hoje vou deixar fotos da Bruna, a vencedora do PROJETO FITNISTAS na categoria emagrecimento! Ela teve uma grande evolução em apenas um mês, imaginem em um ano! Bruna, continue nesse ritmo Fitnista, evoluindo e melhorando cada vez mais sua saúde!
Fico super feliz em ver tantas Fitnistas com resultados legais! Esse projeto é REAL! É um incentivo para você ter um estilo de vida saudável e ter progresso para alcançar seus objetivos! Quando você escutar sua amiga falando que está nessa dieta que emagrece 5 kgs em uma semana… DESCONFIE! Não existe pílula ou dieta milagrosa! É esforço, dedicação, persistência e paciência para ver os resultados!
Aqui estão as fotos da Bruna:
Por favor, não postem comentários negativos! Esse blog é o nosso catinho de motivação! Qualquer comentário maldoso ou negativo será deletado! Deixem seus comentários positivos e palavras de apreciação ao esforço feito pela Bruna e tantas outras Fitnistas que estão nessa batalha diária! Estamos juntas meninas!!! Vamos lá… mais um passo dado! Aos poucos chegamos em nossas metas! Estou muito orgulhosa de TODAS que participaram!
Olá meninas!!! Estou meio atrasada aqui!!! MUITOOOO TRABALHO!
Hoje vou deixar algumas fotos das ganhadoras da Transformação das Fitnistas… eu sei que algumas de vocês vão pensar que foi não foi justo com uma ou com outra, mas coloquem-se no meu lugar!!! Quase PIREI para poder escolher!!! Muuuito difícil! Queria poder dar um prêmio para cada uma que participou… um dia eu ganho na loto e dou prêmios para todas tá?!?!!
TERCEIRO LUGAR: MANUELE PEGLOW
SEGUNDO LUGAR: ANDREA OLIVEIRA
PRIMEIRO LUGAR: CINTHIA LILIAN DOS SANTOS
Vocês acreditam que essas mudanças em apenas 30 dias de Estilo de vida Fitnista??? Imagine em um ano!!!
Epero que essas fotos gerem motivação e inspiração em cada uma de vocês!!! Parabéns mais uma vez as ganhadoras e todas as participantes!
Nossa próxima etapa é o PROJETO FITNISTAS!! Vai ser no mesmo estilo da Transformação das Fitnistas mas com algumas coisinhas a mais! Apartir da segunda semana de novembro começaremos o projeto juntinhas, ok?!?!? Continuem com o seu Estilo de Vida Fitnista e com o #projetofitnistas ficaremos ainda mais Fitnistas!!
Tenho MUITASSS novidades legais para vocês! Logo postarei por aqui!!! Logo farei um vídeo sobre todos os detalhes do NOSSO projeto ok???
Beijinhos & Bom Treino
*Se você gostaria de ser um patrocinador do PROJETO FITNISTAS envie um email para bah_tc@hotmail.com com assunto: PROJETO FITNISTAS! Obrigada pelo apoio de todos!
Para ver o post com o nome das ganhadoras e as outras 10 melhores tranformações clique AQUI!
Essa dorzinha é boa e é sinal que seu corpo está mudando! Hoje o treino é de Peito & Tríceps e é um pouco mais leve do que o treino de pernas de ontem! Mas vai ser puxado do mesmo jeito… eu suei só para demonstrar! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!! Temos que treinar o corpo por inteiro!
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Pular corda – 1 minuto + Chest Press em pé - 15 vezes
2) Extensão de Tríceps - 15 vezes + Chest Press deitada - 15 vezes
3) Dips na Cadeira - 15 vezes + Polichinelos – 50/60 vezes
4) Kickback Tríceps - 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos + Flexão – 15 vezes
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Espero que tenham gostado… deixem suas dúvidas que eu vou tentar responder todas vocês!
Faça com que o seu dia seja SUPER POSITIVO para você e sua saúde! Escolha alimentos saudáveis e faça o nosso treino!
Não tem desculpa… agora Vamos que Vamos rumo a um Estilo de Vida Fitnista!
Meninas, aqui no vídeo eu explico como vai ser o treino, mas deixarei por escrito também para vocês entenderem exatamente.
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto + Agachamento – 15 vezes
2) Deadlifts – 15 vezes + Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)
3) Agachamento Plie – 15 vezes + Panturrilha em pé – 30 vezes
4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna + Step Up – 15 vezes cada perna
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)
Deixem suas dúvidas e prometo que os próximos vídeos serão melhores do que o primeiro!!!
Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!
Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.
Olá meninas… mais um vídeo para vocês! Agora é mostrando como eu arrumo a geladeira!
Espero que tenham gostado e que sirva de motivação e incentivo para vocês!
Amanhã postarei os cardápios!
Beijinhos & Bom Treino
OBS: Vamos mandar um email para a Quaker pedindo RICE CAKES de chocolate no Brasil!!! O email é sacquaker@pepsico.com e assinem como Fitnista + Seu Nome (ou coloquem www.fitnistas.com). Não custa nada tentar né meninas!!!
Desculpem a demora em postar… mas meu computer me deixou na mão!!! Super em breve colocarei outros vídeos para vocês!
O vídeo de Hoje é mostrando como usar algumas horinhas do seu final de semana para ter sucesso no final de semana! Deixar tudo semi-pronto é a melhor maneira de você ter sucesso ña alimentação sem comer o “pão com manteiga” só porque é mais fácil!
Gostaram meninas??? Deixem suas dúvidas que eu farei o possível e impossível para responder e ajudar todas vocês!
Postem fotos coma hashtag #transformaçãofitnistas no Instagram que eu fico de olho para ver se está tudo certinho!
Estou AMANDO a empolgação de todas vocês no Grupo na página das Fitnistas no FaceBook.
Para entrar no Grupo Privado da Transfromação das Fitnistas clique AQUI.
Para curtir a página das Fitnistas no Facebook e ficar por dentro dos posts clique AQUI.
Sigam-me no Instagram @baheckonen Vamos que Vamos Fitnistas!!!
Combine uma porção de proteína magra com uma porção de carboidratos vindos de grãos integrais e uma porção de carboidratos vindos de frutas ou vegetais.
Beba no minimo 2 litros de água diariamente.
Nunca “pule” uma refeição, principalmente o café da manha.
Coma frutas e vegetais frescos diariamente para ingestão de fibras, vitaminas e enzimas.
Diminua o tamanho da sua porção. Não encha seu prato…
COISAS QUE VOCE DEVE EVITAR…
Bebidas Alcoolicas – Refrigerantes
Sucos prontos em latinhas ou caixinhas (são cheios de açúcar e conservantes)
Molho pronto (para salada, macarrão…faça o seu feito em casa)
Produtos processados, refinados ou fritos
Margarina, manteiga, maionese
Açúcar branco – Sal em excesso
Fast Food – Farinha de trigo branco
Gorduras saturadas e trans-saturadas
TODA REFEIÇÃO VOCÊ DEVE COMBINAR:
UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE FRUTAS OU VEGETAIS.
PROTEÍNA MAGRA
(Uma porção = tamanho da palma da sua mão aberta)
Derivados do Leite (em moderação), Iogurte Grego, Queijo Cotage, Claras de Ovos, Tofu, Soja, Peito de Frango, Peito de Peru, Carne Moída (com somente 7% de gordura), Atum, Peixes Diversos (tilápia e salmão são ótimos), Shakes de Proteina
CARBOIDRATOS COMPLEXOS
Podem ser vindos de grãos integrais, frutas ou vegetais.
Possuem alto valor em fibras e ajudam na digestão . Também ajudam a estabilizar os valores de açúcar no sangue.
CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS
(Uma porção = tamanho da sua mão feito “conchinha”)
Essas gorduras não são produzidas pelo corpo. Elas ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas hidratadas e brilhosas. Inclua porções pequenas dessas comidas diariamente em sua dieta. Você precisa delas para ficar saudável e em forma!
Amêndoas, Castanha do Pará, Castanha de Caju, Nozes, Semente de Linhaça (moída), Semente de Girassol, Azeite de Oliva, Azeite de Abacate, Óleo de Coco.
Essas são apenas as primeiras dicas para você começar a entender um pouco esse estilo de vida!
Ainda tem MUITO mais para vocês! Faça algumas mudaças desde JÁ e logo você vai ver os resultados!
Olá meninas… hoje eu vim aqui agradecer vocês pelo carinho e apoio!
Na última semana recebi mais de 800 emails diariamente! É claro que é impossível eu conseguir responder a todas vocês rapidamente, mas prometo me esforçar para responder todos os emails com o maior carinho!
O grupo privado da TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS no FaceBook está o maior sucesso! Eu estou BEGE com tantas meninas participando e tanta positividade no grupo. Se por um acaso você está desanimada ou achando que nã vai conseguir… entre no grupo, analise os vision boards das outras Fitnistas e tenho certeza de que você vai conseguir a motivação que precisava para começar seu novo estilo de vida!!! Para entrar no grupo clique AQUI.
Meninas do Instagram: me adicionem @baheckonen e quando postarem fotos dos pratos, exercícios ou qualquer foto sobre a nossa transformação coloquem a hashtag #transformaçãofitnistas que eu vou ficar de olho e se ver algum erro vou corrigindo as combinações na alimentação, tamanho das porções… e vamos trocando dicas lá também!
Para que já se inscreveu no canal do YouTube, hoje fiz um vídeo especial agradecendo todas vocês. Vocês estão me motivando a ser cada vez melhor, a evoluir um pouquinho mais a cada dia, a fazer cada dia, cada refeição, cada treino contar!!! Obrigada pelo carinho de vocês!
Preparem-se que essa semana vai ser a SEMANA DA ALIMENTAÇÃO!!! Vou deixar TODAS as dicas para vocês terem uma alimentação “à la Fitnista” ! Não se preocupem e não tenham pressa… um passo de cada vez!
Para quem chegou agora: Não precisa de inscrição, somente seguir o passo a passo da transformação que começou na semana passada (que foi sobre motivação e metas). Essa semana é sobre alimentação e do dia 6 de agosto até 7 de setembro serão os treinos em casa!
![[photo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lmenu06_0rippie3.png)
Aqui estão as fotos da Bruna:
![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
![[sjg]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon7.gif)
![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
![[pczin]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile247.gif)
![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
Super em breve colocarei outros vídeos para vocês!
![[star]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/blackstar.gif)
PROTEÍNA MAGRA 
![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Tenham uma semana FIT-tástica!!! 
![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
! Não se preocupem e não tenham pressa… um passo de cada vez!![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
