CHEGOUUUUUUUUUU O DIAAAAA!!!!

Não tem desculpa… agora Vamos que Vamos rumo a um Estilo de Vida Fitnista!

Meninas, aqui no vídeo eu explico como vai ser o treino, mas deixarei por escrito também para vocês entenderem exatamente.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda na ponta dos pés – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2) Deadlifts – 15 vezes   +   Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Panturrilha em pé – 30 vezes

4) Chute Traseiro – 15 vezes cada perna    +    Step Up – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Deixem suas dúvidas e prometo que os próximos vídeos serão melhores do que o primeiro!!!

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition  pelo apoio… e logo teremos mais surpresas para as Fitnistas!!!   E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger.

Beijinhos & Bom Treino

Oiiii Fitnistas!!!!

Hoje eu fiz uma demostração do meu treino de bíceps para vocês! São 3 exercícios que você pode fazer em casa mesmo, só precisa doa haltéres.

Vamos que vamos…

Espero que tenham gostado e adicionem eles no seu treino de bíceps.

Inscreva-se no meu canal do youtube que em breve terei algumas surpresinhas somente para os inscritos!

Outra surpresinha que vai ter é no Instagram @baheckonen … não deixe de me seguir para participar da “competição” que farei por lá!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!

Vocês já sabem que a Camila Coelho esteve na Florida na semana passada. Aproveitamos para fazer alguns treinos na academia Athletic Factor e é claro, compartilhar com vocês!

O jornal brasileiro nos Estados Unidos, Gazeta News aproveitou o nosso encontro e para fazer uma reportagem super legal!

Não deixem de ler!!!

CLIQUE AQUI  para ler a matéria completa!

Não deixem de ler!!! A matéria está na página 37 do Jornal Gazeta!

Leiam e deixem os seus comentários!!!

Beijinhos & Bom Treino

Para todas que perguntaram sobre esse macao azul e preto e o outro rosa e preto (na foto do Instagram)… os dois são da BRO FITWEAR. www.brofitwear.com.br

Academia  Athletic Factor em Pompano Beach http://athleticfactorgym.com/

Olá FITNISTAS…

o treino de quinta-feira Nível 1 está AQUI.

Agora vamos modificar um pouco o treino das últimas 4 semanas e para obter melhores resultados.

Hoje o treino será de bíceps e costas (meu treino predileto).

Novamente o estilo de treinamento é o mesmo… faça dupla de exercícios (1 combinado com 2) e repita 4 vezes de 15 para quem quiser emagrecer, usando carga média. E 4 vezes de 8-12 para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular utilizando um peso médio para pesado. Alongue um pouquinho antes e depois do treino!

Comece fazendo 20 minutos de elíptico. Caso não consiga completar 20 minutos, faça 10… descanse 3… e faça mais 10!

1) Costas = CABLE ROW  = Pés na placa, estica as pernas quase que totalmente e faz o movimento esticando os braços até alongar as costa (sem curvar a coluna) e volta puxando e contraindo a musculatura das costas.

2) BICEPS MARTELO com corda= quando fizer o movimento verifique se você abre a corda no momento que sobe (contraindo o bíceps) e fecha a corda quando desce.

1)BICEPS = SENTADA NO BANCO ou NA BOLA =  PALMA DAS MÃOS PARA CIMA E BRAÇOS DIRECIONADOS PARA A LATERAL. COTOVELOS SEMPRE PRÓXIMOS AO CORPO.

2) Back Row = COSTAS = deixa alongar seu braço quase ateh o chão alongando a lateral da suas costas, e volta apontando o cotovelo para o teto. No banco, deixe sua mão afastada do seu joelho para você não curvar sua coluna.

1) V-BAR Pulldown

2) BICEPS SINGLE CURL = trabalha um braço de cada vez no cabo.

1) BICEPS CURLS = palma das mãos para cima

2) HYPEREXTENSION NA BOLA = para aquela área terrrrível na parte de baixo das costas onde a gente fica com a reserva de gordura que NINGUÉM merece!!! Quem tem tendência a engordar sabe exatamente do que eu estou falando!!!

  Obrigada por tantas mensagens de carinho!!! Estou tentando responder todos os emails mas estou meio atrasadinha! Tenham paciência, ok?!?  

Beijinhus & Bom Treino 

Olá Fitnistas…

Hoje vim deixar para vocês uma combinação de 3 exercícios. Você pode fazer ele mais leve se for iniciante ou tiver o objetivo de emagrecer e/ou tonificar a musculatura, fazendo 15 repetições de cada movimento. E se o objetivo for o aumento de massa muscular você pode pegar pesado e fazer 8-12 repetições de cada movimento.

Gostaram???

  Curtam, Compartilhem & Deixem seus Comentários!!!

Fiquem de olho que esse final de semana começa um sorteio de suplementos e roupinha fitness!!

Beijinhus & Bom Treino

Olá Fitnistas Lindas…

hoje o treino é de TRÍCEPS! Os exercícios são um pouquinho mais avançados do que os que eu já tinha mostrado aqui no blog!

Para emagrecimento e tonificação muscular faça o circuito 4 vezes de 15 repetições com carga média (que você complete 15 reps sem muito problema).

Para aumento de massa muscular faça o circuito 4 vezes de 8-12 repetições com carga pesada ( que seja extremo mas que não prejudique sua postura no desenvolvimento do exercício).

* O circuito para tríceps em casa estará aqui no blog super em breve!

Beijinhos & Bom treino

Olá Fitnistas…

esse circuito você pode fazer em casa ou na academia. Consiste em 3 movimentos:

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum. Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna. Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

Faça esse circuito 4 vezes de 15 repetições cada se o seu objetivo for emagrecer ou tonificar a musculatura, use um peso médio. Se você tem o objetivo de aumentar a massa muscular, pegue peso pesado para você. Repita o circuito 4 vezes de 10 repetições.

Deixem suas dúvidas!!!    Estou aqui para ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!

Repita esse circuito 4 vezes:

  ABS Cruzado = 30 repetições

  ABS Passando a Bola = 15 repetições

  ABS Crunch com peso =  15 repetições

V -UP no banco = 15 repetições

Divirtam-se!!! 

  Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF &  FITNISTA  Fernanda Cirino!

Thanks Fer!

Please, curtam a página das FITNISTAS no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas…

recebi inúmeros emails e mensagens no facebook pedindo exercícios para a parte do culote/quadril. Esse movimento é ÓTIMO para essa região, além de ser localizado na área também é um aeróbico.

Divirtam-se   e se tiverem dúvidas podem sempre postar aqui!

Um super THANK YOU para minha aluna, amiga e Fitnista FRAN!!!

Beijinhos & Bom Treino

Meninas,

estou super orgulhosa de quem acompanhou certinho essa primeira semana de treino! E você que ainda não conseguiu começar os treinos prepare-se para começar na próxima semana!!!

Nós vamos manter esse treino por mais 2 semanas e na quarta semana eu vou postar o novo treino com alguns exercícios mais avançados. 

O domingo será o dia de descanso mas que eu chamo de descanso ATIVO! Evite ficar o domingo todo sentada no sofá… procure fazer atividades que não seja sedentária e que não envolva comida como: andar de bicicleta, caminhar no parque, fazer um campeonato com seus filhos de quem pula corda mais vezes, nadar, dançar… enfim, qualquer coisa que seja prazeroso e que movimente o seu corpo. 

Lembrem que eu estou aqui para escutar suas dúvidas e ajudar em tudo o que eu puder! Por isso deixem seus comentários aqui no blog ou por email no fitnistas@gmail.com.

Amor poder ajudar e motivar vocês! SUPER em breve a gente começa nosso treino em casa… estejam prontas, cheias de energia e motivação! 

Beijinhos & Bom Treino