30
jun
TREINO 24 (Segunda-Feira) – TREINO 100% ABDOMINAIS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 24 (Domingo) – TREINO 100% ABDOMINAIS  do Projeto Fitnistas. hoje é o nosso ultimo treino dessa fase do Projeto meninas… NUNCa esqueçam que isso apenas uma motivação para você manter esse estilo de vida Fitnista para sempre… para a vida toda!

 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Boxing ABS – 50 vezes

 

  • ABS Cruzado deitada –  30 vezes
  • Plank Lateral (ponte) – 30 segundos cada lado

 

  • Plank com mãos no chão + Plank com antebraço no chão – 10 segundos+10 segundos+ 10 segundos+ 10segundos
  • V-UP  –  15 vezes

 

  • Pernas para cima ABS + ABS Borboleta – 15vezes+ 25 vezes
  • Crunch com pernas e braços – 12-15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Fico muuuuuuito feliz em poder ajudar um pouquinho vocês! Minha meta é ajudar os outros SEMPRE… é o que me faz feliz e realizada! Obrigada pela participação de vocês, pelo apoio e carinho que sempre tem comigo, com o #projetofitnistas e com o blog.

Que estiver atrasadinha ainda dá tempo de terminar o projeto e enviar as fotos. Se você terminou o Projeto agora, pode mandar as fotos!

As fotos devem ser enviadas aé o dia 9 de JULHO (assim dá tempo para vocês terminarem os treinos atrasados).

Envie seu email para projetofitnistas@gmail.com

com o seu NOME COMPLETO, PESO INICIAL, PESO FINAL, IDADE E CIDADE QUE MORA.

Em anexo mande suas fotos do ANTES & DEPOIS.

 

O resultado sairá ainda no mês de julho, a data depende da quantidade de participantes…. mas eu aviso vocês pelo blog e pelas redes sociais tá?

Boa sorte para TODAAAAS! OBRIGADA DO FUNDO DO MEU CORAÇÃO PELO CARINHO E PARTICIPAÇÃO DE TODAS VOCÊS! Essa fase do projeto terminou, mas a gente não para, o blog não para, nosso estilo de vida continua firme e forte… [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







29
jun
Projeto Fitnistas 24: Yoga
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas Lindas, hoje é sábado dia de Yoga! Se você nunca fez ioga, não se preocupe! Apenas alongue seu corpo, respire fundo e tranquilize a sua mente! O maior objetivo de hoje é alongar o corpo e descansar a sua mente da correria do nosso dia-a-dia!

Os exercícios estão descritos no próprio video!

Local: Academia The Athletic Factor Gym – Pompano Beach – Florida

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS:

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Bom final de semana e nos vemos segunda-feira com vídeo novo!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
dez
Projeto Fitnistas: Treino 24
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje vamos “testar” nós mesmas fazendo o primeiro treino do PROJETO FITNISTAS!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Step Up – 15 vezes (cada perna)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Agachamento Pliè – 15 vezes

3) Ponte: 4 apoios + chute perna dobrada – 15 vezes (cada perna)   +    Panturrilha em pé – 30/50 vezes

4) Pulo do Sapo – 15 vezes    +    Deadlifts – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Quero saber o que acharam? Fácil, difícil??? Bem mais fácil do que a primeira vez que você fez ou ainda está com dificuldade em terminá-lo? Deixem os comentários aqui para eu saber exatamente como está o desenvolvimento de vocês! [piscapisca]

O OUTFIT é da BRO FITWEAR. Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

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Nos vemos amanhã!!! [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]