divirtam-se!!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oiiii FITNISTAS…

hoje a receitinha é super FUN e deliciosa! Eu AMOOOO Egg-Muffin. É uma maneira mais legal de comer o omelete… fica diferente!!! Você pode fazer e comer quentinho ou deixar pronto para levar para o trabalho!

Não deixem de experimentar essa receita! E voltem dizer o que acharam! Se quiser envie a foto do seu egg-muffin para fitnistas@gmail.com.

Obrigada pelo carinho sempre!!!  Estou recebendo muitas mensagens e emails… vocês são demais!!!!

Vamos TODAS ficar no melhor SHAPE possível… ser o melhor de nós mesmas.

Eu sempre digo:  “Fitness é como uma conta no Banco… você faz o depósito (refeições, treinos…) diariamente e espera para ver como vai estar a sua conta bancária (corpo, saúde…) em um ano!!!”

Depósitos!!! Depósitos!!! Depósitos!!!

Beijinhos & Bom Treino  

hoje a receita é para ensinar como temperar o peixe de uma maneira super saudável e que fique delicioso. Eu fiz com a tilápia e vocês podem fazer com o salmão também!

Experimentem e voltem escrever o que acharam!!!   

Beijinhos & Bom Treino