Olá meninas… hoje o circuito de treinamento é focado nas 3 partes do nosso ombro!

Não liguem minha cara de cansada… eu tinha trabalhado demaaaais, a TPM não estava me ajudando muito, make-up ZERO e estava no final do meu treino!!! Mas não queria deixar de mostrar esse treino para vocês!

Para emagrecer e/ou tonificar a musculatura = 4 séries de 15 com peso leve/médio.

Para aumento de massa muscular = 4 séries de 8-12 com peso pesado (sem comprometer a postura durante o movimento).

Gostaram???

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!

Repita esse circuito 4 vezes:

  ABS Cruzado = 30 repetições

  ABS Passando a Bola = 15 repetições

  ABS Crunch com peso =  15 repetições

V -UP no banco = 15 repetições

Divirtam-se!!! 

  Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF &  FITNISTA  Fernanda Cirino!

Thanks Fer!

Please, curtam a página das FITNISTAS no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas,

hoje eu vim deixar minha opinião e experiência com cremes para celulite.

A verdade (que a gente não quer escutar ) é que não existe um creme que acabe com a celulite. O que existe são cremes que combinados com exercício físico e uma alimentação saudável, ajudam a reduzir a aparência da celulite. Aquele aspecto de casca de laranja é causado por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e aumento do tecido fibroso.

Alguns fatores que podem causar a celulite são:

Fatores Hormonais;

Fatores Genéticos;

Alimentação;

Estilo de Vida.

Vou deixar aqui os 3 melhores cremes que já usei para o combate à celulite…

NIVEA GOODBYE CELLULITE: é a melhor opção para quem está sem $$$ no momento. Você consegue ver um pouco de diferença na aparência da celulite com um investimento mínimo. Na minha opinião vale MUITO a pena usar ele.

CLARINS HIGH DEFINITION BODY LIFT: pra mim esse é o número 1!!! Consegui ver bastante resultado, mas enquanto estava usando ele eu estava treinando intensamente. Quando não estou "testando"outros cremes eu uso esse todas as noites e ADORO!!!

FAT GIRL SLIM: Esse creme tem um preço acessível e resultados legais também. Se você for sensível a cafeína não use ele a noite ou vai ficar "sambando"a noite toda ao invés de dormir... experiência própria!! hahahahah

FITNISTAS… Não esqueçam: não existe milagre! Combinem a alimentação, exercícios, cremes e bebam MUITA água para ter maiores resultados. E da mesma maneira que a alimentação e treinos devem ser constantes, o uso do creme deve ser diário.

Deixem seus comentários e se tiverem outros cremes que vocês usaram e gostaram postem aqui para a gente compartilhar e testar os melhores produtos no mercado!!!

VAMOS GANHAR ESSA LUTA CONTRA CELULITE!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

semana passada fui passar alguns dias na Disney com os meus melhores amigos e não pude deixar de usar aquele lugar encantado para gravar um vídeo para vocês.

Aproveitei o cenário maravilhoso de Downtown Disney para gravar um vídeo mostrando para vocês como usar o banco do parque ou da praia para fazer alguns exercícios. Quando você for caminhar ou correr no parque termine sua caminhada com esse treino que é super simples e para vários grupos musculares… repita 3 ou 4 vezes o circuito completo. Faça 15 vezes cada exercício, caso você não consiga fazer 15, comece fazendo 10 e tente progredir nas próximas semanas para 12 e 15 vezes.

Muito obrigada a minha SUPER amiga querida Vanelis, por me ajudar na gravação do vídeo e por ser uma FITNISTA perfeita! Amo Você Amiga!

O que vocês acharam meninas?? Deixem suas dúvidas e comentários!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

A pedidos… treino básico para pernas focalizando o bumbum!

 Se a sua intenção é perder peso e tonificar a musculatura faça 4 séries de 12-15 repetições de cada exercício com carga leve para média.

 Se a sua intenção é ganhar massa muscular faça 4 séries de 7-12 repetições de cada exercício com carga média para pesada/super pesada.

Não esqueça:  Não adianta você usar bastante peso e não manter a postura correta ou fazer o movimento incompleto. Você só acaba se machucando e não vendo resultados!

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Qualquer dúvida podem escrever aqui no blog!!

Beijinhos & Bom Treino

Para quem não sabe ou nunca ouviu falar, aqui está uma explicação bem básica do treino FST-7 (Fascial Stretch Training) -7.

FST-7 significa Fáscia Stretch Training 7 Sets

Fáscia: é um tecido grosso e pouco elástico que envolve os nossos músculos.

Stretch: extensão, esticar.

Training: treinamento

7 Sets: 7 séries

Como Funciona?

Funciona com a combinação de duas etapas: PUMP (trazer o máximo de sangue para dentro do músculo, esticando a fáscia) e ALONGAMENTO. ( esticando a fáscia).

O treino é dividivo em três partes: I, II & Alongamento.

 PARTE I

O treino deve começar com exercícios bem básicos com 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições com a máxima carga possível.

 PARTE II ( o significado do 7 no FST-7) = PUMP

Nessa fase você realiza 7 séries de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo entre as séries.

 ALONGAMENTO

Alongue o músculo que está treinando entre as séries de cada exercício. Um alongamento básico de 10-15 segundos é o suficiente.

Meninas, esse tipo de treino não é para iniciantes. Você precisa estar com ligamentos, tendões e músculos bem fortalecidos para começar esse tipo de treinamento. E além de tudo ter uma dieta adequada e a suplementação certa para ter bons resultados!

Noosssssssa, só de escrever sobre isso me deu uma vontade de treinar!!!!!!

Qualquer dúvida podem me escrever e deixar seus comentários.

Fitness Model Laura London

Beijinhos & Bom Treino