Olá meninas… 

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

* Meu marido tentando me espiar foi demaaaais!!!

Preparem-se para Amnhã! Vamos fechar a Transformação com Chave de Ouro!!1

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de ABS & Plyometrics!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS - 30/50 vezes   +    Polichinelos - 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada - 30 vezes   +   Esquiador - 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé - 30 vezes    +    Burpee’s - 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto - 15/30 vezes

Alongamento…

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br

Como vcs estão se sentindo?

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de Glúteos!   Vamo suar Fitnista!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts – 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Pulo do Sapo – 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril – 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios – 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Deixem seus cometários aqui!! Como vcs estão se sentindo? Ainda com muita dificuldade para conseguir completar os treino?

Beijinhos & Bom Treino

Olá Meninas!!!

Última semana da nossa Transformação!!! É claro que quando a Transformação acabar eu vou continuar postando diariamente exercícios, receitas e dicas… e no último dia explicarei para vocês como dar continuidade a sua Transformação e sobre os novos Projetos que estou planejando para nós!

Hoje o treino é de Peito & Tríceps… mesmo treino do segundo dia da Transformação! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Chest Press em pé – 15 vezes

2) Extensão de Tríceps – 15 vezes   +   Chest Press deitada – 15 vezes

3) Dips na Cadeira – 15 vezes    +    Polichinelos – 50/60 vezes

4) Kickback Tríceps – 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos    +    Flexão – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Faça com que a sua semana seja SUPER POSITIVA! Só depende de VOCÊ!!!

Beijinhos & Bom Treino

O macacão é da BRO FITWEAR!   www.brofitwear.com.br

Oiiiieeee meninas…

Hoje o treino é “repeteco” do treino MIX de Plyometrics com Abdominais! Para quem nao sabe, PLYO  exercicios que buscam a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.

Genteeeee, eu cortei a minha cabeça na maior parte do video   gravando sozinha nao eh facil…

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda  – 1 minuto   +    ABS cruzado deitado- 30 vezes

2) Toe to Toe pulo de Lunges – 30 vezes   +   V-UP abdominal – 15 vezes

3) Esquiador – 30 vezes    +    Bicicleta Abdominal – 30 vezes

4) Brupee’s – 15 vezes    +    ABS crunch & abre a perna – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Amanh~tem mais… sim descanso até o dia da nossa meta!!! Vamos que Vamos…

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… sexta-feira e não tem desculpas para deixar de treinar! Finalize sua semana da mesma maneira que iniciou… com chave de ouro!!!

Treino de Bíceps & Costas

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Remada com palma das mãos para baixo - 15 vezes   +    Bíceps Curl na Frente - 15 vezes

2) Remada com palma das mãos para dentro  – 15 vezes    +   Bíceps Martelo - 15 vezes

3) Voador com Tronco Declinado - 15 vezes    +    Bíceps Curl na Lateral - 15 vezes

4) Remada Um braço de cada Vez - 15 vezes (cada braço)    +    Bíceps Cruzado - 15 vezes (cada braço)

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Beijinhos & Bom Treino

Hello Fitnistas…

Já foram 30, 29, 28… 10 Dias de Treinos e alimentação saudável!!! Hoje é o dia 9 e vamos continuar suando MUITO nessa contagem regressiva para chegar na nossa meta!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Mini Pulo de Lunges – 50 vezes   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Agachamento & Chute  – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)   +   Panturrilha em pé – 15 vezes (com peso)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Afundo Parada – 15 vezes (cada perna)

4) Pulo do Sapo – 15 vezes    +    Chute traseiro em posicionamento de Plank – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition pelo apoio…   E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger.

Beijinhos & Bom Treino

Meninassss, RETA FINAL TOTAAAAL!!! Hoje o treino é especial 100% ABS! Somente abdominais para a alegria das Fitnistas!!!

Vamos lá!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) ABS Cruzado em pé  – 30/50   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte com Joelhada Cruzada - 30 vezes (15 cada perna)   +   ABS Cruzado deitado - 30 vezes

3) Abdominal Básico - 15/25 vezes    +    ABS Bicicleta - 30 vezes

4) Soco curto com contração abdominal - 30/50 vezes   +    Ponte – 30/60 segundos

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem suas dúvidas!!! 

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… vamos para o nosso treino 11 Tríceps & Peito!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelos  - 30/50   +    Extensão de Tríceps - 15 vezes

2) Chest Press em pé - 15 vezes   +   Arnold Press - 15 vezes

3) Chest Press deitada - 15 vezes    +    Tríceps Skull Crusher - 15 vezes

4) Flexão – 10/15 vezes   +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem suas dúvidas!!! 

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

Vamos começar a semana a todo vapor: Muita energia positiva e foco na alimetação e nossos treinos! Não pense no que você fez errado ou deixou de fazer nos últimos dias. Focalize no que está por vir e tente dar o MELHOR de você para fazer tudo certinho e alcançar a sua meta!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Deadlifts - 15 vezes

2) Agachamento com Chute - 30 vezes   +   Agachamento Plié - 15 vezes

3) Lunges para trás - 30 vezes (15 cada perna)    +    Pulo do Sapo - 15 vezes

4) Lunges Laterais - 30 vezes (15 cada perna)   +    Ponte com Chute Traseiro - 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino