28
jun
TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 23 (Sábado) – TREINO DE PERNAS  do Projeto Fitnistas. Hoje o foco do treino será a parte interna das penas (músculo adutor)… Vamos ao ATAQUEEEE!

 

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • Polichinelos – 1 minutos
  • Passo do Siri com Agachamento  [ÂSD]  – 15 vezes para cada lado

 

  • Avanço lateral -  15 vezes cada perna
  • Pulo do Sapo – 15 vezes

 

  • Afundo Parada – 15  vezes cada perna
  • Agachamento Plié  –  15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







27
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 23
Categorias: Projeto Fitnistas

O Treino de hoje (sexta-feira) é: Abdominais e Pliometria (exercícios de explosão muscular). Se você não conseguir repetir 4 vezes cada par de exercícios não se preocupe, faça apenas 3. No começo é assim mesmo e com o tempo e prática vamos melhorando e evoluindo!

 

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS – 30/50 vezes   +    Polichinelos – 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada – 30 vezes   +   Esquiador – 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30 vezes    +    Burpee’s – 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto – 15/30 vezes

Alongamento…

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, jump, kickboxing, boxing, zumba, aulas em geral…)

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br  [piscapisca]

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







16
dez
Projeto Fitnistas: Treino 23 – Descanso ou Yoga
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá amores, hoje é domingo e vocês tem a opção de decidir se querem descansar e aproveitar a família ou fazer a Yoga. Fica a seu critério, mas a alimentação deve ser perfeita! Pense nas suas metas e saiba dizer não para os excessos de comida, principalmente nessa época do ano, néh?!

Relaxe o seu corpo & sua mente! [romantickitty] Todos os movimentos estão descritos no vídeo!

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Para fazer o download da Playlist de Yoga & Relaxamento CLIQUE AQUI!  [romantickitty] Obrigada mais uma vez à equipe da MUSIC FOR por mais uma playlist feita especialmente para nós Fitnistas!

Local: Academia The Athletic Factor Gym – Pompano Beach – Flórida

[pompompom] PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

[sjg] BRO FITWEAR! [pczin]   http://www.brofitwear.com.br

[sjg] MAXIMOS’S SUPLEMENTOS! [pczin]   http://www.facebook.com/maximos.suplementos

[sjg] MUSIC FOR! [pczin]   http://www.musicfor.com.br

[sjg] PLAYGIRL MAKEUP! [pczin]   http://www.playgirlmakeup.com

[sjg] JUGGHUGGER! [pczin]   http://www.jugghugger.com

[sjg] PSN [pczin]   www.planetsportsnutrition.com.br

Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]