6
set
Transformação das Fitnistas: Contagem Regressiva – Dia 2

Olá meninas…  [pompompom]

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

* Meu marido tentando me espiar foi demaaaais!!! [HAHA] [HAHA]

Preparem-se para Amnhã! Vamos fechar a Transformação com Chave de Ouro!!1 [uebapula]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







5
set
Transformação das Fitnistas: Contagem Regressiva – Dia 3

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de ABS & Plyometrics!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS - 30/50 vezes   +    Polichinelos - 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada - 30 vezes   +   Esquiador - 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé - 30 vezes    +    Burpee’s - 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto - 15/30 vezes

Alongamento…

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br

Como vcs estão se sentindo? [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







4
set
Transformação das Fitnistas: Contagem Regressiva – Dia 4

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de Glúteos! [meda] [meda] [meda]  Vamo suar Fitnista!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts – 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Pulo do Sapo – 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril – 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios – 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Deixem seus cometários aqui!! Como vcs estão se sentindo? Ainda com muita dificuldade para conseguir completar os treino? [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







3
set
Transformação das Fitnistas: Contagem Regressiva – Dia 5

Olá Meninas!!!

Última semana da nossa Transformação!!! É claro que quando a Transformação acabar eu vou continuar postando diariamente exercícios, receitas e dicas… e no último dia explicarei para vocês como dar continuidade a sua Transformação e sobre os novos Projetos que estou planejando para nós! [uebapula]

Hoje o treino é de Peito & Tríceps… mesmo treino do segundo dia da Transformação! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Chest Press em pé – 15 vezes

2) Extensão de Tríceps – 15 vezes   +   Chest Press deitada – 15 vezes

3) Dips na Cadeira – 15 vezes    +    Polichinelos – 50/60 vezes

4) Kickback Tríceps – 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos    +    Flexão – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Faça com que a sua semana seja SUPER POSITIVA! Só depende de VOCÊ!!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[pompompom] O macacão é da BRO FITWEAR! [pczin]  www.brofitwear.com.br