6
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 1

[pompompom] CHEGOUUUUUUUUUU O DIAAAAA!!!! [pompompom]

Não tem desculpa… agora Vamos que Vamos rumo a um Estilo de Vida Fitnista!

Meninas, aqui no vídeo eu explico como vai ser o treino, mas deixarei por escrito também para vocês entenderem exatamente.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2) Deadlifts – 15 vezes   +   Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Panturrilha em pé – 30 vezes

4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna    +    Step Up – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem suas dúvidas e prometo que os próximos vídeos serão melhores do que o primeiro!!!

[romantickitty] Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition  pelo apoio… e logo teremos mais surpresas para as Fitnistas!!! [uebapula]  E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger.

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







19
jul
Treino de Bíceps
Categorias: Fitness

Oiiii Fitnistas!!!!

Hoje eu fiz uma demostração do meu treino de bíceps para vocês! São 3 exercícios que você pode fazer em casa mesmo, só precisa doa haltéres.

[pompompom] Vamos que vamos…

Espero que tenham gostado e adicionem eles no seu treino de bíceps. [opa]

[pczin] Inscreva-se no meu canal do youtube que em breve terei algumas surpresinhas somente para os inscritos!

Outra surpresinha que vai ter é no Instagram @baheckonen … não deixe de me seguir para participar da “competição” que farei por lá!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







12
jul
Detalhes do meu Encontro com a Camila Coelho
Categorias: Fashion, Fitnistas

Olá meninas!

Vocês já sabem que a Camila Coelho esteve na Florida na semana passada. Aproveitamos para fazer alguns treinos na academia Athletic Factor e é claro, compartilhar com vocês!

O jornal brasileiro nos Estados Unidos, Gazeta News aproveitou o nosso encontro e para fazer uma reportagem super legal!

Não deixem de ler!!!

CLIQUE AQUI  para ler a matéria completa!

Não deixem de ler!!! A matéria está na página 37 do Jornal Gazeta!

Leiam e deixem os seus comentários!!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[sjg] Para todas que perguntaram sobre esse macao azul e preto e o outro rosa e preto (na foto do Instagram)… os dois são da BRO FITWEAR. www.brofitwear.com.br

[opa] Academia  Athletic Factor em Pompano Beach http://athleticfactorgym.com/







5
jul
Treino 4: Quinta-Feira na Academia *** Nível 2
Categorias: Fitness

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

                       

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

Cable Hammer Curls - Rope Attachment Cable Hammer Curls - Rope Attachment

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

V-Bar Pulldown V-Bar Pulldown

 

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

 

[romantickitty]  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?   [romantickitty]

Beijinhus & Bom Treino  [^^]