Hello Dolls   Estão muito doloridas???

Essa dorzinha é boa e é sinal que seu corpo está mudando! Hoje o treino é de Peito & Tríceps e é um pouco mais leve do que o treino de pernas de ontem! Mas vai ser puxado do mesmo jeito… eu suei só para demonstrar! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!! Temos que treinar o corpo por inteiro!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Chest Press em pé - 15 vezes

2) Extensão de Tríceps - 15 vezes   +   Chest Press deitada - 15 vezes

3) Dips na Cadeira - 15 vezes    +    Polichinelos – 50/60 vezes

4) Kickback Tríceps - 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos    +    Flexão – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Espero que tenham gostado… deixem suas dúvidas que eu vou tentar responder todas vocês!

Faça com que o seu dia seja SUPER POSITIVO para você e sua saúde! Escolha alimentos saudáveis e faça o nosso treino!

Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

O macacão é da BRO FITWEAR!   www.brofitwear.com.br

TREINO 1 = PERNAS

Combinacao de exercicios em  duplas/parzinhos. Repita cada combinacaco 4 vezes. As duplas de exercícios são numeradas 1) combinado com 2). Assim você não perde tempo na academia e “get the job done”.

Se o seu objetivo é emagrecer faça séries de 15 repetições com peso médio (nas quais as 2 últimas repetições sejam realmente difíceis de completar).

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular faça séries de 8-12 repetições com peso médio para pesado. Nunca deforme sua postura tentando fazer com muito peso. Vá adicionando peso conforme você vai progredindo durante as semanas.

 1) Abductor: máquina que vc faz força para abrir a perna/trabalha a  parte do culote=músculo abdutor.
2) Butt Blaster: máquina de 4 apoios para o bumbum. Você pode substituir a máquina por caneleiras.

1) Hamstrings curl = sentada, faz a força para baixo trabalhando a parte de tras da sua perna e glúteos.

2) Step Up:  15 vezes cada perna - faz no banco, cadeira ou no step alto.

1)Adductor: Faz  força para fechar a perna, trabalha interior da coxa = músculo adutor.

2) Cadeira Extensora: trabalha a coxa = quadríceps.

Se você quer perder peso, adicione 20-30 minutos de exercício aeróbico na máquina elítico. Se tiver alguma dúvida quanto a sua postura, sempre peça ajuda a um instrutor e use os espelhos da academia para corrigir sua postura e movimento.

Tire os último 5 minutos do seu treino para alongar todo o seu corpo, principalmente as pernas e voltar seu batimento cardíaco ao normal.

Boa Sorte Fitinistas!!!

Deixem suas dúvidas e comentários aqui no blog!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS!!!

Hoje vim postar para um vocês um circuito de treinamento para abdômen. São alguns exercícios que focalizam em trabalhar várias partes da sua musculatura abdominal e core.

Façam esse circuito 3 vezes de 15-25 repetições cada (depende do seu nível). Descansem apenas nos intervalos entre os 3 circuitos e não após cada exercício!

Deixem seus comentários e dúvidas!

Curtam & Compartilhem o vídeo!!!

Beijinhos & Bom Treino

Meninas,

estou aqui para postar um video que aparece a Jennifer Nicole Lee (JNL) mandando um beijinho para as FITNISTAS no Brasil.

Você vai dar umas risadinhas com esse video… a mulherada estava ENLOUQUECIDA  !!! E eu quase sem voz! hahahaha

E junto com o video vou fazer um sorteio! OBAAAA!!

Para participar é bem simples, são dois passos:

  1) Clique em GOSTEI nesse video no youtube;

  2) Escreva aqui em baixo, na parte dos cometários:

“JNL, VENHA PARA O BRASIL!!!” ou se preferir, pode escrever em inglês: “JNL COME TO BRAZIL!!!”  Ela vai ficar de olho no blog! E quem sabe eu consiga levar ela dar um “voltinha” no BR!

 A ganhadora receberá:

 uma foto 8×10 exclusiva da JNL para a marca de suplementos BSN ;

 uma regata preta ”HATERS in the BUILDING”da coleção de roupas da própria JNL (www.shopJNL.com) no valor de U$29.99;

 sacolinha da JNL WorldWide!

Muuuito legal!!! Eu tenho TODAS as regatas!!! heheheh

Então participem e no dia PRIMEIRO DE FEVEREIRO sai o resultado com a ganhadora!!!

Boa Sorte!

Essa é a regata!!!

Beijinhos & Bom Treino